Тренировка с Gymstick дома и в поездках

Gymstick — это простой тренировочный снаряд, который объединяет лёгкую палку и эластичные ленты. С ним можно делать силовые упражнения, упражнения на подвижность и на мышцы корпуса дома, на улице или в поездке, не таская с собой гантели и громоздкое оборудование.

Чем вообще полезен gymstick?

Если тренировочный снаряд помещается в углу комнаты, в машине или в дорожной сумке, им действительно проще пользоваться. Gymstick как раз такой. Это не чудо-оружие, а практичный помощник на те дни, когда поход в тренажёрный зал не вписывается в планы или хочется сделать короткую тренировку дома.

Идея простая: гимнастическая палка задаёт движению направление, а эластичные ленты создают сопротивление. Это значит, что ты можешь делать привычные упражнения, но тренировочная нагрузка идёт не от тяжёлого металла, а от натяжения резины. Руки, плечи, спина, ноги и пресс — всё получает свою долю.

Около года назад этот тренировочный снаряд представили тренерам и любителям в Финляндии. Теперь он добрался и до Эстонии. Это хорошо объясняет, почему тренировочная палка кажется одновременно немного новой и знакомой: палка, эластичная лента и собственный вес давно применяются в тренировках.

Как gymstick работает на тренировке?

Тренировка с эластичной лентой — это сочетание гимнастической палки и эластичных лент. Лёгкая гимнастическая палка работает как рычаг, а вес создают жёсткость и натяжение лент. Чем сильнее растягивается резина, тем больше сопротивление.

Поэтому движение ощущается иначе, чем с обычной гантелью. Например, если поднимать ногу стоя, лента может помогать ноге двигаться вверх. Тогда движение нужно тормозить. А усилие особенно хорошо чувствуется, когда ты возвращаешь ногу обратно вниз. Что же на самом деле происходит? Мышца работает как во время движения, так и когда ты его контролируешь.

Именно контроль здесь и важен. Если тянуть быстро и резко отпускать ленту, смысл упражнения быстро теряется. Спокойный темп удерживает тело на месте и делает тренировочную нагрузку более равномерной. Это хорошо подходит и тем, кто хочет лучше чувствовать движение.

Три способа использования

• Используй палку отдельно, если хочешь улучшить подвижность плеч, грудного отдела или спины.
• Используй эластичные ленты отдельно для простых силовых упражнений, например тяг и разгибаний.
• Используй снаряд целиком, если хочешь делать упражнения с эффектом штанги, но с более лёгким и компактным оборудованием.

Gymstick и тренировочная нагрузка: что показывают цвета?

Цвет gymstick — это не просто вопрос внешнего вида. Снаряды разных цветов отличаются жёсткостью. Это удобно, ведь новичку и опытному спортсмену нужно разное натяжение.

• Зелёный — самый лёгкий, рассчитан на тренировочную нагрузку до 12 кг.
• Синий рассчитан на тренировочную нагрузку до 15 кг.
• Чёрный рассчитан на тренировочную нагрузку до 20 кг.
• Серебристо-серый — самый жёсткий, рассчитан на тренировочную нагрузку до 25 кг.

Простая истина: лучше начинать с более лёгкого. Если лента во время упражнения тянет тело набок или движение приходится выполнять рывками, на одной силе, значит, сопротивление слишком большое. Хорошее повторение выглядит спокойным, а не случайным.

Более лёгкий gymstick хорошо подходит для разминки, восстановительных движений и отработки техники. Более жёсткий вариант пригодится, когда положение тела остаётся под контролем и ты хочешь делать более мощные тяги, приседания или жимы.

Gymstick на практике

Большой плюс этого снаряда — экономия места. Gymstick очень лёгкий по весу, позволяет серьёзно поработать и занимает мало места. Поэтому он станет хорошим спутником для тренировок летом в саду или на пляже. Его удобно брать и в поездку, если зал в отеле плохой или его нет вообще.

Выбирая упражнения, думай сначала о части тела, а не о том, сколько новых движений ты успеешь освоить за раз. На одну тренировку вполне хватит 5-7 упражнений: одно для ног, одна тяга для спины, один жим для груди или плеч, одно упражнение для рук и пара для мышц корпуса.

Если честно, не каждая тренировка должна быть долгой. Если у тебя есть 15-20 минут, можно сделать короткую круговую тренировку. Выполни упражнения в спокойном темпе, коротко отдохни и повтори круг. Важнее всего, чтобы лента не управляла тобой, а ты — движением.

Частые вопросы: gymstick

Подходит ли gymstick новичку?

Да, если выбрать более лёгкое сопротивление и спокойно освоить упражнения в неторопливом темпе. В начале правильное положение тела важнее большой тренировочной нагрузки.

Заменяет ли gymstick тренажёрный зал?

Не полностью. В тренажёрном зале тренировочную нагрузку можно наращивать точнее. Зато тренировочная палка — хорошее решение для домашней тренировки, поездок и дней, когда нужно быстро поработать всем телом.

Какой цвет выбрать первым?

Если сомневаешься, выбирай более лёгкий вариант. Зелёный с тренировочной нагрузкой до 12 кг лучше подходит для обучения, чем слишком жёсткая лента, которая портит технику.

Первоисточник: Annabella и различные интернет-статьи

Автор: Kaisa Teimann

Источник: ВОЗ — физическая активность.

PS Приходи на тренировку! ArtGym