Sandra Raju: aeroobikakuninganna lugu

Sandra võitis 2010. aastal aeroobikakuninganna tiitli ja teeb tänaseni seda, mida päriselt armastab — õpetab inimestele liikumist. See lugu räägib, kuidas üks Võrumaa tüdruk jõudis treeneriametini ning mida ta soovitab neile, kes alles alustavad.

Sandra Raju tee aeroobikakuningannaks

Esimene katse jäi esikolmikust välja. Sandra tunnistab ise, et siis oli see rohkem “davai-lähme-proovime-mis-värk-seal-on” — närvis, segaduses, ei teadnud, mida selga panna ega kuidas valmistuda. 23-aastasena läks ta 2010. aastal teist korda kohale palju rahulikumalt.

“Võtsin seda tugeva trennina, kus kõik sind vaatavad, nagu akvaariumis,” meenutab ta. Neli vooru, kõva füüsiline koormus — aga seekord ta nautis võistlust. Tulemus: kuningannatiitel ja palju uusi tutvusi Eesti aeroobikaringkondadega.

Tiitel andis enesekindlust teha just seda, mida tahab teha, mitte mida peab tegema. Treeneriamet sai põhitööks.

Treeneritöö ja tudengid

Sandra annab Tallinna Tehnikaülikooli Spordiklubis aeroobikat — tudengid saavad tunnist isegi ainepunkte. BodyAeroobika, Toning ja Dance&Body on tema lemmiktunnid. Kaastreenerina veab ta koos Elli Valla ja Laura Karindiga TTÜ Tantsutüdrukuid: 2 rühma, kokku umbes 50 tüdrukut Tallinna kõrgkoolidest ja keskkoolidest.

Lisaks juhendab ta MyFitnessi spordiklubis 2 rühma lastetantsijaid. Üks treeneritest TTÜs on tema õde Sigrid — treeneririda käib sõna otseses mõttes perekonnas.

Lapsed on tema sõnul raskemad kui täiskasvanud. Suurtel on hea meel, kui koormus käes; lapsed pigem tahavad treenerist elujõu välja tirida. Aga just need tunnid annavad talle päeva lõpuks jõudu juurde.

Haridustee viis ta Rõuge Põhikoolist Võru Kreutzwaldi Gümnaasiumisse, ühe aasta Inglismaale British Councili stipendiumiga ning lõpuks TLÜ Terviseteaduste ja Spordi Instituudi rekreatsioonikorralduse erialale. Praegu õpib ta samas kehakultuuri magistris.

Mida tähendab Sandra Raju jaoks hea treener

Sandra ei usu, et treeneriks sünnitakse. “Treeneriks arenetakse,” ütleb ta. Eeldused peavad olemas olema, aga päris treeneri tunneb kaugelt ära — ja enne treenerirolli peab läbima pika tee treenitavana.

Tema lihtne mõõdupuu: kui treener naudib teiste treenimist ega tee seda vastukarva, on ta hea treener. Ideaalidesse Sandra ei usu — usub arengusse.

Ise käib ta kord nädalas Eva Ottase tantsutrennis. Pärast pikka ainult-treeneri-rolli tahtis ta, et keegi teda ka kamandaks. “Eva on väga hea kamandaja,” naerab Sandra. Talvel ootab teda teine kirg — lumelaud.

Sandra Raju nõuanded algajale tervisesportlasele

Sandra retsept on lühike: võta kätte, sea endale eesmärk ja tee ära. Ei mingit pikka ettevalmistust ega täiuslikku stardimomenti.

Toidulisandeid ta ise ei tarbi — toitub mitmekesiselt ja usub, et igapäevasest menüüst tuleb kõik vajalik kätte. Erandiks on spordijoogid pärast trenni, mis aitavad järgmiseks treeninguks kiiremini taastuda.

Tema mure Eesti tervisespordi pärast algab koolist. Kui kehalise kasvatuse õpetaja sunnib 40 kõhulihaseharjutust ähvardusega, et muidu ei jõua kunagi sünnitada (jah, omast kogemusest), lähevad lapsed pigem nurga taha suitsule. Liikumisrõõmu peab süstima, mitte peale suruma — nagu peet ja kapsas, mida tuleb lastele atraktiivselt serveerida.

Korduma kippuvad küsimused

Millal Sandra Raju aeroobikakuninganna tiitli võitis?

2010. aastal, teise katsega. Esimene osavõtt jäi esikolmikust välja.

Kus Sandra Raju treenerina töötab?

Tallinna Tehnikaülikooli Spordiklubis (aeroobika, BodyAeroobika, Toning, Dance&Body), TTÜ Tantsutüdrukute kaastreenerina ja MyFitnessis lastetreenerina.

Kas Sandra Raju kasutab toidulisandeid?

Ei. Ainus erand on spordijoogid pärast trenni taastumiseks. Põhitoitumine on mitmekesine tavatoit.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus ja taastumine.

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus ja taastumine.