Ivar Mikk: rannafitnessi juuniormeistri lugu

Ivar Mikk on 23-aastane tallinnlane, kes pälvis Eesti absoluutse juunioride meistritiitli rannafitnessis. Tema lugu algas vanema venna kingitud jõusaalipääsmest ja viis viie aastaga võistluslavale. Siit leiad tema mõtted treeningust, toitumisest ja kõige tähtsamad soovitused algajatele.

Kuidas Ivar Mikk jõusaali leidis

Lasteaiast keskkoolini kuulus Ivar klassi lühemate ja väiksemate hulka. Erinevaid spordialasid ta proovis — korvpall, jalgpall, purjetamine, klaver, kitarr, kõige pikemalt kergejõustik —, kuid ükski neist ei pakkunud piisavalt huvi, et päriselt pühenduda.

Üle viie aasta tagasi kinkis vanem vend talle jõuludeks jõusaali kuupääsme ja võttis enda trenni kaasa. Esimene trenn lõppes peapöörituse ja virvendusega silme ees. Kummalisel kombel oli see armastus esimesest pilgust.

«Ma ei teadnud küll jõusaalitreeningust suurt midagi, aga tahtejõudu oli palju,» meenutab Ivar.

Mõte võistlema minna küpses kaks aastat. Julgust nappis ja keegi tuttavatest rannafitnessiga ei tegelenud. 2015. aasta sügisel rääkis ta sellest Natalia Nazarenkoga — mõlemad töötasid tol hetkel Kalev Spa jõusaalis. Varsti läks Ivar dieedile ja 2016. aasta kevadel astus ta lavale 10 kg kergemana. Algselt oleks ta tahtnud proovida athletic fitnessi, aga seda kategooriat enam ei olnud. Treener ütles, et rannafitnessi jaoks on rohkem potentsiaali kui klassikalise kulturismi jaoks. Ivar uskus.

Treening ja toitumine — Ivar Mikk igapäev

Sügishooajaks valmistudes jagas Ivar trennid jõugruppide kaupa: esmaspäev ja reede rind ja triitseps, teisipäev ja laupäev selg ja biitseps, kolmapäev jalad ja õlad. Neljapäev ja pühapäev olid puhkepäevad jõutreeningust, kuid aeroobsest mitte. Kõhulihaseid treenis peaaegu iga trenni lõpus, aga väikese mahuga.

Aeroobset teeb ta valdavalt veloergomeetri seljas — 60 minutit rahulikus tempos, viis kuni kuus korda nädalas, kas kohe pärast jõutrenni või enne õhtusööki.

Toitumises eelistab ta nelja korralikku einet päevas, mitte kuut-kaheksat väikest. Hommikusöök on suurim — nii kalorite kui ka süsivesikute poolest. Magus puder on lemmik, mille pärast tasuks varem voodisse minna.

Toidulisanditest on igapäevane kaaslane BCAA jook, mida ta tarvitab iga trenni ajal. Valgujooke joob harva — eelistab tahket toitu —, aga kiirel päeval kõlbab šeik kah. Valgupulbrit lisab aeg-ajalt hommikupudru sisse. Dieedil olles kuulus õhtumenüüsse Fasti Pudding.

Mis motiveerib ja kuidas lõõgastub

Motivatsiooni leiab Ivar eneseületusest ja peegelpildist. Viis kuud ööpäevaringset pingutust ja hulk ohverdusi — emotsioon, mis järgneb, on tema sõnul raske kirjeldada. Hea tulemus on sellele ainult boonus.

«Kui sul endal võistluse või hooaja lõpus ühtegi kahetsust ei ole, et kurat ei oleks pidanud seda jäätist ikka sööma kaks kuud tagasi, siis on selge, et sa tegid nii hea vormi, kui said,» ütleb ta. Vaadata tuleb iseennast ja oma progressi — see, mis loeb.

Mitme klubi treeneri-, ülikooli- ja enda treeningute kõrvalt jääb vaba aega vähe. See aeg läheb tüdruksõbraga sarjade ja filmide vaatamisele. Aeg-ajalt võib teda leida ka Estonia teatrist ooperit kuulamas. Eeskujuks on Kai Greene — thoughts become things.

Ivar Mikk: kolm soovitust algajatele

Esimene mõte tuleb naljaga pooleks: «Tulge minu juurde trenni.» Pikem soovitus on tõsisem ja jäägu lugejale meelde.

Alusta järk-järgult. Kui sa ei ole kümme aastat korralikku trenni teinud ega toitumist jälginud, ei ole päevapealt viis trenni nädalas ja 1000 kcal vähem söömist jätkusuutlik. Sein tuleb kiiresti vastu ja kilod sööd endale tagasi.

Esimene kilogramm võib kukkuda eskalaatori asemel trepi vastu ja prae kõrvalt leivaviilu ärajätmisega. Vaheta suhkrurohked mahlad ja karastusjoogid vee vastu. Mitte ajutine dieet, vaid elustiili muutus.

Lisaks juuniormeistritiitlile peab Ivar oluliseks Eesti Kulturismi ja Fitnessi liidu aasta parima juuniori auhinda. Ja tüdruksõpra, kes mistahes olukorras välja kannab.

KKK

Mis on Ivar Miku võistluskaal?

Esmakordselt dieedile minnes oli kaal umbes 76 kg. Viie kuuga võttis ta esimesteks võistlusteks 10 kg alla, seega võistluskaal oli viimati ligikaudu 66 kg. Hetkel kaalub 72–73 kg.

Mitu hooaega plaanib Ivar vahele jätta?

Vähemalt kaks. Keha ja vaim vajavad puhkust. Võistlemine jätkub tulevikus, aga enne tuleb tublisti lihasmassi lisada.

Mis on Ivar Miku lemmiktrennid?

Sügishooajaks valmistudes olid lemmikud rinna ja triitsepsi päevad. Hooajavälisel ajal jalapäevad — saab jälle suuremate raskustega treenida. Dieedil olles kannatasid just jalatrennid kõige rohkem.

Autor: Peep Reinart