Suvised treeningud vabas õhus Eestis
Suvised treeningud vabas õhus Eestis
Suvised treeningud ei pea tähendama ainult jooksuringi ümber kodukvartali. Kui saal tundub juulis palav ja õhk seisab, saab sama hea koormuse kätte rannas, pargis, veekogul või metsarajal.
Lihtne mõte: kasuta Eesti lühikest suve ära. Väljas treenimine annab kehale koormust, aga sageli ka parema tuju, sest vaheldus ise teeb juba palju.
Miks suvised treeningud keha äratavad?
Talvel on treening tihti väga sirge joonega: töö, trenn, dušš, koju. Suvel muutub rütm vabamaks. Valgust on rohkem, õhtud on pikemad ja isegi tavaline kõnd parki tundub vähem nagu kohustus.
Vabas õhus treenimisel on üks suur pluss: pind ja keskkond muutuvad. Liiv vajub jala all. Metsarada tõuseb ja langeb. Tuul segab rütmi. Need väikesed muutused panevad tööle lihased, mis jõusaali tasasel põrandal vahel puhkama jäävad.
See ei tähenda, et jõusaal oleks suvel halb valik. Aga kui keha ja pea küsivad vaheldust, tasub üks-kaks trenni nädalas õue viia.
Kuidas suvised treeningud nädalasse sobitada?
Alusta sellest, mis on päriselt tehtav. Kui sa pole mitu kuud jooksnud, ära vali kohe 10 kilomeetrit rannaliival. Kui tasakaal on nõrk, tee SUP jooga alguses rahulikus tempos ja madalas vees. Ausalt öeldes on suvevigastused sageli just liiga suure hoo tagajärg.
SUP jooga ja veetreening
SUP jooga ühendab jooga, tasakaalu ja vee peal liikumise. See sobib hästi süvalihastele, sest laud liigub kogu aeg natuke. Iga asend nõuab keskendumist. Ka lihtne põlvitus või plank tundub veepinnal täiesti teistmoodi.
Sarnase tunde annab sõudmine. Käed, selg, jalad ja kere töötavad koos. Eestis on suvel järvi ja jõgesid piisavalt, kuid enne minekut tasub uurida ilma, tuult ja varustuse renti. Vesi ei andesta lohakust.
Ratas, rada ja rahulik vastupidavus
Rattasõit on hea valik siis, kui tahad pikemat koormust ilma põlvi liigselt põrutamata. Eestis leidub rattateid ja matkarajad, mis viivad linnast kiiresti rohelisemasse kohta. Võta kaasa vesi, telefon ja kerge tuulekas, sest suvine ilm võib õhtuks järsku jahedaks minna.
Hea rattatrenn ei pea olema võistlus. Tee 45-90 minutit ühtlast sõitu, kus saad veel rääkida. Kui tahad raskemaks teha, vali kergelt künklik rada või lisa lõppu mõned lühikesed kiirendused.
Rannaliiv ja pargi jõujaam
Rannas tehtud bootcamp võib olla lühike, aga väga tõhus. Liival joostes ja hüpates peab jalg rohkem tööd tegema. Proovi ringtreeningut: kükid, kätekõverdused, väljaasted, lühike jooks ja plank. Tee 3-5 ringi, puhka vajadusel.
Pargis saad kasutada välijõusaali. Tõmbed, rööbaspuudel surumised, kõhulihased ja keharaskusega kükid annavad korraliku kogu keha treeningu. Kui aparaat tundub võõras, tee lihtsam variant. Parem puhas tehnika kui suur ego.
Mida suvised treeningud valides jälgida?
Esimene reegel on kuumus. Keskpäevane päike võib teha isegi kergest trennist raske töö. Mine pigem hommikul või õhtul. Joo enne trenni vett ja võta pudel kaasa, eriti siis, kui plaanid pikemat rattasõitu või välitreeningut.
Teine asi on jalanõu. Metsarajal ja kruusal on parem stabiilsem toss. Rannas võib osa harjutusi teha paljajalu, kuid sprintide ja hüpete puhul ole ettevaatlik. Liiv väsitab sääred kiiremini, kui arvad.
Kolmandaks vali tegevus, mis sind päriselt kutsub. Frisbeegolf on hea näide. See ei tundu klassikalise trennina, aga kõnnid palju, viskad, keskendud ja veedad aega teistega. Eestis saab mängida parkides ja loodusaladel, nii et alustamiseks pole vaja suurt plaani.
Vaim vajab samuti vaheldust. Mõni lahendab suvel ristsõnu, mõni mängib loogikamänge, mõni eelistab online-mänge. Betmaster online kasiino oli algses loos toodud näitena strateegiat ja otsustamist nõudvatest mängudest. Pea aga meeles: see on meelelahutus, mitte viis raha teenida.
PS Tähelepanu! Tegemist on hasartmängu reklaamiga. Hasartmäng pole sobiv viis rahaliste probleemide lahendamiseks. Tutvuge reeglitega ja käituge vastutustundlikult!
KKK: suvised treeningud
Kas õues treenimine sobib algajale?
Jah, kui alustad rahulikult. Vali kõnd, kerge rattasõit, lühike pargitrenn või lihtne keharaskusega ring. Alguses on tähtsam harjumus kui suur koormus.
Millal on suvel parim aeg trenni teha?
Hommik ja õhtu on enamasti paremad kui lõunane kuumus. Kui õhk on raske ja päike kõrge, tee lühem trenn või koli varju.
Kas suvised treeningud võivad jõusaali asendada?
Mõneks ajaks küll, eriti kui eesmärk on liikumine, vastupidavus ja hea enesetunne. Kui tahad jõudu või lihasmassi kasvatada, hoia vähemalt osa jõutreeningust plaanis.
