õlad

Õlad laiemaks lihtsa hantlite küljetõste seeriaga: 25, 15, 10, Puhkus, 10, 15, 25. Vaata tehnikat ja raskuste valikut.

Õlad kasvavad paremini, kui treeningnädal algab selge plaaniga: surumised, küljele lennutamine, tagaosa ja taastumine.

Õlad saavad laiust ja jõudu, kui alustad tagumisest osast, liigud küljele ja jätad surumise lõppu. Siin on selge kava.