Teipimine: dünaamilise teibi koolitus

Teipimine kõlab lihtsa asjana: paned teibi peale ja liiges saab tuge. Tegelikult sõltub tulemus sellest, kuhu teip läheb, millise pingega see paigaldatakse ja millist liigutust ta peab aitama. See Tallinna Ülikooli praktiline koolitus keskendus dünaamilisele teipimisele ehk teibile, mis töötab koos liikumisega.

Miks teipimine sportlasele oluline on?

Spordisaalis, jalgpalliväljakul või taastusravi kabinetis näeb teipi üsna tihti. Mõni kasutab seda õla toetamiseks, teine põlve või hüppeliigese kindlustamiseks. Aga teip ei ole võluvits. Ta ei tee nõrka lihast tugevaks ega paranda vigastust üleöö.

Hea teipimine aitab pigem liikumist suunata. See võib anda sportlasele parema kehataju, vähendada liigset koormust ühele piirkonnale ja toetada harjutuse ajal õiget asendit. Just siin tuleb mängu dünaamiline teip, mis erineb jäigast fikseerivast teibist. Selle mõte ei ole liigest kinni lukustada, vaid lubada kehal liikuda veidi parema kontrolliga.

Ausalt öeldes on see koht, kus pelgalt video vaatamisest jääb väheks. Õla, küünarliigese, põlve või hüppeliigese probleemid ei ole kõik ühesugused. Sama teibiriba võib ühel inimesel aidata, teisel aga lihtsalt nahal seista. Praktiline koolitus annab võimaluse küsida, proovida ja parandada käe asendit kohe kohapeal.

Kuidas dünaamiline teipimine töötab?

Dünaamilise teipimise põhimõte on toetada liigutust elastse vastujõuga. Kui inimene liigub, venib teip kaasa ja aitab teatud suunas koormust hajutada. Seda kasutatakse näiteks siis, kui õlg vajab treeningul paremat kontrolli, küünarliiges annab tunda või alajäseme liikumismuster kipub valeks minema.

Koolituse eesmärk oli anda ülevaade dünaamilise teibi omadustest ja kasutamisest. Sisu keskendus sellele, kuidas teipida eri skeletilihassüsteemi vaevuste leevendamiseks. Läbi võeti ülajäsemete kaebused, eriti õla ja küünarliigese piirkond. Samuti käsitleti alajäsemeid, sealhulgas põlve ja hüppeliigest. Eraldi osa puudutas kehahoidu toetavaid tehnikaid lülisamba piirkonnas.

Mis siis tegelikult juhtub? Osaleja ei saa lihtsalt nimekirja skeeme. Ta õpib vaatama, millist liigutust on vaja toetada. See on suur vahe. Kui põlv vajub kükis sissepoole, ei piisa ainult sellest, et teip pannakse põlve ümber. Tuleb aru saada, kas probleem tuleb puusast, hüppeliigesest, lihasjõust või harjumusest.

Teipimine praktikas: mida koolitusel tehti?

Koolitus toimus Tallinnas aadressil Räägu 49. Algus oli kell 10.00 ja päev kestis kuni 14.15. Kokku oli koolituse maht 5 akadeemilist tundi. Osavõtumaks oli 90 €, mille sees olid kohvipaus, teibid praktiseerimiseks ja Tallinna Ülikooli tõend osalemise kohta.

Juhendajaks oli Priit Ailt, kes omas toona Baltikumis ainsana dünaamilise teipimise koolitaja sertifikaati. Sertifikaat oli omandatud Inglismaal. Ta on lõpetanud Tartu Ülikooli füsioteraapia magistriõppe 2009. aastal ja töötanud Tartu Ülikooli spordimeditsiini ja taastusravi kliinikus. Alates 2013. aastast oli ta seotud Eesti Jalgpalli Liidu U21 ja U23 koondiste füsioteraapiaga ning töötas Füsioteraapia Kliinikus alates 2015. aastast.

Registreerimise info oli avaldatud Tallinna Ülikooli õppeinfosüsteemis: registreeri osalema. Kuna tegemist on 2020. aasta kevadise koolitusega, tasub seda infot lugeda arhiivimaterjalina, mitte kehtiva ajakavana.

Mida teipimine ei asenda?

Lihtne tõde: teip ei asenda diagnoosi, jõutreeningut ega taastumist. Kui valu on tugev, tekib turse või liiges ei kanna raskust, tuleb pöörduda spetsialisti poole. Teip võib olla osa lahendusest, aga harva on see kogu lahendus.

Treenerile või füsioterapeudile annab teipimine ühe lisatööriista. Näiteks saab seda kasutada harjutuse ajal tagasiside andmiseks. Kui sportlane tunneb, et teip hakkab ühes asendis rohkem pingutama, võib ta oma liikumist paremini märgata. See on eriti kasulik siis, kui harjumuspärane kehahoid kipub treeningul tagasi tulema.

Samas peab teip olema nahale sobiv ja õigesti paigaldatud. Liigne pinge võib tekitada ebamugavust. Valesti valitud suund ei pruugi anda mingit mõju. Seepärast on praktiline juhendamine mõistlik, eriti kui teipimist kasutatakse klientide, õpilaste või sportlaste peal.

Teised TLÜ liikumise ja spordi koolitused

Sama kevade plaanis oli Tallinna Ülikoolil ka teisi liikumise ja spordi teemalisi koolitusi. Nende hulka kuulusid Eelkooliealiste laste ujumise algõpetus koos mängulise harjutusvaraga, Padi palub tantsule – eelkooliealiste laste ja algklasside õpilaste liikumistunn ja Võrkpalli- ja liikumismängud.

Lisaks olid kavas Liikumismängude ja -harjutuste lõimimine loodusõpetusvaldkondadega esimeses kool, Liikumismängude ja -harjutuste lõimimine eri ainevaldkondadega esimeses kooliast ning Vaimne tervis spordis – rohkem kui häirete puudumine.

KKK: teipimine koolitusel

Kellele dünaamilise teipimise koolitus sobib?

See sobib eeskätt treeneritele, füsioterapeutidele, liikumisõpetajatele ja teistele inimestele, kes töötavad liikumise, taastumise või spordivigastuste ennetamisega.

Kas teipimine võtab valu ära?

Mõnel juhul võib teip aidata vaevust leevendada või liikumist mugavamaks teha. Püsiva valu korral tuleb siiski otsida põhjus, mitte jääda ainult teibi peale lootma.

Kas teipimist saab õppida ainult teoorias?

Teooria annab tausta, kuid teipimise juures on käeline tunnetus väga tähtis. Teibi pinge, suund ja asend saavad selgeks kõige paremini praktilise harjutamisega.

Autor: fitness.ee