Toidulisand beeta-alaniin: kas töötab?

Toidulisand beeta-alaniin on mõeldud neile, kelle trenn läheb mõne tugeva seeria või sprindi järel kiiresti raskeks. See ei tee tööd sinu eest ära, kuid võib aidata hoida jõudu ja tempot veidi kauem, eriti siis, kui treening on lühike ja intensiivne.

Miks toidulisand beeta-alaniin üldse tähtis on?

Jõusaalis on see tunne tuttav: esimene seeria liigub hästi, teine veel enam-vähem, aga kolmandas hakkab lihas justkui põlema. Sama juhtub rattal, jooksulõikudel, poksis või ringtreeningus. Sa ei ole tingimata nõrk. Keha lihtsalt kogub intensiivse töö ajal ainevahetuse jääke ja lihase keskkond muutub happelisemaks.

Beeta-alaniin on asendatav aminohape. Kombineeritult L-histidiiniga aitab see kehal moodustada karnosiini. Karnosiin tegutseb lihases nagu puhver: see aitab pidurdada järsku pH muutust, mis tugeva pingutuse ajal väsimust lähemale toob.

Lihtne tõde: beeta-alaniin ei ole sama tüüpi abimees nagu kofeiin, mille mõju tunned kiiresti. Selle mõte on pigem varude järjepidev tõstmine lihastes. Kui karnosiini tase on kõrgem, võib keha intensiivse tööga paremini toime tulla.

Kuidas toidulisand beeta-alaniin toimib?

Algne artikkel ütles selle üsna otse: beeta-alaniin on lihaskoe karnosiini sünteesi lähtematerjal. See ongi kogu teema tuum. Karnosiini võib küll eraldi võtta, kuid lihaskoe küllastamise vaates ei ole see kõige mõistlikum tee, sest suur osa lagundatakse veres enne, kui see lihastesse jõuab.

Kui keha saab beeta-alaniini ja histidiini, saab ta neist lihases karnosiini sünteesida. Seal on beeta-alaniin sageli piirav lüli. Teisisõnu: kui seda aminohapet napib, ei saa karnosiini tase nii hästi tõusta, isegi kui muud tingimused on olemas.

Mis siis tegelikult juhtub? Väga tugeva lihastöö ajal tekivad vesinikioonid. Need on üks põhjus, miks lihas hakkab kiiresti väsima ja töövõime langeb. Karnosiin aitab seda muutust puhverdada. Tulemus ei ole ime, vaid väike praktiline eelis seal, kus iga kordus, lõik või raund loeb.

Seepärast mainitakse beeta-alaniini tihti koos kreatiiniga. Kreatiin toetab lühikest jõulist pingutust omal viisil, beeta-alaniin aga aitab paremini taluda pingutuse happelisemat poolt. Originaaltekst tõi välja, et beeta-alaniini ja kreatiini koos kasutades on võimalik toetada lihasmassi kasvu ning rasvmassi vähenemist rohkem kui ainult kreatiiniga. Seda tasub siiski vaadata terviku sees: trenn, uni ja toit määravad endiselt suurema osa tulemusest.

Mida beeta-alaniini kasutades tähele panna?

Beeta-alaniin sobib kõige paremini aladele, kus pingutus on äkiline ja intensiivne. Näiteks jõutreening, sprint, poks, intervalltreening ja muud tegevused, kus lihased töötavad kõrge tempoga ning väsimus tuleb kiiresti peale.

• Suurendab lihaste võimsust ja vastupidavust.
• Kombineeritult L-histidiiniga aitab moodustada karnosiini.
• Aitab edasi lükata lihaste kiiret väsimist intensiivsel tööl.
• Võib toetada organismi aeroobset võimekust.
• Võib aidata lihasmassi kasvatamist ja rasvaprotsendi vähendamist, kui treening ja toitumine on paigas.
• Võib parandada füüsilist töövõimet ja treeninguefekti.

Ausalt öeldes ei ole mõtet beeta-alaniinilt oodata suurt vahet, kui treening on juhuslik ja toitumine logiseb. See on lisand, mitte alus. Kui käid saalis harva, magad vähe ja sööd nii, nagu päev ette viskab, siis on targem kõigepealt need asjad korda teha.

Üks tuntud kõrvalnäht on naha kipitus või surin. See võib olla ebamugav, kuid paljudele on see lihtsalt märk, et keha reageerib beeta-alaniinile. Kui tunne häirib, tasub kasutamine läbi mõelda ja vajadusel pidada nõu arsti või treeneriga, eriti kui sul on tervisemuresid või kasutad ravimeid.

Beeta-Alaniin on saadaval SIIN

Fitshop Hoiab Sind Parimas Vormis!

Toidulisand beeta-alaniin: KKK

Kas beeta-alaniin sobib algajale?

Sobib, aga see ei peaks olema esimene asi, millele algaja mõtleb. Kõigepealt tulevad treeningplaan, tehnika, piisav toit ja taastumine. Kui need on paigas ning treeningud on tõesti intensiivsed, võib beeta-alaniin olla mõistlik täiendus.

Kas beeta-alaniin kasvatab ise lihast?

Ei kasvata. See võib aidata teha kvaliteetsemat tööd olukorras, kus lihas kipub kiiresti väsima. Lihasmass tuleb ikkagi treeningust, piisavast energiast, valgurohkest toidust ja taastumisest.

Kas beeta-alaniin on sama mis kreatiin?

Ei ole. Mõlemad on spordis levinud lisandid, kuid nende roll on erinev. Kreatiin toetab lühikest jõulist pingutust, beeta-alaniin aitab keha intensiivse töö ajal tekkiva väsimusega teisel moel toime tulla.

Autor: Fitness.ee

Tutvu lähemalt: SIIN

Tutvu lähemalt: Fitshop Hoiab Sind Parimas Vormis!