Hommikusöök ei pea olema tüütu rutiin

Hommikusöök on tihti päeva kõige valesti mõistetud söögikord. Kui mõte pudrust ajab juba enne kohvi silmad kissi, ei tähenda see, et hommikune söömine pole sinu jaoks. Pigem on menüü lihtsalt väsinud.

Miks hommikusöök üldse loeb?

Varahommikul trenni teinud inimene tunneb seda hästi. Keha on ärkvel, aga kõht ei pruugi veel koostööd teha. Mõni tahaks kohe süüa, teine ei saa ennelõunal ampsugi alla. Mõlemad variandid on tavalised.

Probleem algab siis, kui hommikusöögist saab kas tüütu kohustus või see kaob üldse ära. Pärast ööd on kehal seljataga kaheksa-üheksatunnilist toiduta olekut. Kui päev algab töö, kooli, trenni või lihtsalt kiirustamisega, on kütust vaja. Mitte pidulaua jagu, vaid midagi, mis aitab pea selgeks ja energia liikuma saada.

Algne mõte on siiani õige: hommikune söök võib toetada kaalu hoidmist, mõnel juhul ka kaalulangust või kaalutõusu. Vahe tuleb sellest, mida ja kui palju süüakse. Kaerahelbepuder ei ole halb. Halb on see, kui sööd seda igal hommikul vastumeelselt ja siis imestad, miks isu kaob.

Lihtne tõde: hommikusöök ei pea olema alati sama taldrik. Kui toit on igav, muuda seda. Kui kõht ei taha kohe süüa, alusta väiksemalt.

Kuidas hommikusöök enda kasuks tööle panna?

Hea hommikusöök ei tähenda, et pead köögis pool tundi kokasaadet tegema. Enamik meist käib täiskohaga tööl, sööb vahel jooksupealt ja püüab jõusaali jaoks aja kuskilt välja võluda. Sellepärast peab hommikune toit olema lihtne.

Kui sul pole ärgates isu, ära sunni end kohe suure portsjoni kallale. Proovi sama loogikat, mida vana artikkel soovitas: Pooltundi pärast ärkamist sööge värsket puuvilja. Veel pooltundi hiljem võib lisada röstitud kukli, muna, jogurti või midagi muud toekamat. Nii harjub keha tasapisi hommikul toitu vastu võtma.

Kui treenid hommikul, on eriti mõistlik mõelda valgule ja süsivesikutele. Mitte keeruliselt. Näiteks muna ja leib, kohupiim marjadega, jogurt ja banaan või puder, kuhu on lisatud midagi, mis päriselt maitseb. Valgud ja kaltsium imenduvad paremini siis, kui toitu tuleb päeva peale sagedamini, viie-kuue söögikorra jooksul päevas. See mõte sobib eriti hästi neile, kes tahavad lihast kasvatada või taastumist parandada.

Ära tee hommikust karistust

Kui su hommikusöök on iga päev kuiv sai, üksluine puder või külm kohv autos, siis loomulikult tundub see tüütu. Pane õhtul valmis paar varianti, mille vahel valida. Näiteks üks soolane ja üks magus. Valik vähendab trotsi.

Praktilised nipid, kui hommikusöök tüütab

Alusta sellest, mis on päriselt tehtav. Kui sul on hommikul kümme minutit, siis ära planeeri pannkooke. Kui sööd kontoris, vali toit, mis kannatab karbis olemist. Kui kõht ärkab alles hiljem, võta esimene väike amps kodus ja teine osa kaasa.

• Vaheta tekstuuri: puder võib olla soe, aga jogurt marjadega ja krõbedate lisanditega annab hoopis teise tunde.
• Lisa valku: muna, kohupiim, kodujuust, Kreeka jogurt või eelmisest õhtust üle jäänud kana aitavad kõhtu kauem täis hoida.
• Ära karda soolast hommikut: leib, avokaado, omlett või võileib võivad olla parem valik kui magus helbekauss.
• Hoia üks kiire varuvariant: banaan, jogurt või valmis võileib päästab hommiku, kui kõik muu läheb viltu.
• Ära söö hiigelportsu ainult sellepärast, et hommikusöök on oluline. Tähtis on järjepidevus, mitte kangelaslik kogus.

Mõni ütleb, et hommikune söömine teeb terveks päevaks näljaseks. Ausalt öeldes võib see alguses nii tunduda, eriti kui keha on harjunud hommikuti paastuma ja õhtul suurema koguse sööma. Lahendus ei ole hommikusöögist loobumine, vaid päeva parem jaotamine. Vahepalaks sobib puuvili või klaas mahla, kui see sinu päevakavasse sobib.

Sagedane söömine ei tähenda automaatselt kaalutõusu. Kaal tõuseb siis, kui energiat tuleb pikalt rohkem, kui kulub. Väiksemad ja korrapärasemad toidukorrad võivad hoopis vähendada seda tunnet, et õhtul tahaks korraga kõike süüa.

Hommikusöök ja KKK

Kas hommikusöök on kohustuslik?

Ei ole kohustuslik samal kujul kõigile. Aga kui jätad selle pidevalt vahele ja tunned hommikul väsimust, keskendumisraskust või õhtust ülesöömist, tasub vähemalt väikest hommikust sööki proovida.

Mida süüa, kui isu üldse ei ole?

Alusta väikselt. Puuvili, jogurt, väike võileib või klaas jooki on parem kui mitte midagi, kui sul on ees aktiivne hommik. Suure taldriku peale ei pea kohe mõtlema.

Kas puder on halb valik?

Ei. Puder on halb ainult siis, kui see on sinu jaoks vastumeelne ja üksluine. Lisa marju, seemneid, jogurtit, pähkleid või vali mõnel päeval hoopis soolane hommikusöök.

Lisandid hommikusöögile leiad siit: https://turg.fitness.ee/et

Autor: M.M.

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Tule trenni! ArtGym