Yo-yo dieet ja nõrgem immuunsüsteem
Yo-yo kaalulangetus tundub kevadel kiire lahendusena: talvel kogunenud rasv maha ja rannavorm nähtavale. Aga kui sama ring kordub aastast aastasse, võib see kehale kallimaks maksma minna kui üks ebamugav dieedinädal.
Siin on lihtne mõte: vormi hoidmine ei ole ainult peegli küsimus. Kui kaal käib järsult üles ja alla, võib kannatada ka immuunsüsteem ning koos sellega sinu trennirütm.
Miks yo-yo dieet võib trenni segada?
Paljud treenijad tunnevad seda mustrit. Sügisel ja talvel lubatakse endale vabam söömine, portsud kasvavad, õhtused näksid tulevad tagasi. Kevadel läheb kiireks: kaloreid lõigatakse järsult, süsivesikuid kardetakse ja kaal peab kukkuma kohe.
Alguses võib see isegi töötada. Kaal langeb, kõht tõmbab lamedamaks ja lihas paistab paremini välja. Mis siis tegelikult juhtub? Kui keha saab pidevalt signaali, et kord on toitu palju ja siis jälle liiga vähe, muutub taastumine kehvemaks. Uni võib kannatada, trennis pole sama minekut ning külmetus tuleb kergemini kallale.
Originaalartiklis viidatud uurimustöö, mille viisid läbi Fred Hutchinsoni Vähiuuringute Keskus ja Washingtoni Ülikool, vaatas just seda seost. Jutt ei olnud ainult välimusest, vaid sellest, kuidas korduv kaalutõus ja kaalulangus võivad olla seotud nõrgema immuunsüsteemiga.
Mida uuring yo-yo kaalust näitas?
Uurimus hõlmas 114 naist 20 aasta jooksul. See on pikk aeg, mis teeb tähelepaneku huvitavaks: keha ei reageeri ainult sellele, mida sa teed ühe kuu jooksul, vaid ka sellele, milline on sinu harjumuste muster aastate lõikes.
Osavõtjatel, kes raporteerisid kaalukaotusest 10 või enam naela vähemalt viiel korral 20 aasta jooksul, oli nõrgem immuunsüsteem kui neil, kes kaotasid 10 naela või vähem sama aja jooksul, kuid vaid ühel korral. Teisisõnu: probleem ei olnud ainult kaalukaotuses. Probleem oli korduvuses.
Teadustöötajad leidsid ka, et naistel, kes säilitasid sama kaalu 5 või rohkema järjestikuse aasta jooksul, oli 40% tugevam immuunsüsteem kui neil, kelle kaal püsis stabiilne vähem kui kaks aastat. Seda ei tasu lugeda kui käsku hoida iga päev täpselt sama numbrit. Kaal kõigubki. Aga suur ja korduv üles-alla liikumine on kehale teine asi.
Kuidas hoida yo-yo ring ära?
Lihtne tõde: ära tee hooajavälist perioodi vabanduseks, et kontroll täiesti käest lasta. Kui eesmärk on lihasmassi kasvatada, ei pea see tähendama, et rasva tuleb meelega palju juurde koguda. Mida suurem on hilisem mahavõtmine, seda järsemaks kipub dieet minema.
Parem tee on rahulikum. Hoia toidus piisavalt valku, vali suurema osa ajast tavalised ja toitvad süsivesikud ning jälgi, et portsud ei kasvaks märkamatult. Lahja proteiin ja komplekssed süsivesikud olid ka originaalartikli kiire soovitus. See mõte peab endiselt paika, kui seda ei võeta kui imedieeti, vaid kui igapäevast alust.
Kui kaal tõuseb, vaata trendi, mitte ühte hommikust numbrit. Kui nädalate kaupa tuleb juurde kiiremini, kui plaanisid, tee väike parandus kohe. Nii ei pea sa kevadel tegema rasket ja närvilist lõikust, mis võtab trenniisu ära.
Praktilised märgid, mida jälgida
Hea vorm ei tähenda, et pead aasta läbi võistlusvormis olema. See pole enamikule realistlik ega vajalik. Küll aga võiksid märgata, kui kaal liigub igal aastal sama rada: talvel palju juurde, kevadel paaniline dieet, suvel väsimus, sügisel uus algus.
Kui jääd dieedi ajal tihti haigeks, trennid jäävad vahele ja taastumine on kehv, siis ära vaata ainult treeningkava. Vaata ka seda, kui karmilt sa toitumist piirad. Mõnikord ei ole lahendus veel tugevam tahtejõud, vaid mõistlikum tempo.
Hea märk on see, kui suudad süüa üsna sarnaselt ka siis, kui eesmärk muutub. Massiperioodil on toitu natuke rohkem, rasvakaotuse ajal natuke vähem. Põhitoidud jäävad samaks. Nii ei teki tunnet, et oled kord „dieedil“ ja kord täiesti piduriteta.
KKK: yo-yo dieet ja immuunsus
Kas yo-yo dieet tähendab iga kaalutõusu ja -langust?
Ei. Tavaline väike kõikumine on normaalne. Yo-yo dieet tähendab pigem korduvat mustrit, kus kaal tõuseb palju ja seejärel võetakse see järsu dieediga maha.
Kas rasvakaotus teeb immuunsüsteemi alati nõrgemaks?
Mitte alati. Mõõdukas rasvakaotus koos piisava une, valgu ja rahuliku tempoga võib olla täiesti mõistlik. Risk kasvab siis, kui piirang on liiga karm ja kordub sageli.
Kuidas aru saada, et tempo on liiga kiire?
Kui jõud langeb kiiresti, tuju on halb, külmetused tulevad tihti ja trennid jäävad vahele, on see märk, et keha ei taastu hästi. Siis tasub dieeti pehmemaks muuta.
Autor: joker
Allikas: WHO – tervislik toitumine.
Tule trenni! ArtGym
