Биохакинг — стремительно набирающий популярность тренд, который помогает укрепить здоровье, повысить уровень энергии и качество жизни
Каждый месяц мы рассказываем тебе о самом важном в сфере биохакинга и здоровья
Новая ежемесячная рубрика о здоровье и биохакинге для читателей Fitness.ee
Рады запустить на сайте Fitness.ee ежемесячную рубрику Frillice.com: каждый первый вторник месяца тебя ждут самые актуальные новости из мира здоровья и биохакинга.
Начнём с темы, которая касается тысяч людей.
Почему совет «Ешь меньше и двигайся больше» не работает?
Особенно после 35 лет
Ты ограничиваешь калории.
Больше тренируешься.
Избегаешь сахара.
Но масса тела не меняется. Или ненадолго снижается, а затем вскоре снова растёт.
Проблема не в твоей силе воли.
Проблема в гормональном состоянии твоего организма — особенно после 35 лет.
Почему подсчёт калорий не работает после 35 лет?
Калория — математическая единица энергии.
Но твой организм — не калькулятор.
Это сложная система гормональных взаимосвязей. И одних расчётов для управления ею недостаточно.
1. Чувствительность к инсулину снижается
С возрастом уменьшается мышечная масса и снижается чувствительность клеток к инсулину.
Если клетки недостаточно хорошо реагируют на инсулин:
- сахар в крови остаётся на более высоком уровне
- организм накапливает больше жира
- сжигание жира замедляется
Исследования показывают, что чувствительность к инсулину снижается постепенно, особенно если это сопровождается потерей мышечной массы.
👉 Если ты считаешь калории, но не контролируешь целенаправленно изменения уровня сахара в крови, то сжигаешь меньше жировых запасов, чем думаешь.
2. Стресс и кортизол
Кортизол — гормон стресса.
При кратковременном воздействии он полезен. При длительном — тормозит сжигание жира.
Хронический стресс:
- повышает уровень сахара в крови
- усиливает отложение жира в области живота
- уменьшает мышечную массу
Ты можешь есть меньше, но если организм постоянно находится в состоянии стресса, он удерживает жировые запасы.
3. Уменьшение мышечной массы
Мышцы — ценный ресурс для обмена веществ в твоём организме.
Чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ.
После 30–40 лет начинается естественное уменьшение мышечной массы — если ты не компенсируешь его силовыми тренировками и достаточным потреблением белка.
Если ты сосредоточиваешься только на калориях, избегая силовых тренировок и белка, то переводишь организм в режим сохранения запасов.
4. Здоровье кишечника
Внутри тебя живёт микробиом — «невидимый орган», который влияет на весь обмен веществ.
Он напрямую влияет на:
- воспалительные процессы в организме
- чувствительность к инсулину
- расход энергии
Разные люди могут совершенно по-разному реагировать на одну и ту же пищу.
Утверждение «Это же полезно» может не учитывать твоих индивидуальных особенностей.
Что делать?
Хорошая новость — всё это можно предотвратить.
✔ Соблюдай умеренность в углеводах. Делай упор на белки, жиры и пищевую клетчатку.
✔ Трёх приёмов пищи в день достаточно. Избегай перекусов с высоким содержанием углеводов.
✔ Сначала ешь белки, жиры и пищевую клетчатку — и только потом углеводы. Порядок приёма пищи влияет на сахар в крови.
✔ Снижай стресс — помогут дыхательные упражнения, холодная вода и осознанное расслабление.
✔ Занимайся силовыми тренировками не реже 2–3 раз в неделю.
✔ Употребляй достаточно белка — не менее 30 г за каждый приём пищи.
Индивидуальный подход важен
На платформе Frillice мы поможем тебе составить персональный план на день, который включает:
- рецепты
- привычки
- пищевые добавки для ежедневного приёма
- учёт возможных проблем со здоровьем
Получить доступ к индивидуальному подходу ты можешь на платформе Frillice. Внимание! Используй код FITNESS и получи скидку 20 %!
Новые идеи — уже в следующем месяце.
Heikki Mägi
Frillice
Приходи на тренировку! ArtGym
