Кристьян Койк: тренер, который верит в движение

Кристьян Койк — тренер, который начинает разговор с движения, а не только с бицепсов или грудных мышц. Его мысль проста: тело должно хорошо справляться с повседневными задачами, а не просто лучше выглядеть в зеркале.

В этой статье — о том, как Кристьян Койк пришёл в спорт, почему ценит разностороннюю подготовку и что из его подхода может взять на заметку обычный любитель.

Почему Кристьян Койк иначе смотрит на тренировки

Кристьян связан со спортом почти всю жизнь. В школьные годы он занимался баскетболом, футболом и лёгкой атлетикой. К ним добавились настольный теннис, плавание, лыжи и велосипед. Ещё в основной школе он впервые познакомился с тренажёрным залом.

Этот опыт хорошо объясняет, почему он смотрит на тренировки с разных сторон. Кристьян всегда любил разнообразие и любит его до сих пор. Не потому, что в план нужно включить всё сразу, а потому, что тело создано для движения в разных направлениях.

Честно говоря, многим любителям полезно об этом помнить. Если вся тренировка сводится к переходу от одного тренажёра к другому, форма может улучшиться, но это ещё не значит, что телу станет легче двигаться в повседневной жизни. Спине, тазобедренным суставам, коленям и плечам нужно больше, чем одно движение по прямой.

Кристьяна всегда интересовало, как тренироваться так, чтобы телу было комфортно, а самочувствие оставалось хорошим. После службы в Силах обороны, в разведывательном взводе Караульного батальона в 2000-2001 годах, этот интерес привёл его на факультет физической культуры Таллиннского университета. Одновременно он начал работать тренером в тренажёрном зале TOP Hotell.

Кристьян Койк и работа над движением

Кристьян уже много лет работает в таллиннском спортивном клубе Arctic. Университет позади, но поиск ответов продолжается. Для тренера это важная позиция. Тело — не простой механизм, в котором нажатие одной кнопки всегда даёт одинаковый результат.

Образно говоря, подход Кристьяна таков: тренировать нужно движение, а не только мышцу. Что это значит? Например, приседание — не просто упражнение для мышц бедра. Это умение сохранять равновесие, задействовать тазобедренные суставы, контролировать направление коленей и удерживать корпус стабильным.

Как известно, у человеческого тела есть 6 основных типов движений: движения на одной ноге, различные приседания, тяги, жимы, вращения и наклоны. Все они нужны и за пределами тренажёрного зала. Когда поднимаешься по лестнице, поднимаешь сумку, берёшь ребёнка на руки или пытаешься удержать равновесие на скользкой зимней улице.

Простая истина: если тренировки помогают лучше двигаться в повседневной жизни, пользы от них больше, чем от одной лишь погони за цифрами в упражнениях. Это не значит, что наращивать мышцы плохо. Вопрос в том, работает ли мышца согласованно с остальным телом.

На что Кристьян Койк обращает внимание любителей

По мнению Кристьяна, обычные посетители спортивных клубов слишком часто тренируются по принципам бодибилдинга. Это понятно: упражнения в тренажёрном зале обычно делят по группам мышц — грудь, спина, плечи, руки, ноги. Но у 99,9 процента людей, которые тренируются в спортивных клубах, нет целей, связанных с бодибилдингом.

Поэтому в тренировках стоило бы уделять больше внимания мышечному балансу, функциональности и естественным двигательным паттернам тела. Работа над подтянутым телом не обязана сводиться к скучному подсчёту повторений. Она может быть интересной, разнообразной и эффективной, если программа соответствует реальным потребностям человека.

Что же меняется на практике? Упражнения выбирают не только по тому, какая мышца будет завтра болеть, но и по тому, какие движения нужны человеку. Одному нужно научиться лучше приседать. Другому — улучшить подвижность плечевого пояса. Третьему — укрепить мышцы корпуса, чтобы спина не уставала от повседневных нагрузок.

Именно по этим принципам строятся персональные тренировки под руководством Кристьяна. Помимо индивидуальных занятий, в спортивном клубе Arctic он проводит нагрузочные тесты для оценки работы сердца и круговые тренировки, консультирует по питанию и составляет тренировочные программы.

Практические советы по выбору тренировок

Если хочешь применить идеи Кристьяна Койка в своих тренировках, начни с простой проверки. В твоей программе только тренажёры или есть и движения с собственным весом? Равномерно ли ты тренируешь обе стороны тела? Умеешь ли выполнять тяги, жимы, приседания и повороты, контролируя движения?

Хорошие тренировки не обязательно должны быть сложными. Они должны быть регулярными и подходить твоему телу. Если колено даёт о себе знать во время приседания, отказываться от упражнения нужно не всегда. Часто достаточно изменить технику, тренировочную нагрузку или амплитуду движения.

Стоит также подумать о своей настоящей цели. Хочешь стать сильнее? Улучшить осанку? Чтобы спина меньше уставала? Чувствовать себя увереннее в спортивном зале? Ответ на этот вопрос поможет выбрать более подходящие тренировки, а не просто скопировать чужую программу.

Кристьян использовал все возможности для повышения квалификации на международных курсах, посещал различные лекции и получал практические знания у ведущих персональных тренеров мира, среди которых S. Singelton, G.Aquilina, P. Twist и другие. Этот опыт позволяет ему смотреть на свою работу шире: один метод не может подходить всем.

Частые вопросы: Кристьян Койк и тренировки

Кристьян Койк уделяет внимание только тренажёрному залу?

Нет. Тренажёрный зал — это инструмент, но для него важно движение в целом. Упражнение должно помогать телу лучше работать и за пределами зала.

Почему он говорит о тренировке движений, а не мышц?

Потому что в повседневной жизни мышцы не работают по отдельности. Тело движется как единое целое: сгибается, поворачивается, тянет, толкает и удерживает равновесие.

Кому подходят такие тренировки?

Они особенно хорошо подходят обычному любителю, который хочет улучшить физическую форму, укрепить тело и двигаться увереннее, не ставя перед собой цель выступать на сцене в бодибилдинге.

Автор: Arctic Sport

Источник: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym