Treeningud, mis põletavad palju kaloreid

Kui eesmärk on rasva kaotada või lihtsalt nädala jooksul kogunenud energiat välja kütta, siis kõik treeningud ei ole võrdsed. Mõni ala põletab tunnis sadu kaloreid rohkem kui teine. Allpool on kuus liikumisviisi, mille puhul tunni numbrid räägivad enda eest — ja mille seast tasub valida selline, mida päriselt naudid.

Treeningud, mis tõesti kütavad

Põhitõde on lihtne: mida rohkem suuri lihasrühmi korraga töös, mida kõrgem on pulss ja mida kauem suudad tempot hoida, seda kõrgem on kalorikulu. Just sellepärast lähevad allpool olevas nimekirjas etteotsa alad, kus jalad ja torso töötavad samaaegselt ning hingeldama saad kohe esimesel veerandtunnil.

Numbrid sõltuvad muidugi kehakaalust ja intensiivsusest — 60-kilone inimene põletab vähem kui 90-kilone. Allpool olevad arvud on keskmised tervele täiskasvanule tunni jooksul.

Kõige tõhusamad treeningud kaloripõletuseks

Poks — umbes 800 kalorit tunnis

Poks on tõsine kalorikütja. Tunnise treeninguga kulub keskmiselt umbes 800 kalorit ja vastutasuks saad tehnika, mis treenib nii käsi, jalgu, kõhtu kui ka pead — taktikat tuleb pidevalt jälgida. Ala sobib sama hästi naistele kui meestele ja võtmesõna on kombinatsioon: jalatöö ja löögid samaaegselt. Poksikindad saad endale e-poest või kauplusest, aga esimeseks trenniks ei pea sa neid muretsema. Vaata kõigepealt, kas trenn sind päriselt kütkestab — alles siis tasub omasid soetada.

Tennis — umbes 700 kalorit tunnis

Tennis on poksiga peaaegu samas kategoorias. Tunni mänguga põletad umbes 700 kalorit, sest sa jooksed lühikesi sprintide, peatud, lööd ja stardid uuesti — see on klassikaline intervall ilma et oleksid ametlikult intervallitrenniga tegelenud. Paarismäng on lõbusam, kuid ühe-ühele võitlus võtab kaloreid rohkem, sest pead katma terve välja.

Murdmaasuusatamine — umbes 600 kalorit tunnis

Talvine klassika. Tunnise murdmaasõiduga kulub umbes 600 kalorit ja töös on praktiliselt kogu keha — käed lükkavad, jalad libistavad, kõht hoiab tasakaalu. Eestis sõltub kõik lumest. Heal lumetalvel saab sõita kodulähedasel rajal või metsas; pehmemate talvede puhul tuleb suunduda kohta, kus tehakse kunstlund. Ausalt öeldes — see on üks väheseid hetki, mil külma ilmaga väljas kahekümme minutit pluusi seest higine olla on hea märk.

Golf — umbes 400 kalorit tunnis

Esmapilgul ei tundu golf eriti karm, kuid kui käid raja jalgsi (mitte kärus istudes), kulub tunniga umbes 400 kalorit. Kõndimist tuleb palju, lööke samuti, ja õhk teeb head. Ala on hea just sellepärast, et seda saab teha sõpradega ja kaloripõletus toimub kõrvalmõjuna — sa ei tunne end nagu trennis. Just sellistel päevadel on kõige lihtsam liikumisharjumust hoida.

Bowling — umbes 300 kalorit tunnis

Üllatus paljudele: tunnise bowlingumänguga põletab keha umbes 300 kalorit. Pole tipptulemus, aga arvestades, et tegemist on pigem seltskondliku ettevõtmisega kui spordiga, on see igati arvestatav. Broneeri rada, kutsu sõbrad ja sa ei pane tähelegi, et samal ajal lihtsalt liigud rohkem kui kogu eelmise tööpäeva jooksul kontoris.

Jooksmine — üle 1000 kalori tunnis

Suurim kütja jätsime lõppu. Tunnise jooksuga kulub üle 1000 kalori — see on peaaegu kahe söögikorra jagu energiat. Lisaks parandab regulaarne jooks vastupidavust, südame-veresoonkonna tervist ja võhma kõikideks teisteks aladeks. Leia jooksujalatsid ja mine jookse looduses või jooksulindil. Algajale piisab vaheldumisi kõndimisest ja jooksust — esimesel kuul ei pea olema kangelane.

Praktilised näpunäited enne valimist

Kõrge kalorikulu pole ainus mõõdupuu. Kui valid ala, mida vihkad, jätad selle paari nädalaga maha ja tulemus on null. Vali eelkõige selline liikumine, kuhu lähed hea meelega tagasi.

• Alusta kahest korrast nädalas, mitte viiest. Järjepidevus võidab intensiivsuse.
• Kombineeri alasid: nädalas üks jooks, üks pallimäng, üks rahulikum käik. Keha taastub paremini.
• Söök ja uni teevad pool tööst ära. Kalorit põletada on lihtsam, kui magad seitse-kaheksa tundi.
• Soeta kvaliteetsed jalanõud enne kõike muud — eriti jooksul ja tennises. See on ainus varustus, mille peal koonerdamine maksab tervisega kätte.

KKK: treeningud ja kaloripõletus

Kas iga päev tasub teha sama ala?

Pigem mitte. Keha vajab taastumist ja samade lihasrühmade igapäevane koormamine viib varem või hiljem vigastuseni. Vaheta alasid või jäta päev vahele.

Kas kõrgem kalorikulu tähendab automaatselt kaalu langust?

Ei. Kalorid kulutatakse trennis, kuid söömisel võetakse kergesti tagasi. Kaalu langetamiseks peab nädala kogubilanss olema miinuses — toit teeb pool töö ära.

Mis sobib algajale kõige paremini?

Kõndimine ja kerge sörk. Bowling ja golf on head sotsiaalsed valikud nendele, kes tahavad liikuda, ilma et see tunduks „sport”. Poks ja tennis nõuavad rohkem tehnikat — alusta grupitrennist või eratunnist.

Treenimine on kasulik. Vali liikumisviis, mida päriselt armastad, ja liigu rõõmuks — siis tuleb ka kalorikulu kõrvalmõjuna.

Autor: fitness