Toidupoodi: täielik ostunimekiri kulturistile!

[p]All on nimekiri toitudest, mis on ja peaks kuuluma iga kulturisti toidulauale. Tihti on jäänud inimestele mulje, et kulturistid ja sportlased peavad sööma üksluiselt, aga nagu näha on nimekiri väga pikk, et mitmekesistada oma toitumist. Lihtsalt pead teadma, mida millega asendada, et kalorid, valgud süsivesikud ja rasvad oleks su toidus tasakaalus.

Värsked produktid
Õun
Avokaado
Banaan
Pirn
Melon
Ploom
Greip
Kiivi
Aprikoos
Nektariin
Virsik
Marjad
Apelsin
Viinamarjad

Juurviljad
Spargel
Artishokk
Paprika (roheline ja punane)
Brokkoli
Lillkapsas
Rooskapsas
Porgand
Seller
Mais
Baklazhaan
Rohelised oad
Salat
Kapsas
Tomat
Seened
Kurk
Valge/roheline sibul
Kartul
Suvikõrvits
Küüslauk

Maitseained
Mesi
Mädarõigas
Madala rasva%ga salatikastmed
Sinep
Rasvata majonees
Salsa
Äädikas

Muna ja piimatooted
Juust
Kodujuust
Ricotta juust
Munad
Munavalged
Light margariin
Piim
Hapukoor
Tofu
Jogurt

Leib ja leivatooted
Täisteraleib
Tortillad (madala rasva%ga)

Igapäevaseks tarbimiseks
Pähklivõi
Mandlid
Pruun riis
Metsapähklid
Valge riis
Metsik riis
Couscous
Idud
Läätsed
Oad (värsked)
Küüslauk
Vürtsid jm maitseained
Suhkruvaba magustaja
Oliivõli
Rosinad jm kuivatatud puuviljad
Linaseemned/linaseemneõli

Konserveeritud toiduained
Tuunikala
Lõhe
Oad
Herned
Spinat
Tomatid
Supid (väherasvased ja madala soolasisaldusega)
Puljongid
Ananass
Virsikud
Pirnid
Õunakaste/püree (magustamata)
Tomatikaste

Liha/kala
Kana rinnafilee
Eelküpsetatud kanafilee
Veiseliha
Sealiha (puusatükk)
Kalkunifilee
Värske kalafilee (hiidlest, lõhe)
Karbid
Hirveliha
Lambaliha

Külmutatud produktid
Maasikad
Mustikad
Brokkoli jm köögiviljad
Krevetid

Joogid
Allikavesi
100% (puuvilja)mahlad (apelsin, greip, õun)
Tomatimahl
Dieetlimonaad
Kohv
Tee

Snäkid
Madala rasvasisaldusega krõpsud
Popkorn
Riisileivakesed

Toidulisandid
Proteiinishokolaadid
Proteiinipulber
Vitamiinid, mineraalained
Glutamiin
Kreatiin
Sojaproduktid

Allikas: Muscle & Fitness Total Nutrion

[/p]

Autor: Tõlkinud Aktivist