Fitness seminar 2019: jõusaali õppepäev

Fitness seminar 2019 tõi 12. jaanuaril Eesti Arhitektuurikeskusesse kokku inimesed, kes tahtsid jõusaalis targemalt treenida. Päev keskendus kolmele lihtsale, aga väga praktilisele küsimusele: kuidas saada tugevamaks, kuidas harjutusi paremini teha ja kuidas hoida motivatsiooni siis, kui esimene hoog on möödas.

Miks fitness seminar 2019 oli oluline?

Jõusaalis ei jää areng tavaliselt kinni ainult tahtejõu taha. Tihti on põhjus palju maisem: kava ei sobi, harjutuste tehnika logiseb või eesmärk on nii udune, et iga trenn tundub eraldi võitlusena.

2019. aasta alguses oli selline koolitus väga praktiline. Jaanuar on Eestis aeg, mil spordiklubid täituvad uute lubadustega. Just sinna see seminar sobituski.

Toimumiskoht oli Eesti Arhitektuurikeskus aadressil Põhja pst 27a. Esinejate nimekiri oli tugev: Kaido Leesmann, Siim Savisaar ja Jorgen Matsi. Igaüks neist vaatas treeningut eri nurga alt. See tegi päeva kasulikuks nii algajale kui ka sellele, kes oli juba aastaid kangi all olnud.

Kuidas fitness ja jõutreening kokku said?

Päeva esimene suur teema oli jõud. Kaido Leesmann, Eesti üks edukamaid jõutõstjaid, rääkis maksimaaljõu kasvatamisest. See ei tähenda lihtsalt raskema ketta lisamist kangile. Tugevamaks saamine vajab plaani, koormuse järkjärgulist tõstmist ja arusaamist, millal tuleb pingutada ning millal taastuda.

Lihtne tõde: kui treenid kogu aeg tunde järgi, siis ühel hetkel hakkab tunne sind petma. Mõnel päeval surud liiga palju, mõnel päeval hoiad liiga palju tagasi. Hea treeningkava annab raamid, mille sees saab areneda ilma igat trenni nullist välja mõtlemata.

Teine osa liikus tehnika juurde. Siim Savisaar viis läbi praktilise workshopi, kus vaadati üle suuremad lihasgrupid ja peamised jõuharjutused. Selline osa on jõusaalis väga väärtuslik, sest halb sooritus ei paista alati kohe ohtlik. Alguses tundub kõik korras, aga kuude pärast annab õlg, alaselg või põlv märku, et keha on saanud valesti koormust.

Mis siis tegelikult juhtub? Väike tehniline viga kordub kümneid ja sadu kordi. Iga kord lisandub natuke koormust. Seepärast on kükk, jõutõmme, surumine ja tõmbed harjutused, mida tasub õppida aeglaselt, mitte ainult raskelt.

Mida seminaril päriselt õppida sai?

Seminari praktiline väärtus oli selles, et osaleja sai kaasa mõtlemisviisi, mitte ainult märkmed. Kuidas hinnata oma treeningkava? Millal on mõistlik raskust tõsta? Millal on parem kordused puhtamaks teha? Need küsimused puudutavad iga treenijat, olenemata sellest, kas eesmärk on lihasmass, jõud või parem vorm suveks.

Kolmas suur teema oli motivatsioon. Jorgen Matsi käsitles seda spordipsühholoogia vaatenurgast. Motivatsiooni puhul kiputakse otsima üht suurt nippi, aga enamasti töötab palju igavam lahendus: selge eesmärk, realistlik plaan ja keskkond, mis aitab trennis käia ka siis, kui ilm on kehv ja päev pikk.

Ausalt öeldes on see Eesti talves eriti oluline. Pimedal õhtul pärast tööd ei päästa ainult inspiratsioon. Päästab harjumus. Päästab see, et trenn on kalendris, spordikott on kaasas ja sa tead, mida saalis tegema hakkad.

Kõiki osalejaid ootasid kingitused partneritelt Fit360.ee, NOCCO Eesti ja Barebells Eesti. Lisaks loositi spordiklubi Gym Eesti poolt välja kaks 3 kuu pääset. See oli väike lisa, kuid seminaripäeva põhirõhk jäi siiski teadmistele ja praktilisele kogemusele.

Fitness seminar 2019: praktiline info

Seminar andis 8 täiendkoolitustundi. Kõik enne 10. jaanuarit registreerinud said seminari lõpus EKFL tunnistuse. Osalustasu oli 59 €.

Korraldusliku info ja küsimuste jaoks oli märgitud The Aesthetic Project ning e-post aestheticprojectofficial@gmail.com. Facebooki ürituse leht asus siin: https://www.facebook.com/events/314415082496040/.

Kui seda teksti lugeda täna arhiivina, siis on kõige kasulikum kaasa võtta seminari põhiidee. Hea jõusaalitreening ei koosne ainult harjutuste nimekirjast. Seal peavad kokku saama tehnika, koormuse juhtimine ja põhjus, miks sa üldse trenni teed.

KKK

Kas fitness seminar 2019 oli mõeldud algajatele?

Jah, teemad sobisid ka algajale. Samas said kasu ka edasijõudnud treenijad, sest jõu kasvatamine, tehnika ja motivatsioon puudutavad kõiki tasemeid.

Kas seminar keskendus ainult jõutõstmisele?

Ei. Jõutõstmine oli üks osa, kuid päev käsitles laiemalt jõusaalitreeningut, harjutuste sooritust ja vaimset poolt.

Miks on tehnika jõusaalis nii tähtis?

Parem tehnika aitab treenida sihitumalt ja vähendab tarbetut koormust liigestele. See teeb arengu pikas plaanis kindlamaks.

Autor: Mikk Jürisson