Treening ja peavalu: mida teha kohe

Treening võib mõnel inimesel peavalu käima lükata juba siis, kui soojendus on vahele jäänud või kõht on tühi. Hea uudis: enamasti saab riski vähendada lihtsate võtetega, ilma et peaksid liikumisest loobuma.

Vana M&F Hers loo põhisõnum oli lihtne: peavalu ei tähenda alati, et trenn on keelatud. See tähendab, et keha annab märku liiga järsust koormusest, vähesest vedelikust või pinges kaelast ja õlgadest.

Miks treening võib peavalu tuua

Peaaegu 28 millionit ameeriklast kannatavad migreeni käes iga aasta, ja osal neist võib füüsiline tegevus olla üks vallandaja. See ei tee treeningust vaenlast. Pigem näitab see, et koormus, tempo ja ettevalmistus loevad rohkem, kui esmapilgul paistab.

Originaaltekst viitas uuringutele, mille järgi võivad naised, kelle vereringes on kõrgem lämmastik-oksiidi tase, olla peavalule vastuvõtlikumad. Lämmastik-oksiid tekib veresoontes ja aitab neil laieneda. Kui koormus tuleb väga järsku, võib see tundlikul inimesel peavalu esile kutsuda.

Oluline detail: intensiivsed harjutused, kestusega isegi vähem kui 30 sekundit, võivad mõnel inimesel reaktsiooni käivitada. See on põhjus, miks sprint, raske seeria, järsk hüpe või väga pingeline lõik võib pea kumisema panna, kuigi trenn ise kestis alles lühikest aega.

Ausalt öeldes on see tuttav pilt paljudes saalides. Inimene tuleb töölt, joob päeva jooksul vähe, jätab söömise vahele ja alustab kohe raske seeriaga. Keha ei jõua järele. Pea hakkab suruma, silmad lähevad raskeks ja treening muutub ebameeldivaks.

Kuidas treening peavaluta lõpetada

Esimene asi on lihtne: ära mine trenni tühja paagi pealt. Merle Diamond Chicago peavalu kliinikust ütles, et vedeliku ja toiduga koonerdamine võib alandada migreeni läve ning teha inimese rünnakutele vastuvõtlikumaks. Teisisõnu, kui oled juba väsinud ja kuiv, võib koormus olla viimane tõuge.

Söö enne treeningut midagi, mis ei jää kõhtu raskelt seisma. See ei pea olema suur eine. Vahel piisab tavalisest toidust mõni aeg enne trenni ja veest päeva jooksul. Eesmärk ei ole kõhtu täis suruda, vaid anda kehale stabiilne algus.

Teiseks tee sooja umbes 10 minutit enne treeningut. See aitab vältida olukorda, kus keha peab rahulikust olekust ühe hetkega suure koormuse peale hüppama. Hea soojendus tõstab pulssi järk-järgult, paneb liigesed liikuma ja annab närvisüsteemile märku, et nüüd tuleb töö.

Kolmandaks ära lõpeta trenni nagu nupust vajutades. Mõõdukas jahutamine võib vähendada pinget kaela ja õlalihastes. Just need piirkonnad lähevad paljudel inimestel pingesse, kui seeria on raske, hingamine kinni ja õlad tõusevad kõrvade poole.

Praktilised võtted saalis

Kui peavalu kipub tekkima koormuse alguses, vaata kõigepealt oma tempot. Alusta rahulikumalt. Esimene seeria ei pea olema päeva kõige raskem. Kui teed jõusaalis kangi, masina või hantlitega harjutusi, kasuta alguses kergemat raskust ja lase kehal sisse elada.

Hingamine on samuti tähtis. Peavalu võib tugevneda siis, kui hoiad pingutuse ajal hinge kinni. Mõne raske korduse juures juhtub see peaaegu märkamatult. Proovi hoida rütmi: pingutuse ajal hinga välja, kergemas faasis hinga sisse. Lihtne, aga töötab.

Kui tunned, et pea hakkab juba treeningu alguses valutama, võta hoog maha minutiks või paariks. Tee mõned sügavad hingetõmbed. Diamondi sõnul võib see rahustada lihaseid, parandada hapniku kogust veres ja aidata peavalu katkestada.

Mis siis tegelikult juhtub? Sa annad kehale väikese pausi enne, kui valu suureks paisub. See ei ole allaandmine. See on parem otsus kui valu ignoreerida ja loota, et küll üle läheb.

Pane tähele ka korduvaid mustreid. Kas peavalu tuleb ainult kuumal päeval? Ainult jalatrennis? Ainult siis, kui oled halvasti maganud? Sellised vihjed aitavad aru saada, kas põhjus on vedelikus, koormuse järsuses, pinges lihastes või milleski muus.

Kui valu on uus, väga tugev, tekib äkki või käib koos nägemishäire, nõrkuse, segasuse või muu ebatavalise sümptomiga, ära lahenda seda treeningunipiga. Siis on mõistlik pöörduda arsti poole. Peavalu võib olla süütu, aga alati ei ole.

Treening ja peavalu: KKK

Kas peavaluga võib trenni teha?

Kerge ja tuttava peavalu korral võib rahulik liikumine mõnel inimesel sobida. Kui valu on tugev, süveneb koormusega või tundub tavapärasest erinev, jäta raske treening vahele.

Miks peavalu tekib just trenni alguses?

Sageli on põhjus järsus koormuses, väheses vedelikus, tühjas kõhus või pinges kaela- ja õlalihastes. Seepärast on soojendus, rahulik algus ja korralik hingamine nii olulised.

Mida teha, kui pea hakkab trenni ajal valutama?

Võta tempo maha minutiks või paariks, hinga sügavalt ja liigu kergemalt. Kui valu ei taandu või tundub ohtlik, lõpeta treening ja küsi vajadusel meditsiinilist nõu.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.