Personaaltreening: kellele see sobib?

Personaaltreening aitab siis, kui jõusaalis on tunne, et masinad vaatavad vastu, aga plaani peas ei ole. Hea treener paneb eesmärgi, harjutused ja tempo kokku nii, et sa ei kuluta kuude kaupa aega katsetamisele.

See ei ole ainult algajatele. Personaaltreening võib olla mõistlik valik ka siis, kui oled aastaid treeninud, kuid areng on seisma jäänud või mõni vana vigastus annab endast märku.

Miks personaaltreening üldse loeb?

Enamik inimesi ei jää treeninguga hätta sellepärast, et neil puuduks tahe. Pigem on probleem segadus. Mida teha esimesena? Kui palju raskust panna? Kas kükk on piisavalt sügav? Miks alaselg tõmbab pingesse, kuigi harjutus peaks minema tuharasse?

Personaaltreener näeb neid asju kõrvalt. Ta märkab, kas õlad vajuvad ette, põlved liiguvad sisse või tempo läheb liiga kiireks. See on väike asi ainult seni, kuni see muutub valuks või seisvaks arenguks.

Ausalt öeldes võib see mõnda aega toimida. Aga kui eesmärk on selgem keha, parem jõud või tervem liikumine, on juhendatud plaanil suur eelis.

Kuidas personaaltreening töötab?

Esimene kohtumine ei peaks algama kohe raske trenniga. Tavaliselt räägitakse eesmärkidest, varasemast treeningust, tervisest ja ajakavast. Kui sul on olnud põlve-, selja- või õlaprobleeme, peab treener seda teadma. See ei ole vabandus vähem teha, vaid info, mille järgi targemalt treenida.

Seejärel vaatab treener liikumist. Mõni teeb kükki väga hästi, aga ei oska hingamist hoida. Teisel on tugevad jalad, kuid ülakeha väsib enne ära. Kolmandal on lihtsalt hirm vabade raskuste ees. Mis siis tegelikult juhtub? Treener ehitab kava sinu lähtekohast, mitte kellegi Instagrami video järgi.

Kui treenid koos personaaltreeneriga, saad kohe tagasisidet. See on suur vahe võrreldes sellega, kui vaatad hiljem videot ja mõtled, kas tehnika oli õige või mitte. Treener saab raskust muuta, harjutust lihtsustada või lisada uue variandi, kui keha ei tee seda, mida paberil plaan lubas.

Eesmärk peab olema mõõdetav

„Tahan vormi saada” on hea algus, aga see on liiga udune. Parem eesmärk on näiteks teha kolm trenni nädalas, õppida jõutõmbe tehnika selgeks, langetada vööümbermõõtu või jaksata kevadel trepist üles minna ilma hingeldamata.

Lihtne tõde: mida selgem eesmärk, seda lihtsam on treeningut juhtida. Siis ei pea iga nädal otsast alustama.

Personaaltreening ja motivatsioon

Talvel on Eestis lihtne trenn vahele jätta. Pime on, ilm on märg ja diivan võidab tihti. Kokkulepitud aeg treeneriga muudab asja konkreetseks. Sa ei pea iga kord motivatsiooni otsima, sest kalendris on koht olemas.

See ei tähenda, et treener peaks olema karm käsutaja. Hea treener oskab ka pidurit tõmmata. Mõnel päeval on vaja raskust juurde panna. Mõnel päeval on targem tehnika puhtaks teha ja mitte ego järgi trenni teha.

Personaaltreening aitab eriti siis, kui oled mitu korda alustanud ja pooleli jätnud. Treener annab rütmi, aga vastutus jääb ikka sulle. Keegi teine ei maga sinu eest, ei söö sinu eest ega tee samme sinu eest ära.

Mida treeneri valikul vaadata?

Vaata kõigepealt, kas treener kuulab. Kui esimese viie minutiga pakutakse kõigile sama kava, on see halb märk. Küsi, kuidas ta sinu eesmärki mõõdaks, kuidas kava muutub ja mida teha päevadel, kui töö või pere ajab plaani sassi.

Hind on samuti päris asi. Personaaltreening maksab rohkem kui tavaline jõusaalipääse, seega tasub mõelda, mida sa selle raha eest saad. Mõnele piisab ühest tehnikatunnist kuus. Teine vajab esialgu kuut kuni kaheksat kohtumist, et harjumus ja põhilised liigutused paika saada.

Hea koostöö tunne on oluline. Treener ei pea olema parim sõber, aga temaga peab olema lihtne aus olla. Kui sul on väsimus, valu või hirm mõne harjutuse ees, peab sellest saama rääkida ilma piinlikkuseta.

KKK: personaaltreening

Kas personaaltreening sobib algajale?

Jah. Algaja võidab tihti kõige rohkem, sest õiged liigutused õpitakse kohe alguses selgeks. Nii jääb vähem halbu harjumusi, mida hiljem parandada.

Kui tihti peaks treeneriga kohtuma?

See sõltub eesmärgist ja eelarvest. Mõni käib kord nädalas, teine teeb treeneriga alguses tihedamalt ja liigub hiljem iseseisva kava peale.

Kas treener aitab ka toitumisega?

Paljud treenerid annavad üldisi toitumissoovitusi, kuid meditsiiniliste probleemide korral tasub kaasata arst või toitumisspetsialist. Treening ja söök käivad koos, aga piirid peavad olema selged.

Toimetanud: Arnold Tokko & Tehisaru

Illustreeriv foto: Mati Hiis