Kui rääkida rasvapõletusest, siis kipuvad paljud kohe mõtlema toidulisanditele või imetõotavatele kapslitele. Tegelikult on kõige efektiivsem ja pikaajalisem rasvapõletaja juba sinu kehas olemas – see on sinu lihasmass.

Miks just lihasmass?

Lihaskude on ainevahetuslikult aktiivne, mis tähendab, et see kulutab energiat isegi puhkeolekus. Mida rohkem lihasmassi sul on, seda kõrgem on sinu põhiainevahetus ehk päevane energiakulu ilma lisaliikumiseta. See loob rasvapõletuseks kõige loomulikuma ja tervislikuma pinnase.

Näiteks: kaks inimest, kes kaaluvad sama palju, võivad kulutada täiesti erineva hulga energiat. Põhjus peitub lihasmassis – lihaseline inimene kulutab isegi istudes või magades rohkem kaloreid kui sama kaaluga, kuid vähese lihasmassiga inimene.

Lihasmass vs. rasvapõletajad purgist

• Toidulisandid võivad küll toetada energiataset või ajutiselt kiirendada ainevahetust, kuid mõju on piiratud ja sageli kaasneb kõrvaltoimeid.
• Lihasmassi kasvatamine annab aga püsiva tulemuse. Iga juurdekasvanud kilo lihast aitab sul kulutada rohkem energiat nii treeningul kui ka puhkehetkel.

Kuidas lihasmass rasvapõletust toetab?

1. Suurendab kalorikulu – rohkem lihast tähendab kõrgemat energiakulu iga päev.
2. Parandab insuliinitundlikkust – lihasrakkudes talletatakse glükogeeni, mis aitab kontrollida veresuhkrut ja vähendab rasva ladestumist.
3. Tõstab treeningvõimekust – tugevamad lihased lubavad sul treenida intensiivsemalt ja põletada rohkem kaloreid ka kardiotreeningu ajal.
4. Hoiab ainevahetuse aktiivsena ka dieedil olles – dieet ilma jõutreeninguta viib sageli lihasmassi kadumiseni, mis aeglustab rasvapõletust.

Kuidas lihasmassi kasvatada?

• Jõutreening vähemalt 2–3 korda nädalas, keskendudes suurtele lihasgruppidele (ArtGym: aitame!)
• Tasakaalustatud toitumine, kus on piisavalt valku (1,6–2 g iga kehakaalu kilo kohta).
• Piisav taastumine – lihas kasvab puhates, mitte ainult saalis.
• Järjepidevus – püsiv lihasmassi kasvatamine on maraton, mitte sprint.

Kokkuvõte

Kõige parem rasvapõletaja pole kapsel ega pulber, vaid sinu enda lihasmass. Mida rohkem sa seda arendad, seda lihtsam on hoida keha toonuses, põletada üleliigset rasva ja tunda end energiliselt igas vanuses.

Investeeri oma lihastesse – need on sinu eluaegne “rasvapõletaja mootor”.