Marin Tiganik: treening ja toitumine
Marin Tiganik jõudis jõusaalini võrkpalli kõrvalt, kui trennidele lisandus 1x nädalas jõusaal. Sellest väikesest lisast kasvas harjumus, mis mõjutab täna tema treeningut, toitumist ja suhtumist vormi hoidmisse.
Marin Tiganik ja tee jõusaalini
Nimi: Marin Tiganik
Vanus: 22
Pikkus: 168cm
Kaal: 60kg
Marin Tiganik ei alustanud jõusaalist. Tema taust on võrkpallis, mida ta mängis 12 aastat. See annab päris hea pildi ka tema liikumisharjumusest: sport ei tulnud korraga, vaid oli pikalt osa igapäevaelust.
Ühel hetkel lisandus võrkpallitrennidele 1x nädalas jõusaal. Ausalt öeldes on see paljude jaoks tuttav algus. Alguses lihtsalt proovid, siis märkad, et keha muutub tugevamaks, ja lõpuks tahad juba ise teada, mida veel paremaks saab teha.
Marin ütleb ise lihtsalt: sealt see pisik külge jäi. Suurimaks saavutuseks peab ta oma kliente, kelle usalduse eest on ta tänulik. See ütleb palju. Vorm ei ole ainult pilt peeglis, vaid ka oskus aidata teisel inimesel järjepidevalt edasi liikuda.
Miks Marin Tiganik motivatsiooni hoiab
Motivatsioon ei ole iga päev sama. Mõnel päeval on lihtne trenni minna, teisel päeval tahaks pigem koju jääda. Marin Tiganik ütleb, et suurim motivaator on ta iseendale.
Kui motivatsioon kaob ja tekib küsimus, mille jaoks seda kõike teha, vaatab ta vanu pilte. Seal on näha muutus, mille ta on juba läbi teinud. See ei ole tühi loosung, vaid väga praktiline viis endale meelde tuletada, et järjepidevus töötab.
Lihtne tõde: kui sa näed oma arengut, on lihtsam edasi minna. Mitte sellepärast, et iga päev peaks olema täiuslik, vaid sellepärast, et iga korralik nädal annab midagi juurde.
Lõõgastumiseks meeldib Marinile reisida ja uusi kohti avastada. Samas hindab ta ka lihtsat kodust aega: hea film, hea söök ja rahulik olemine. See tasakaal on oluline, sest vorm ei püsi ainult trenniga. Taastumine loeb samuti.
Toitumine, mida on lihtne päriselt järgida
Marini igapäevane toitumine on üsna selge ja korduv. Ta sööb tavaliselt 4-6x päevas: kolm suuremat toidukorda ja nende kõrvale vahepalad. See ei kõla keeruliselt, aga just selline rütm aitab paljudel inimestel paremini rajal püsida.
Hommikusöögiks on tal alati puder marjade või võiga. Lõuna ja õhtu on üldiselt sarnased: riis, pasta või bataat koos kanafilee või hakklihaga. Mõnikord on taldrikul ka lõhefilee ning kõrvale värsked või praetud köögiviljad.
Vahepalad on samuti lihtsad: kohupiim marjadega, kodujuust või kiiremal päeval proteiinibatoon. Siin ei ole mingit imemenüüd. Pigem on näha, et põhitoit on paigas ja valikud korduvad. Just kordus teeb toitumise lihtsamaks.
Mis on tema lemmiktoit? Grillitud lõhefilee värske salatiga. See sobib hästi kogu pildiga kokku: lihtne, toitev ja mitte üle mõeldud.
Marin Tiganik ja treeningnädala ülesehitus
Marin treenib 5x nädalas. Tema nädal on jaotatud nii, et suuremad lihasgrupid saavad oma koha ning puhkepäevad ei kao ära.
- E-rind/selg
- T-jalg
- K-õlg/biitseps/triitseps
- N-puhkus
- R-selg (pumpav)
- L-jalg (pumpav)
- P-puhkus
Kardiot ta hetkel eraldi ei tee, kuid päevane eesmärk on vähemalt 10 000 sammu. See on hea meeldetuletus, et vorm ei sõltu ainult saalitrennist. Ka tavaline liikumine päeva jooksul annab oma osa.
Treeningu ajal kasutab ta BCAA-d. Mõnikord võtab enne trenni pre workout’i. Lisaks kuuluvad tema valikusse omega3 ja D vitamiin. Eeskujuks nimetab ta Lauren Simpsonit.
Soovitused paremasse vormi jõudmiseks
Marini soovitused on lihtsad, aga mitte pinnapealsed. Alusta rahulikult ja väikeste sammudega. Sea reaalsed eesmärgid, sest siis on nendeni ka lihtsam jõuda.
Ära otsi kiireid lahendusi. Kui kaal langeb aeglasemalt, on suurem võimalus, et tulemus ka püsib. Järjekindluses peitub võti. See lause võib kõlada tuttavalt, aga praktikas on see endiselt kõige raskem osa.
Kindlasti ei tohi ära unustada kvaliteetset toitu ja puhkust. Trenn annab kehale põhjuse muutuda, aga toit ja uni annavad võimaluse taastuda. Ilma nendeta jääb pingutus poolikuks.
Marini tegemisi saab jälgida Instagramis: @marintiganik
Marin Tiganik: KKK
Kuidas Marin Tiganik jõusaalini jõudis?
Ta mängis 12 aastat võrkpalli ning ühel hetkel lisandus treeningutele 1x nädalas jõusaal. Sealt kasvas huvi edasi.
Mitu korda nädalas ta treenib?
Marin treenib 5x nädalas. Tema kavas on eraldi päevad rinnale ja seljale, jalgadele, õlgadele ning kätele, lisaks puhkepäevad.
Mis aitab motivatsiooni tagasi saada?
Marin vaatab vanu pilte ja tuletab endale meelde, kui suure muutuse ta on juba teinud. See annab põhjuse edasi liikuda.
Autor:Turg.Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
