Powerlifting: esimese võistluse õppetunnid

Powerlifting on aus ala: kang kas liigub või ei liigu. See lugu võtab Meelis Susi esimese võistluskogemuse kokku nii, et alles jäävad tulemused, närv, korralduslik segadus ja lihtsad õppetunnid, mida iga algaja jõutõstja võiks enne lavale minekut teada.

Miks powerlifting esimesel võistlusel teistmoodi tundub?

Tere Eesti Rammupojad. Meelis kirjutas omal ajal paar rida sellest, mis toimus The IPO National, Powerlifting, Benchpress & Deadlift võistlusel. See ei olnud steriilne suurhall, vaid kohalik spordisaal, kuhu 3 Mail kogunes rahvast üle Iirimaa ja Inglismaalt. Puudu ei olnud ka foreigners, nende seas poolakad ja Meelis ise.

Kaalumine toimus kohapeal neile, kes ei jõudnud seda teha päev enne. Meelis jõudis sinna kell 9 hommikul. Alguses paistis, et võistlejaid on nappudel loetav. Siis tuli üllatus: saal oli umbes 20x35m2, istekohti oma 50le inimesele ja võistlejaid kokku 50 kategories:Male&Female/Teen/Junior/Open/Master. Loogiline küsimus oli: kuhu siis publik mahub?

Veel üks asi hakkas kohe silma. Eelsoojendusruumi ei paistnud kusagilt. Kõik sagisid ringi, tuttavaid polnud ja infot tuli korjata tükkhaaval. Nii palju sai selgeks, et võistlus ei lõpe enne kui kell 8 ohtul. Meelisel oli töölt vaba ainult kella 4ni. Selline päev paneb närvi proovile juba enne esimest kükki.

Powerlifting võistluspäeval: mis tegelikult juhtub?

Kui rahvast tuli juurde nagu sipelgaid pessa, jäi ruumi järjest vähemaks. Kohaliku jõusaali managment saabus koos soojendusraamide ja kangidega. Need pandi maha koridori. Kükki tehes oli sein kohe vastas. Ausalt öeldes ei kõla see mugavalt, aga võistlus tuli läbi viia ja kõik pidid hakkama saama.

Kell 11 pidi võistlus pihta hakkama. Tempo oli kiire ja tehti palju Iirimaa recordid. Kell 12 jõudis kätte Meelise lend: seniors 82,5kg. Enda kaal oli 79,9kg ja närv sees, sest see oli esimene kord teha seda powerlift.

Väikesed detailid said selgeks alles kohapeal. T-särk ja pikad sokid peavad kaasas olema. Meelisel muidugi polnud kumbagi, nii et tuli laenata. Kõht läks ka tühjaks. Vahepeal tuli 2x poes võileibu ostmas käia. Enne oli ta veel naernud, miks üks naine on suure karbitäie banaani ja keeksi kaasa vedanud. Võistluspäeval saab sellisest karbist väga kiiresti mõistlik mõte.

Kükk, lamades surumine ja jõutõmme

Esimene katse oli squat 185kg. Rohkem ei tahtnud Meelis panna, sest esimene võistlus oli mõeldud enese proovile panekuks. Põhi oli vaja kätte saada, mitte kohe üle mängida.

Siis tuli pikk paus, kuni sai bench tehtud. Kell lõi juba 3. Esimene proov oli 110kg, teine 117,5 fail ja kolmas 117,5 fail. Kirja jäi 110kg. Tagantjärele oli lihtne näha, et kohe 117,5 peale minna oli liiga julge. 115kg oleks võinud olla targem samm. Lihtne tõde: inimene õpib ikka vigadest.

Meelise grupis oli ainult 2 võistlejat. Teine oli Iirlane kehakaaluga 81kg. Tema squat oli 160kg ja rinnalt surus ta 120kg. Deadlift soojendus algas siis, kui kell oli juba 4 30. Vahepeal tuli bossule helistada, et tööle jõudmine venib, sest viimane tõmme on veel ees.

Esimene deadlift katse tõi kirja 205kg, teine 215kg ja kolmas kaua oodatud 220kg. Sellega jäi Meelis väga rahule, kuigi oli tunda, et 5kg rohkem oleks olnud juba teine maailm. Kell oli 6 30, kui asjad kokku said ja tuli tööle lennata.

Praktilised õppetunnid algajale jõutõstjale

Esimene võistlus õpetab kiiresti. Kõigepealt: varustus peab olema enne kontrollitud. T-särk, pikad sokid, vöö, jalanõud, tõmberihmade reeglid ja muu pisiasi ei tohi selguda alles saalis. Kui midagi on puudu, võib päev muutuda närviliseks juba enne katseid.

Teiseks, toit ja aeg. Võistlus võib venida. Kui lubatakse, et lõpp tuleb hilja, siis tasubki sellega arvestada. Banaani, keeksi või võileibade üle ei tasu naerda. Pikk päev, pausid ja närv söövad energiat rohkem kui tavaline trenn.

Kolmandaks, katsete valik. Esimene katse peaks olema kindel. Teine võib olla töökatse. Kolmas on koht, kus riskida, kui eelmine läks hästi. Meelise näide 110kg, 117,5 fail ja 117,5 fail näitab hästi, miks liiga suur hüpe võib tulemuse lauale jätta.

Lõpptulemus oli siiski tugev. Teine mees tõmbas 195 kg, tema total oli 475kg ja Meelise total oli 515kg. Võit tuli kätte, kuigi Master kategooria suured numbrid ja autasustamine jäid nägemata. Pilte ka polnud, sest puudus isiklik kaameramees.

Powerlifting KKK

Kas esimesele powerlifting võistlusele tasub minna väikese varuga?

Jah. Esimene võistlus on rohkem kogemuse saamine kui ideaalsete numbrite tagaajamine. Kindel avakatse annab rahu ja aitab päeva käima saada.

Mida algaja peaks võistlusele kaasa võtma?

Võta kaasa reeglitele vastav riietus, pikad sokid, vajalik varustus, süüa ja juua. Ka ajavaru on varustus. Ilma selleta läheb päev kiiresti pingeliseks.

Kas võistluspäeva korraldus võib tulemust mõjutada?

Võib küll. Väike soojendusala, pikad pausid ja info puudus võtavad energiat. Hea plaan ei eemalda närvi, aga aitab sellega paremini toime tulla.

Autor: MEELIS SUSI – originaal tekst muutmata kujul !

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.