Mõtisklusi tervisest ja oma vastutusest

Mõtisklusi tervisest ei pea algama hirmuga. See tekst vaatab Nikolai Amossovi mõtte najal ausalt otsa sellele, kui palju ootame meditsiinilt ja kui palju jätame enda teha.

Lihtne tõde: arst võib aidata, kui midagi on valesti. Aga igapäevast liikumist, und, söömist ja kainet suhtumist oma kehasse ei saa keegi meie eest ära teha.

Mõtisklusi tervisest: miks see loeb

On üsna inimlik karta valu. Kui põlv annab tunda, rind pitsitab või kõht käitub imelikult, hakkab mõte kiiresti tööle. Mis see nüüd on? Kas peaks kohe arsti juurde minema? Või on keha lihtsalt väsinud, pinges ja vajab rahulikumat kohtlemist?

Algne mõte, mida Janar Rückenberg vahendas Nikolai Amossovi raamatust, oli terav: meditsiinist räägitakse vahel nii, nagu inimene oleks algusest peale katki. Nõrk, abitu ja pidevalt parandamist vajav. Kui kuskil on ebamugav tunne, siis peab seal justkui kindlasti olema haigus. Kui kohe ei sekku, läheb kõik halvemaks.

Ausalt öeldes on selles hirmus oma iva. Mõnda sümptomit ei tohi ignoreerida. Tugev valu, hingamisraskus, ootamatu nõrkus või pikalt kestev muutus vajabki arsti. See ei ole kangelase mängimise koht.

Aga teine äärmus on sama väsitav. Kui iga torge tähendab peas kohe kõige hullemat, kaob inimesel usk oma kehasse. Ta ei kuula enam keha, vaid kontrollib seda närviliselt. Tervisest saab pidev ohuotsing.

Mõtisklusi keha vastupanust

Keha ei ole passiivne masin, mis ootab ainult tabletti. Ta kohaneb, parandab, puhastab, rahuneb ja tugevneb, kui talle selleks tingimused anda. See ei kõla nii muljetavaldavalt kui uus aparaat või keeruline ravimeetod, aga igapäevaelus on see määrav.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui inimene magab vähe, liigub vähe, sööb juhuslikult ja elab pidevas pinges, on keha kaitsevõime kehvem. Kui sama inimene hakkab rahulikult kõndima, jõutrenni tegema, normaalselt sööma ja paremini magama, muutub enesetunne sageli enne, kui ükski analüüs jõuab midagi dramaatilist näidata.

See ei tähenda, et haigused oleksid alati inimese enda süü. Ei ole. Selline mõte oleks ülekohtune. Küll aga tähendab see, et tervis ei ole ainult meditsiini teema. See on ka harjumuste, vastutuse ja argiste valikute teema.

Amossovi kriitika käis just selle pihta: kui meditsiin näeb ainult haigusi, mitte tervist, jääb pool pilti puudu. Haigust tuleb ravida. Tervist tuleb samal ajal hoida.

Kuidas mõtisklusi tegudeks muuta

Esimene samm on eristada hirmu ja tähelepanu. Hirm ajab paanikasse. Tähelepanu paneb küsima: mis muutus, kui kaua see on kestnud ja kas saan ise midagi mõistlikku teha?

• Kui sümptom on tugev, uus või süveneb, küsi arstilt nõu.
• Kui ebamugavus tuleb pärast magamata ööd, liigset istumist või rasket trenni, vaata esmalt koormus ja taastumine üle.
• Kui sama probleem kordub, pane tähele mustrit: uni, toit, stress, alkohol, treening, tööasend.
• Kui tunned end üldiselt loiuna, alusta lihtsast: igapäevane kõnd, regulaarne söök ja kindlam uneaeg.

Treeningu mõttes ei pea alustama suure plaaniga. Kaks kuni kolm korda nädalas jõusaali või kodune keharaskusega treening on juba hea algus. Tähtis on järjepidevus, mitte esimesel nädalal kõigi rekordite purustamine.

Sama kehtib toidu kohta. Kui menüü on kaootiline, ei pea kohe kõike kaaluma. Alusta sellest, et igas päevas oleks päris toit: valguallikas, köögiviljad, mingi mõistlik süsivesik ja piisavalt vett. See on igav nõuanne, aga toimib.

Praktilised mõtisklusi argipäevaks

Tervis ei püsi ainult kabinetis ega trennipäevikus. Ta püsib selles, mida teed teisipäeva õhtul, kui oled väsinud. Kas lähed korraks jalutama või vajud tundideks ekraani ette? Kas sööd midagi korralikku või näksid suvaliselt? Kas lähed magama või venitad veel ühe osa sarja?

Siin ei ole vaja moraali lugeda. Kõigil on halbu päevi. Küsimus on mustris. Kui halb päev on erand, saab keha sellega hakkama. Kui halb päev on eluviis, hakkab keha sellest märku andma.

Kas arst on siis vähem tähtis? Ei. Hea arst on väga tähtis. Aga parim tulemus tekib siis, kui inimene ei anna kogu vastutust ära. Ta küsib abi, kui vaja, ja teeb samal ajal ise seda, mis on tema võimuses.

Võib-olla ongi tervise juures kõige kainestavam mõte see: me ei kontrolli kõike, kuid me mõjutame palju. Mitte ühe suure otsusega, vaid sadade väikeste kordustega.

KKK

Kas iga valu tähendab haigust?

Ei tähenda. Valu võib tulla pingest, väsimusest, koormusest või kehvast asendist. Kui valu on tugev, kestab pikalt, süveneb või tuleb koos teiste häirivate sümptomitega, tasub arstiga rääkida.

Kas tervise eest vastutamine tähendab arsti vältimist?

Ei. See tähendab, et arstiabi ja enda harjumused töötavad koos. Uuringud ja ravi on vajalikud siis, kui neid on vaja, aga uni, liikumine ja toitumine jäävad ikkagi inimese igapäevaseks tööks.

Kust alustada, kui tervis tundub käest ära?

Alusta väikestest asjadest: kõnni iga päev, pane uneaeg paika, söö regulaarselt ja vähenda liigset istumist. Kui enesetunne ei parane või sümptomid teevad muret, otsi professionaalset nõu.

Autor: Janar Rückenberg