Personaaltreener Kristjan-Johannes Konsap

personaaltreener Kristjan-Johannes Konsap on teinud jõutrenni 20 aastat ja treeneritööd 14 aastat. Tema jutt on praktiline: trenn peab sobima päris ellu, mitte ainult ideaalsetesse nädalaplaanidesse.

Personaaltreener, kes tuli kulturismist

Kristjan-Johannes Konsap sündis 1989. aastal. Treeneriametini jõudis ta läbi enda sportlastee. 2006. aastal võistles ta Ott Kiivikase juhendamisel esimest korda kulturismis. Pärast seda hakkasid tuttavad ja trennikaaslased küsima nõu jõutreeningu ning toitumise kohta.

2010. aastal tegi ta treeneripaberid ning alustas personaaltreenerina osalise koormusega. 2015. aastal läks töö MyFitnessis täiskohaga käima ja 2016. aastaks oli ta seal juba üks nõutumaid personaaltreenereid. 2024. aasta seisuga on tal jõutreeningu kogemust 20 aastat ning treeneritöö kogemust 14 aastat.

Ta on võistelnud 14 kulturismivõistlusel ja kahel jõutõstmisvõistlusel. See kogemus ei ole tema sõnul ainult medalite või vormipiltide jaoks. See aitab aru saada, mis töötab päris elus ja mis jääb ainult teooriaks.

Mida personaaltreener tema jaoks tähendab?

Konsapi jaoks ei ole hea treener see, kes surub kõigile sama kava peale. Keskmine tervisesportlane ei ela nagu tippsportlane. Tal on töö, pere, uni, stress ja vahel ka täiesti tavaline väsimus. Lihtne tõde: kava peab sobima inimese ellu, muidu see ei püsi.

Ideaalne treener toetub üldtunnustatud põhimõtetele, aga jääb paindlikuks. Kasuks tuleb hea suhtlemisoskus, enda sportlik kogemus ja oskus näha inimest tervikuna. Konsap ütleb ka otse, et treeneriks saadakse. Sünnipärane suhtlemisoskus aitab, aga seda saab samuti arendada.

Tema enda haridustee algas Gustav Adolfi Gümnaasiumist. Tallinna Ülikoolis lõpetas ta reklaami ja imagoloogia eriala. 2010. aastal sai ta Eesti Olümpiakomitee ja Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidu jõusaalitreeneri kvalifikatsiooni. Hiljem on juurde tulnud täiendkoolitusi spordipsühholoogiast, mitmekülgsest treeningust, vereanalüüside tõlgendamisest ja vigastuste ennetamisest.

Treening, motivatsioon ja päris elu

Ausalt öeldes kõlab tema vaade trennile üsna kainelt. Motivatsioon ei ole asi, mille peale saab alati loota. Ka treeneril võib tulla päev, kus trenni minna ei viitsi. Siis aitab harjumus, distsipliin ja lihtne eesmärk, näiteks kindel arv treeninguid nädalas.

Konsap teeb ise endiselt paar korda nädalas jõutrenni ja kardiotrenni, peamiselt tervise pärast. Ta ei võistle enam kulturismis, seega on ka treeningkava lihtsam kui võistlusperioodidel. Reisidel meeldib talle matkata ja ujuda. Puhkamiseks käib ta Lõuna-Eestis, vaatab filme ja mängib videomänge.

Keskmise eestlase kohta ütleb ta, et treenerid peaksid aitama inimestel seada realistlikke eesmärke. Kui inimesel on pere, töö ja muud hobid, siis kolm trenni nädalas võibki olla väga hea tulemus. Kõik ei pea elama jõusaali ümber. Trenn võib olla nagu hambapesu või duši all käimine: asi, mis tuleb ära teha, sest pärast on parem olla.

Personaaltreener Konsapi praktilised soovitused

Algajale tervisesportlasele soovitab Konsap alustada regulaarsusest. Mitte keerulisest kavast, mitte ideaalsest toidulisandite riiulist, vaid liikumisest. Kas või igapäevasest jalutamisest. Kui see on paigas, saab järgmised sammud juurde ehitada.

Toitumise osas on tema enda rütm püsinud aastaid üsna sarnane. Hommikul muna, müsli või puder ja midagi värsket. Lõunal liha või kala, salat või köögiviljad ning süsivesikud riisist, tatrast või kartulist. Vahepalaks kohupiim või kodujuust ja puuvili. Õhtusöök varieerub.

Toidulisandeid kasutab ta nüüd harva, sest võistlusperiood on selja taga. See on hea meeldetuletus: suurem osa vormist tuleb ikka järjepidevast treeningust, mõistlikust söömisest ja taastumisest.

Konsap annab personaaltreeninguid Tallinnas, Fitness.ee butiikjõusaalis aadressil Väike-Ameerika 19. Lisaks nõustab ta inimesi interneti teel, pakub treening- ja toitumiskavasid ning käib ettevõtetes tervisliku eluviisi teemadel rääkimas.

Koduleht: Personaaltreener Kristjan-Johannes Konsap
Instagram: @personaaltreener.konsap
Facebook: Personaaltreener Kristjan-Johannes Konsap

KKK: personaaltreener ja treening

Kas personaaltreener sobib ainult algajale?

Ei. Algaja saab abi tehnika ja rutiini loomisel, aga kogenud treenija võib vajada värsket pilku, paremat koormuse juhtimist või tuge eesmärgi täpsustamisel.

Mitu korda nädalas peaks trenni tegema?

See sõltub eesmärgist ja elurütmist. Paljudele tervisesportlastele on kaks kuni kolm korralikku treeningut nädalas realistlik ja toimiv algus.

Mis on algaja kõige tähtsam samm?

Regulaarsus. Alusta liikumisest, mida suudad päriselt korrata. Jalutamine, lihtne jõutrenn ja järjepidev uni annavad rohkem kui üks ideaalne nädal kuus.

Autor: Fitness.ee

Päise foto: Jüri Kartul