Pole Dance: jõud, rüht ja enesekindlus
Postitants’i on treening, kus post, muusika ja oma keharaskus teevad koos üllatavalt tõsise töö. See ei ole ainult efektne tants ega vana stereotüüp stripiklubist, vaid jõudu, liikuvust, koordinatsiooni ja julgust arendav fitnessitund.
Kui tavaline rühmatreening on juba tuttav ja veidi rutiinne, võib postitants anda kehale täiesti uue väljakutse. Sa õpid liikuma, ronima, hoidma, pöörlema ja samal ajal oma keha paremini usaldama.
Miks Pole Dance üldse oluline on?
Postitantsu treeningtunnid kogusid alguses tähelepanu just oma julguse ja uudsusega. Ameerikas, Austraalias ja Euroopas jõudis see kiiresti fitnesskeskustesse, sest tund oli korraga lõbus, naiselik, füüsiline ja väga vaheldusrikas.
Tänaseni seostab osa inimesi nimetust Postitantsus peamiselt lihtlabase ööklubi etteastega. Ausalt öeldes on see arusaam ajale jalgu jäänud. Kaasaegses treeningus on fookus oskustel, kehakontrollil, jõul ja enesekindlusel. Muusika ja tantsuline pool jäävad alles, aga eesmärk ei ole kellelegi meeldida. Eesmärk on õppida oma keha kasutama.
Koormus on korraga aeroobne ja anaeroobne. See tähendab, et süda saab tööd, kuid samal ajal peavad lihased hoidma, tõmbama ja stabiliseerima. Just see teebki tunni eriliseks: vastupidavus ja jõud kohtuvad ühes liikumises.
Kuidas Pole Dance keha tööle paneb?
Postitantsus ei liigu ainult jalad või käed. Tööd teeb terve keha. Käed hoiavad, õlad stabiliseerivad, kõht toetab, selg aitab asendit säilitada ning reied ja tuharad annavad haarde. Mõne triki puhul tuleb enamus või lausa kogu keharaskus hetkeks ühel käel hoida. See kõlab alguses hirmutavalt, aga oskused tulevad sammhaaval.
- Üldlihaste toonus. Postitants’i tugevdab nii nähtavaid kui ka sügavamaid lihaseid. Eriti palju saavad tööd käed, õlad, kere keskosa ja reielihased.
- Kalorite põletamine. Postitantsu 1h treeninguga saad põletada 300 – 500 kilokalorit. See eeldab muidugi, et teed harjutusi päriselt kaasa, mitte ei vaata posti eemalt.
- Stressi maandamine. Nagu teisedki treeningud, aitab ka postitants kehal end paremini tunda. Pärast tundi on tihti tunne, et pea on selgem ja tuju kergem.
- Parem rüht. Kui veedad suure osa päevast arvuti taga, võib selg hakata vajuma. Regulaarne venitus, lihastöö ja kehahoiu harjutamine aitavad selja taas sirgemaks tuua.
- Piiramatult arengut. Trikke, üleminekuid ja tantsustiile on palju. Klassikalised liikumised, džäss, hip-hop ja Rnb võivad kõik tunnis oma koha leida.
- Uued tuttavad. Postitantsus tunnis toetatakse üksteist palju. Keegi rõõmustab esimese pöörde üle, keegi teise inimese esimese ronimise üle.
- Jõukohasus. Postitants sobib eri kehadele ja vanustele. Alguses ei pea olema tugev ega painduv. Selleks trenni tullaksegi.
Originaalis oli lubadus, et pärast 1 kuud järjepidevat treenimist ei tunne Sa ennast äragi. Seda ei tasu võtta võluvalemina, kuid üks on tõsi: kuu ajaga märkab enamik inimesi, et haare, rüht ja julgus on muutunud paremaks.
Praktilised nõuanded enne esimest trenni
Esimesse tundi ei pea minema ideaalvormis. Pigem mine avatud peaga. Õpetaja näitab baaselemente, parandab haaret ja aitab aru saada, kuidas postiga turvaliselt töötada.
Trennipäeval ära kasuta kreeme, õlisid ega ihupiima. Nahk peab postiga haakuma. Kui käed või jalad libisevad, muutub harjutus ebakindlaks ja vigastuse risk kasvab.
Riietus võiks olla mugav ja liikumist mitte piirata. Samas peab osa kätest ja jalgadest paljaks jääma, sest just paljas nahk annab postil parema haarde. Pikad libedad retuusid võivad esimeses tunnis tunduda turvalised, aga tegelikult teevad need mõne elemendi raskemaks.
Väike rätik on samuti hea mõte. Sellega saad kuivatada käsi ja puhastada treeningu ajal oma tantsuposti. Lihtne asi, aga teeb tunni mugavamaks.
Mis siis tegelikult juhtub, kui alustad? Esimesed korrad võivad olla kohmakad. See on normaalne. Post tundub libe, käed väsivad ja mõned liigutused ei tule kohe välja. Siis ühel hetkel saad esimese pöörde puhtamalt kätte ja mõistad, miks inimesed selle treeningu juurde jäävad.
Pole Dance KKK
Kas Pole Dance sobib algajale?
Jah. Algaja alustab lihtsatest haardetest, sammudest ja pööretest. Keerulisemad trikid tulevad hiljem, kui keha on tugevam ja tehnika kindlam.
Kas selleks peab olema väga painduv?
Ei pea. Painduvus areneb treeningu käigus. Alguses on olulisem õppida turvalist haaret, kehahoidu ja seda, kuidas liigutusi kontrollida.
Kas Pole Dance on ainult naistele?
Ei ole. Kogu maailmas harrastavad Pole Dance’i nii naised kui ka mehed. Treeningu keskmes on jõud, liikuvus, koordinatsioon ja julgus, mitte sugu.
Autor: City Dance Studio
Allikas:Turg.Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
