Aminohapete giid 2025

Aminohapped on keha ehituskivid — need on eluliselt tähtsad nii lihaskasvuks, energia
tootmiseks kui ka erinevate hormoonide ja ensüümide sünteesiks. Kui treenid tõsiselt ja hoolid
oma tervisest, on oluline mõista, millist rolli need mängivad ning kuidas neid tasakaalustatult
oma menüüs hoida.
Mis on aminohapped ja miks need on tähtsad?
Valgud, mida me toidust saame, koosnevad 20 aminohappest, millest 9 on asendamatud — see
tähendab, et meie keha ei suuda neid ise toota ja me peame need saama toiduga. Aminohapped
osalevad lihaste ülesehitamises, immuunsüsteemi tugevdamises, energia tootmises ja isegi
meeleolu reguleerimises.
Asendamatud aminohapped (EAA)
 Leutsiin, isoleutsiin ja valiin (BCAA) — Need kolm hargnenud ahelaga aminohapet
moodustavad suure osa lihaskudedest ja on olulised valgusünteesiks ning energia
tootmiseks treeningu ajal. Need aitavad ka kiirendada taastumist ja vähendada
lihaskahjustusi. o Allikad: kana, munad, piimatooted, loomaliha
 Lüsiin — aitab kaltsiumi imendumisel, toetab luustiku tugevust ja osaleb kollageeni
moodustumises. o Allikad: kala, munad, kaunviljad
 Metioniin — toimib võimsa antioksüdandina, aitab maksal rasvu lõhustada ja hoiab
juuksed ning küüned tervetena. o Allikad: juust, liha, pähklid
 Fenüülalaniin — vajalik hormoonide sünteesiks, toetab vaimset teravust ja meeleolu.
o Allikad: kalkun, piimatooted, seemned
 Trüptofaan — tooraine serotoniini ja melatoniini tootmiseks, mis reguleerivad meeleolu
ja und. o Allikad: piimatooted, kana, pähklid

Asendatavad aminohapped (NEAA)
 Alaniin — Aitab energiatootmises, toetab immuunsüsteemi.
 Glutamiin — Toetab lihaste taastumist ja immuunsust.
 Arginiin — Parandab verevoolu ja toetab südame tervist.
Kas peaksid võtma aminohappeid toidulisandina?
Enamik inimesi saab piisavalt aminohappeid tasakaalustatud toitumise kaudu. Kui aga treenid
intensiivselt või sul on spetsiifilised eesmärgid (nt lihaskasv või kaalulangus), võivad BCAA või
EAA toidulisandid aidata taastumist kiirendada ja tulemusi parandada.
Aminohapped on treenijatele ja terviseteadlikele inimestele üliolulised. Taimsete ja loomsete
valkude kombineerimine aitab tagada, et saad kätte kõik vajalikud aminohapped. Kui toitumine
on mitmekesine ja tasakaalus, on suurem osa vajalikest aminohapetest hõlpsasti kättesaadavad
loomulikul teel.