Ilmastik ja treening külma ilmaga Eestis

Ilmastik muudab trenni rohkem, kui me vahel tunnistada tahame. Külm ei tähenda, et liikumine peaks lõppema, aga ta nõuab targemat riietust, rahulikumat algust ja natuke vähem kangekaelsust.

Miks ilmastik trenni ja enesetunnet mõjutab

Eestis võib üks nädal anda vihma, tuult, lörtsi ja päikest. Keha ei vaheta sellega samas tempos käiku. Kui väljas on niiske ja külm, tunduvad liigesed kangemad, lihased soojenevad aeglasemalt ning esimene jooksuring võib olla tavalisest raskem.

See ei ole märk, et oled vormist väljas. Sageli on asi lihtne: külmaga hoiab keha rohkem soojust, veresooned tõmbuvad kokku ja soojendus vajab aega. Just sellepärast ei tasu talvel uksest välja astudes kohe sama tempot teha, mida suvel rannateel.

Ilmast räägitakse tihti naljaga. Eriti siis, kui külmakraadid lähevad pööraseks. Aga nalja taga on päris mõte: eri inimesed taluvad temperatuuri väga erinevalt. Mõni paneb juba sügisel mütsi pähe, teine kõnnib detsembris õhukese jakiga.

Kuidas ilmastik külmaga käitumist muudab

Vana naljatabel võtab selle hästi kokku. See on liialdus, aga äratundmist jagub:

• +20 kreeklased panevad kampsunid selga.
• +15 havailased lülitavad kütte sisse (kellel on).
• +10 ameeriklased värisevad. Venelased istutavad kurke.
• 0 Ameerikas külmub vesi. Venemaal vesi pakseneb.
• -5 Prantsuse autod ei käivitu.
• … -10 planeerite puhkust Sharm el Sheikis.
• -15 kass ronib voodisse. Norralased panevad kampsunid selga.
• -17 New Yorgi majaomanikud lülitavad kütte sisse. Venelastel viimane piknik.
• -20 Ameerika autod ei käivitu. Alaskal pannakse T- särgid selga.
• -25 Saksa autod ei käivitu. Havailased on välja surnud.
• -30 poliitikud hakkavad rääkima kodututest. Kass poeb teie pidžaamasse.
• -35 Liiga külm, et mõelda. Jaapani autod ei käivitu.
• -40 planeerite kahenädalast vanniskäiku. Rootsi autod ei käivitu.
• -42 Euroopas jääb liiklus seisma. Venelased söövad pargis jäätist.
• -45 Kreeklased on välja surnud. Poliitikud teevad midagi kodutute heaks.
• -50 ripsmed jäätuvad, kui silmi pilgutate. Alaskal pannakse vannitoa aknad kinni.
• -60 jääkarud emigreeruvad lõunasse.
• -70 põrgu külmus lõhki.
• -73 Soome scoutspataljon evakueerib Jõuluvana.
• -80 juristid panevad käed oma taskusse.
• -114 piiritus jäätub. Venelased on mornid aga kulturistid teevad ikka trenni!

Ausalt öeldes on viimane rida fitness.ee lugejale kõige tuttavam. Trenni saab teha ka siis, kui ilm ei hellita. Küsimus ei ole kangelaslikkuses, vaid ettevalmistuses.

Mida teha enne külma ilma trenni

Külmaga alusta rahulikumalt. Kui lähed jooksma, tee esimesed minutid nii aeglaselt, et see tundub peaaegu liiga lihtne. Kui jõusaali jõuad otse õuest, ära hüppa kohe raske kangi alla. Keha vajab üleminekut.

Riietuse puhul töötab kihilisus. Alumine kiht hoiab naha kuivemana, keskmine annab sooja ja pealmine kaitseb tuule eest. Puuvillane särk tundub kodus mugav, aga higisena võib ta külmas kiiresti ebameeldivaks muutuda.

Jälgi ka käsi, kõrvu ja kaela. Need jahtuvad kiiresti. Kui pea ja sõrmed on külmad, tundub kogu trenn raskem, isegi kui lihased jõuaksid veel tööd teha.

Ilmastik ja praktilised treeninguvalikud

Kui väljas on libe, vali turvalisem pind. Mõnikord on parem teha kõnd, kerge jooks või üldfüüsiline trenn siseruumis. See ei ole allaandmine. See on mõistlik otsus, eriti siis, kui üks vale samm võib rikkuda mitu nädalat treeningut.

Talvel sobivad hästi lühemad, selge eesmärgiga trennid. Näiteks liikuvus, kerelihased, rahulik jõutreening või mõõdukas intervall. Pärast trenni vaheta märjad riided kiiresti ära. Külm ja niiske särk ei anna kehale midagi head.

Lihtne tõde: parim treeningplaan on selline, mida sa päriselt järgid. Kui ilm teeb õues liikumise vastikuks, tee plaan ümber. Kui värske õhk annab energiat, kasuta seda. Mõlemad variandid võivad olla õiged.

KKK

Kas külmaga võib õues trenni teha?

Võib, kui riietud õigesti, alustad rahulikult ja jälgid enesetunnet. Kui tuul, libedus või halb nähtavus teevad trenni ohtlikuks, vali siseruum.

Kas soojendus peab talvel olema pikem?

Jah, enamasti küll. Külmaga soojenevad lihased aeglasemalt, seega anna kehale aega enne kiiret jooksu, rasket seeriat või järske liigutusi.

Millal peaks külma ilma trenni vahele jätma?

Kui oled haige, väga väsinud, riietus ei sobi või väljas on ohtlikult libe, on paus parem valik. Üks vahele jäetud trenn ei riku vormi.

Autor: Toimetus

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.