Разрушитель мифов. Женщины
Я не думаю, что между тренировками женщин и мужчин стоит проводить такую жирную границу. Женщины прогрессируют так же, как и мужчины. Нужны тяжёлые тренировки, правильное питание и отдых. Почему же тогда женщинам всё кажется таким трудным?
Одно из различий, которые, на мой взгляд, нередко встречаются между мужчинами и женщинами, связано с тем, как воспитывают девочек и мальчиков. Соревновательный спорт играет в юности многих мальчиков большую роль, и благодаря этому у них часто ещё до начала занятий в тренажёрном зале вырабатывается более высокая устойчивость к соревновательному давлению, не говоря уже о спортивном настрое. У девочек такого соревновательного бэкграунда зачастую нет вовсе, поэтому упомянутые качества у них не сформированы, как и координация и прочее в том же духе. Кому-то это наверняка покажется шовинистским подходом к женскому спорту.
Конечно, хорошо, что девочки тоже занимаются соревновательным спортом, но каждый может сходить посмотреть, какая огромная разница в азарте и отношении на футбольных матчах 12-летних мальчиков и девочек. Родители в спортивном плане ждут от мальчиков совсем не того, что от девочек. Порой энергии у девочек заметно даже больше, но, к сожалению, с них этого не требуют. А если придерживаться той же ментальности в тренажёрном зале, результат очевиден.
Выполняют приятные упражнения и хотят оставаться в привычной и безопасной зоне комфорта, где тренировка вообще не причиняет боли или, самое большее, совсем небольшую, потому что тренируют лишь «фитнес». Поэтому и особых результатов нет. Не существует «фитнес-тренировки в тренажёрном зале». Фитнес-дисциплины — это виды спорта, выросшие из бодибилдинга: в них стремятся в принципе к тем же целям, что и в бодибилдинге, только в меньшем объёме. Бодибилдеры просто идут дальше — туда, где фитнес-спортсмены останавливаются, если говорить прежде всего о мышечной массе. В фитнес-дисциплинах цель — более небольшие мышцы и более мягкая форма, чем в бодибилдинге, но это не значит, что тренироваться нужно по-другому; другое дело, конечно, отработка произвольной программы, необходимой для фитнеса.
Тренировки
Главная проблема многих женщин, которые занимаются в зале, в том, что они просто не тренируются как следует. Я имею в виду, что тренировка лёгкая, выбор упражнений неверный, а во всей этой суете нет смысла. Последнее из этих проблем — самое решающее. В зал идут при полном макияже, чтобы немного позаниматься «фитнесом», а основной упор в тренировке делается на то, чтобы выглядеть как можно лучше. Само по себе это очень здорово, но разве ради такой цели пришли на тренировку? Вряд ли, по крайней мере те, кто хочет крепкое тело.
Тут возникает ещё одна проблема, а именно традиционное мышление о гендерных ролях. Женщина слаба, мужчина силён. Sorry, но, тренируясь, нельзя думать: «раз я женщина, то и относиться ко мне надо соответственно». Не знаю, как сказать об этом красиво, поэтому и не пытаюсь. Наращивать мышцы — чертовски маскулинное занятие. В тренажёрном зале женщинам стоит забыть, что у них между ног, и тренироваться как самый крупный самец зала.
В свободное время можешь быть самой роскошной принцессой, но в зале забудь про макияж и прочие женские штучки. К тяжёлой тренировке прилагаются пот, гримасы, кряхтение и пыхтение, и стыдиться их не нужно. Это часть игры, если хочешь прогрессировать. Порог может быть высоким, но так это устроено. Люди могут смотреть на сильно тренирующуюся женщину немного странно, но на это нельзя обращать внимание. Как и мужчина, женщина начинает по-настоящему прогрессировать только тогда, когда тренировка достаточно тяжёлая.
Тяжёлая тренировка приносит боль, и то, как её переносят, часто связано с прогрессом. Здесь мы и подходим к проблеме, с которой сталкиваются многие женщины, когда начинают тяжёлые тренировки. За всю жизнь от них в спорте требовали меньше, чем от мужчин, и теперь они оказываются в ситуации, когда видимых результатов таким образом уже не добиться. Женщина должна научиться тяжело тренироваться. Мне почти каждый день приходится подгонять женщину, которая в три раза меньше меня, тренироваться всё жёстче и жёстче. Если смотреть через призму традиционной мужско-женской модели мышления, это кажется неправильным. Но я смотрю на это под таким углом, что тренирую спортсмена, независимо от пола, который хочет прогрессировать по максимуму. Если тот, кого тренируют, проливает слёзы от настоящей боли, нужно понимать, что это часть процесса развития. Маленькие мальчики роняют эти слёзы ещё карапузами, а женщинам, которых в детстве это обошло стороной, приходится пережить это теперь в тренажёрном зале. Когда этот этап пройден, могут начаться настоящие тренировки. И нет, я не садист, мне просто нравится, когда люди добиваются результатов. Независимо от пола.
Питание
Считаю, что в вопросах питания для женщин действуют точно такие же правила, как и для мужчин. То есть достаточно белка и ровно столько калорий, чтобы вес вёл себя нужным образом. Количество и соотношение углеводов и жиров должны быть такими, чтобы они служили организму наилучшим образом и поддерживали цель, к которой стремятся. Этому учатся только на практике, экспериментируя и изучая. Менструальный цикл всё же вносит у женщин небольшое отклонение по сравнению с мужчинами. Во время менструации с кровью из организма выходят минералы и витамины, и этот дефицит, возможно, стоит компенсировать добавками витаминов и минералов в этот период, а может быть, и в другое время. Понимание этого, возможно, поможет избежать не одного момента слабости.
Загрузка — тоже вполне рабочая система для женщин, но в большинстве случаев им не нужно идти этим путём. Риск заболеть расстройствами пищевого поведения и тому подобным у женщин считаю слишком высоким, главным образом потому, что женщины, как правило, относятся к внешности несколько иначе, чем мужчины.
Подводные камни фитнеса
Во-первых, стоит обратить внимание на суровый факт: весь этот «фитнес-хлам» — нездоровая среда для человека, у которого проблемы с самовосприятием. В этой среде очень много исключительно красивых людей. Если ты не в ладу с самим собой и своей внешностью, всё это может превратиться в серьёзную проблему как для психического, так и для физического здоровья. Тут мало поможет похвала собственной мамы, если человек окружил себя всем этим «фитнес-компотом», сравнивает себя с участницами соревнований и пытается следовать очень строгому образу жизни, несмотря на то что разум и тело сопротивляются. Жизнь не может состоять только из «фитнеса», и, на мой взгляд, как образ жизни он тоже сомнителен. Относись к себе как к спортсменке. Другие спортсмены ведь тоже не говорят о каком-то «плавательном» или «беговом» образе жизни. Фитнес — странная сфера ещё и тем, что каждый считает реальным соревноваться в ней. Я вполне уверен, что если взрослая женщина с небольшим лишним весом, слишком поздно открывшая для себя спорт, решит начать тренировать произвольную программу, возникнут проблемы.
Проблемы
У женщин гораздо чаще, чем у мужчин, возникают и серьёзные проблемы со здоровьем. В этой сфере о них обычно не принято говорить, но факт остаётся фактом: такие проблемы есть. Самые распространённые из них — расстройства пищевого поведения, полная потеря контроля над массой тела и сбои в работе гормональной системы. Иная стройная женщина за пару недель после соревнований или диеты набирает невероятно много и заметно превышает прежние цифры на весах, хотя отлично разбирается и в калориях, и в питании. Депрессия или панические расстройства, начавшиеся во время диеты или рядом с ней, — тоже не такая уж редкая беда. У некоторых соревнующихся гормональный фон остаётся нарушенным ещё годами после выступлений, а в худшем случае это может привести к бесплодию.
Речь не об одной или двух женщинах, у которых во время диеты снижается температура тела или нарушается работа щитовидной железы. Тяжелее и серьёзнее всего из этих перемен, пожалуй, то, что многие после диеты не могут вернуться к нормальной жизни: они полнеют, едва взглянув на еду. В итоге вся их жизнь начинает крутиться вокруг еды, потому что они боятся набрать вес. Это скорее навязчивая идея, чем спорт. Кто-нибудь считает это нормальным явлением, связанным со спортом? Я — нет. Может, набор веса объясняется особенностями их организма? Вряд ли.
Мысли о проблемах и их причинах
У меня есть своя небольшая теория — ничего фактического, но, на мой взгляд, в этой сфере о ней публично не говорили, или, по крайней мере, мне такое не встречалось. Суть этой теории, наверное, незнакома и некоторым врачам и специалистам, хотя исследования на эту тему существуют.
Ненормально тренироваться более десяти часов в неделю и есть полторы тысячи калорий в день, но всё равно набирать вес. «У меня такое тело/обмен веществ» — это не оправдание.
Я утверждаю, что у довольно многих женщин борьба со своим телом начинается лишь тогда, когда они втягиваются в «фитнес-образ жизни» или впервые садятся на диету. Я не считаю себя особым специалистом или каким-либо авторитетом, я всего лишь обычный мужчина.
Но я десять лет наблюдаю за этой гонкой со стороны и утверждаю, что некоторые методы, с помощью которых женщины сидят на диете, довольно вредны для их здоровья и в значительной мере виноваты в проблемах, которые возникают у женщин. У нынешнего «фитнес-поколения» эти проблемы, похоже, гораздо серьёзнее, чем у предшественников.
Считаю, что одна из главных причин проблем — сочетание абсурдных объёмов аэробной нагрузки и слишком скудного питания. Когда организм находится под большой тренировочной нагрузкой (например, много аэробики, силовые тренировки и низкая калорийность), он начинает вырабатывать гормон-антагонист гормона щитовидной железы Т3 (трийодтиронина) — так называемый реверсивный Т3. Задача последнего — блокировать работу Т-три, и этот механизм — один из защитных, которые удерживают нас в живых в трудные времена: организм переходит на особую программу выживания. Т3 также связан с температурой тела и обменом веществ, и если его работу нарушить, температура тела падает, а обмен веществ замедляется. Это опять же заметно по весу: он либо снижается, либо, что вероятнее, не снижается.
Всё это, в свою очередь, вызывает симптомы, характерные для нарушений работы щитовидной железы: усталость, головную боль, симптомы ПМС, мигрень, нарушения менструального цикла, раздражительность, задержку жидкости, ощущение холода, чувство тревоги и панику. Эти симптомы хорошо знакомы многим спортсменкам, да и почему бы не спортсменам-мужчинам, во время диеты, а некоторым — и в «нормальных условиях». Соль всего этого в том, что если пытаться сделать с телом что-то силой и слишком резко, у него находится ответная реакция. Если пытаешься морить себя голодом, у тела есть свои уловки, чтобы от этого защититься. Я также считаю, что всё это и ещё несколько связанных факторов играют довольно важную роль в быстром наборе веса после диеты — теме, знакомой многим соревнующимся. Речь о том бесконечном голоде и невероятно быстром наборе веса, который переживают некоторые участницы соревнований. Я не верю, что это «раздувание» происходит лишь из-за недостатка самодисциплины, — за ним стоит нечто гораздо большее. Что же помогает в этом случае? И здесь у меня есть своя теория, но поскольку тема действительно серьёзная, даже опасная для жизни, давать здесь публично какие-либо советы я не стану: кто-то с теми же проблемами, возможно, находится под наблюдением врача или принимает лекарства, и я не собираюсь и не хочу подталкивать никого к отказу от их методики.
В заключение
Опасны ли «фитнес» и походы в тренажёрный зал для женщин или не рекомендуются? Нет, конечно, но прежде чем гнаться за тем, до чего твой уровень ещё не дорос, нужно заложить солидный фундамент. Когда тренировки тяжёлые, а питание под должным контролем, только тогда можно ждать результатов. Бессмысленная «фитнес-гонка» со временем ведёт лишь к проблемам, а они вовсе не обязательная часть этой сферы.
Перевод из журнала Body; Автор: Калле Аалтонен
Автор: Body — переводчик Грета
Приходи на тренировку! ArtGym
