Эста Пильт: бодифитнес и постоянство
Эста Пильт — наглядный пример того, что хорошая форма доступна не только молодым. Её история — о регулярных силовых тренировках, простой еде и умении прислушиваться к своему телу.
Если ты ищешь пример для подражания среди тех, кто не любит всё усложнять, вот очень практичный взгляд на бодифитнес, тренировки и повседневную физическую активность.
Почему история Эсты Пильт близка тем, кто тренируется
Эста пришла в бодифитнес довольно случайно. В 2002 году она попала на сборы в Кяэрику вместе с бодибилдерами, и постепенно всё закрутилось. Иногда спорт приходит в жизнь без грандиозных планов. Всё начинается с приглашения, сборов или одной тренировки, которая потом не выходит из головы.
На сегодняшний день её главное достижение впечатляет: в 2018 году она стала чемпионкой Европы и мира IFBB по бодифитнесу в возрастной категории Masters 45+. Такой результат не бывает случайным. К этому уровню ведут долгая работа, терпение и умение делать то, что нужно, даже когда настроение оставляет желать лучшего.
До бодифитнеса Эста занималась лёгкой атлетикой, а именно бегом на средние дистанции. Такой опыт даёт хорошую базу: привычку к движению, понимание собственной выносливости и умение прилагать усилия. Силовые тренировки открыли новые возможности. Тело стало сильнее, рельеф — выразительнее, а хорошее самочувствие после тренировок осталось важным стимулом заниматься.
Как тренируется Эста Пильт
Эста тренируется пять раз в неделю. Одна тренировка обычно длится от 1 до 1,5 часа. Этого достаточно, чтобы как следует поработать, но не настолько много, чтобы весь день строился вокруг тренажёрного зала.
Основной акцент — на спине, плечах, ногах и ягодицах. В бодифитнесе эти части тела особенно заметны, ведь на сцене важны пропорции, осанка и общая форма. Сильные мышцы спины и плеч формируют силуэт верхней части тела. Ноги и ягодицы уравновешивают пропорции.
Отдельным аэробным тренировкам она уделяет мало времени, потому что и так много ходит пешком. Мысль простая, но очень здравая. Физическая активность не ограничивается беговой дорожкой. Живя в Эстонии, можно набрать значительную часть дневной активности на прогулках, особенно если у двери ждёт собака, которая не принимает отговорок.
Что же действительно работает? Постоянство. Не одно чудодейственное упражнение и не одна неделя строгого режима, а регулярная работа. Когда тренируешься годами, учишься понимать, в какой момент стоит поднажать, а когда — сбавить нагрузку.
Эста Пильт и простые принципы питания
Эста сама готовит еду и берёт её с собой на работу. Звучит обыденно, но именно такие привычки помогают поддерживать форму. Когда еда с собой, в обед не приходится полагаться на случай.
В её меню простые продукты: мясо, яйца, зернёный творог и сыр. Из сладкого она любит мороженое и булочки с корицей. Честно говоря, такой подход радует. Поддерживать форму не значит вычеркнуть из жизни любимую еду.
Точным подсчётом калорий она не занималась. При подготовке к соревнованиям ест меньше сладкого и сокращает порции, но ничего полностью себе не запрещает. Для многих такой путь лучше, чем скрупулёзный контроль, которого хватает на две недели и который заканчивается сильной усталостью.
Из добавок Эста упоминала аминокислоты, креатин, омега-3, витамин D, магний и протеиновый порошок. Время от времени она использует и специальные добавки, такие как экдистерон, трибулус и бета-аланин. Здесь стоит помнить о простом порядке приоритетов: сначала обычная еда, сон и тренировки. И только потом добавки.
Практические советы Эсты Пильт
Три совета Эсты просты и понятны. Тренируйся регулярно. Не стремись к чрезмерной точности в подсчёте калорий, если это усложняет жизнь. Прислушивайся к своему телу и корректируй тренировки и питание по самочувствию.
Эти советы подходят и новичкам, и тем, кто тренируется давно. Весной многие хотят быстро набрать форму, летом — сохранить её, осенью — начать заново, а зимой — как-нибудь удержаться в ритме. На самом деле не нужно каждый сезон придумывать новую систему. Часто достаточно снова и снова делать базовые вещи.
Чтобы расслабиться, Эста много ходит в походы с собакой по природным уголкам Эстонии, читает книги и гуляет. Это тоже помогает поддерживать форму. Тело развивается не только при работе с отягощениями. Восстановление, спокойная физическая активность и ясная голова тоже имеют значение.
Примером для себя она считает всех, кто тренируется регулярно и серьёзно относится к делу. Хорошая мысль. Примером для подражания не обязательно должен быть самый известный спортсмен в мире. Иногда больше мотивирует человек, который день за днём приходит на тренировку и делает свою работу.
Следи за жизнью Эсты: в Instagram esta.pilt и Facebook Эста Пильт.
Частые вопросы: Эста Пильт и бодифитнес
Как Эста Пильт пришла в бодифитнес?
В 2002 году она попала на сборы в Кяэрику вместе с бодибилдерами. Там зародился интерес к бодифитнесу, который позже перерос в очень успешную соревновательную карьеру.
Какое главное достижение Эсты Пильт?
Её главное достижение — титулы чемпионки Европы и мира IFBB по бодифитнесу в возрастной категории Masters 45+, завоёванные в 2018 году.
Что Эста Пильт советует для улучшения формы?
Она советует тренироваться регулярно, не впадать в крайности с подсчётом калорий, а также прислушиваться к своему телу и ориентироваться на самочувствие.
Приходи на тренировку! ArtGym
