Tatjana Kurilova bikiinifitnessis ja treening
Tatjana Kurilova on nimi, mis seostus Fitness.ee lugejatele bikiinifitnessi kiire tõusuga Eestis. Siin vaatame, kuidas IFBB bikiinifitnessist ja Team Olimp liige oma ettevalmistust tegi, mida tema teekonnast õppida ning miks 12 kuud järjepidevat tööd võib muuta väga palju.
Tatjana Kurilova ja bikiinifitnessi taust
Algne lugu sündis hetkel, kui IFBB bikiinifitnessist Tatjana Kurilova võttis Fitness TV võttemeeskonna vastu ja näitas oma ettevalmistustreeningut. See ei olnud juhuslik jõusaaliklipp. Vaataja sai näha sportlast, kes oli lühikese ajaga jõudnud Eesti lavadelt rahvusvahelisele tasemele.
Tatjana alustas jõusaalitreeningutega praeguseks hetkeks 12 kuud tagasi ning oli selle ajaga juba võistelnud nii Euroopa- kui ka maailmameistrivõistlustel. Parim tulemus oli MM-il saadud 7. koht. Bikiinifitnessis tähendab see, et pelgalt ilusast vormist ei piisa. Vaja on ka lavalist enesekindlust, rühti, detaili ja head ajastust.
Ausalt öeldes on 12 kuud väga lühike aeg, kui eesmärk on rahvusvaheline lava. Algaja õpib selle aja jooksul alles keha tunnetama: kuidas teha harjutust puhtalt, kuidas taastuda, kuidas hoida toitumist ja kuidas mitte iga väikese kõikumise peale paanikasse minna. Tatjana näide näitas, et kiire areng on võimalik, aga see ei tule juhuslikult.
Oluline osa loost oli ka see, et 25. oktoobril sai Tatjana Kurilovast Aeroobikakuninganna 2014. See lisas tema profiilile veel ühe tahu. Bikiinifitness ei ole ainult lihastoonus ja madal rasvaprotsent. Hea liikumine, lavaline kohalolu ja oskus end publikule näidata loevad samuti väga palju.
Kuidas Tatjana Kurilova treening toimis?
Tatjana Kurilova treenis alates 2013. aastast Marek Kalmuse käe all Arctic Sport Club Tallinnas. See detail on tähtis, sest võistlusvorm ei sünni ainult sellest, et inimene käib tihti jõusaalis. Treening peab olema suunatud kindla eesmärgi poole. Bikiinifitnessis hinnatakse üldmuljet: õlad, selg, keskkoht, tuhar, jalad, proportsioonid ja lavaline esitus peavad kokku töötama.
Mis siis tegelikult juhtub, kui bikiinifitnessi sportlane valmistub võistluseks? Treeningus muutub tähtsaks järjepidevus. Harjutused ei pea olema eksootilised. Olulisem on see, et koormus sobiks, tehnika püsiks puhas ja keha areneks õiges suunas. Kui eesmärk on lavavorm, ei saa iga nädal lihtsalt tunde järgi teha.
Jõusaalitreeningus on tavaliselt fookuses lihasrühmad, mis loovad laval parema silueti. Õlad annavad ülakehale kuju. Selg aitab taljet visuaalselt kitsamaks muuta. Tuhar ja jalad peavad olema treenitud, kuid bikiinifitnessis ei taheta liiga rasket või kohmakat üldpilti. Sellepärast on treeneri pilk oluline. Sportlane ise võib peeglis näha üht, kohtunik aga laval hoopis teist.
Järgmiseks suuremaks sihiks oli Tatjanal 2015. aasta kevadel toimuvad Euroopa meistrivõistlused bikiinifitnessis. Selline eesmärk annab treeningule rütmi. On periood, kus ehitatakse vormi. Siis tuleb aeg, kus lihvitakse detaile, vähendatakse väsimust ja harjutatakse esinemist. Lihtne tõde: laval paistab välja nii töö kui ka tegemata töö.
Bikiinifitness: mida sellest loost õppida?
Bikiinifitness võib kõrvalt tunduda lihtne: treeni, söö korralikult ja mine lavale. Tegelik elu on täpsem. Keha muutub aeglaselt, aga võistluskalender liigub kiiresti. Kui vormi ajastamine läheb mööda, võib sportlane olla nädal liiga vara valmis või liiga hilja terav. Mõlemad variandid on rasked.
Tatjana lugu on hea meeldetuletus, et areng algab selgest plaanist. Kui eesmärk on võistelda, ei piisa ainult sellest, et iga trenn oleks raske. Mõni trenn peab olema tehniline. Mõni trenn peab hoidma keha värskena. Mõni trenn õpetab lavalist kontrolli, isegi kui see ei näe sotsiaalmeedias nii muljetavaldav välja.
Samuti tasub tähele panna, et kiire edu ei tähenda kergemat teekonda. 7. koht MM-il on tugev tulemus, eriti sportlase kohta, kes oli jõusaalitreeningutega tegelenud alles 12 kuud. Samal ajal ei ütle üks tulemus kogu lugu. Järgmine hooaeg nõuab uut ettevalmistust, uut vaimset pingutust ja sageli ka täiesti uut kannatlikkust.
Praktilised mõtted bikiinifitnessi huvilisele
Kui bikiinifitness huvitab, alusta lihtsast küsimusest: kas sa tahad lihtsalt paremat vormi või päriselt lavale minna? Need on eri eesmärgid. Vormis olla saab paindlikumalt. Võistlemine nõuab aga ajakava, treenerit, poseerimist, toitumise jälgimist ja valmisolekut ebamugavateks nädalateks.
Treeneri valikul vaata, kas ta mõistab just sinu ala. Bikiinifitness ei ole sama mis klassikaline kulturism. Hea juhendaja ei anna ainult harjutuste nimekirja, vaid jälgib ka üldpilti: kuidas keha reageerib, kuidas taastumine kulgeb ja millal on vaja hoogu maha võtta.
Teine praktiline asi on piltide ja video kasutamine. Peegel võib petta. Video näitab rühti, sammu, käte asetust ja seda, kas lavaline liikumine tundub loomulik. Just seepärast on vana Fitness TV klipp väärtuslik: see annab aimu, milline näeb välja päris ettevalmistus, mitte ainult valmis lavapilt.
Pildid Tanja treeningust
Treeningupildid aitavad näha arengut ja tehnika muutumist ajas. Kui eesmärk on võistlusvorm, tasub pilte teha samades tingimustes: sama valgus, sama asend ja võimalikult sarnane kellaaeg. Nii ei aja juhuslik vari või parem pump tegelikku arengut segamini.
Loe Tatjana blogist, kuidas see kõik alguse sai ning vaata pilte tema suurepärasest arengust: Olimp Team – Tatjana Kurilova
KKK: Tatjana Kurilova ja võistlusvorm
Kas 12 kuud on bikiinifitnessis kiire areng?
Jah, 12 kuud on väga kiire areng, eriti kui selle ajaga jõutakse Euroopa- ja maailmameistrivõistlustele. See eeldab tugevat töötahet, head juhendamist ja järjepidevat treeningut.
Mida tähendab MM-il saadud 7. koht?
7. koht MM-il näitab, et sportlane oli rahvusvahelisel tasemel konkurentsivõimeline. See on tugev märk potentsiaalist, kuid järgmiste tulemuste jaoks tuleb vormi edasi arendada.
Kas bikiinifitness nõuab ainult jõusaali?
Ei. Jõusaal on alus, kuid vaja on ka poseerimist, liikumist, toitumise jälgimist ja lavalist enesekindlust. Aeroobikakuninganna 2014 tiitel näitas, et Tatjanal oli tugev ka esinemise pool.
Autor: Turg.Fitness.ee
Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.
Tule trenni! ArtGym
