Sauna jooga: lõõgastuse ja soojuse treening

Joogasessioon saunas jooga treeningul joogasessioon yoga jooga on treenimisvorm, mis ühendab joogasessioon saunas jooga treeningul joogasessioon yoga rahustavad mõjud ja jooga aeglase, teadliku liikumisega. Tulemuseks on sessioon, mis lõdvestab nii keha kui meele — ideaalne vaheldus tavapärasele spordisaalitreeningule.

Sauna jooga — mis see täpselt on?

Joogasessioon saunas jooga treeningul joogasessioon yoga jooga kombineerib joogasessioon saunas jooga treeningul joogasessioon yoga vaikuse ja soojuse lihtsate joogapoosidega ning hingamisharjutustega. Eesmärk on leida tee rahu ja lõõgastumiseni — läbi soojuse, teadliku hingamise ja õrna liikumise.

Tüüpiline joogasessioon saunas jooga treeningul joogasessioon yoga jooga sessioon kestab 30 minutit. Enamik poosidest on lihtsad — harjutusi korratakse rahulikult ning erinevaid asendeid hoitakse kuni mõni minut. See ei ole akrobaatika ega kiire voolujoogastiil. See on aeglane, teadlik liikumine, mis laseb soojusel oma tööd teha.

Sessioon viiakse läbi köetud ruumis — kas tavaline aurusaun või infrapunasaun. Mõlemal juhul jääb temperatuur vahemikku 50–55 °C. Just see temperatuurivahemik võimaldab kehal rahulikult venida, ilma ülemäärast pinge tundmata.

Sessioonil on oma rütm. Algus on mõneminutiline hingamine, et keha soojusega harjuks. Seejärel liigub instrukktor rahulikult läbi poosid — seisuasendid, istuvad venimised, lamavad lõdvestusasendid. Iga asendit hoitakse piisavalt kaua, et tunneks selle mõju. Riietumine on kerge — lühikesed treeningriided on optimaalne valik, pikk kangas takistab nii liikumist kui loomulikku higistamist.

Mis kasu sauna jooga annab?

Ausalt öeldes — soojuses liikumine ei tundu esimesel pilgul kuidagi eriline. Aga inimesed, kes seda proovinud, tulevad tagasi. Miks?

• Lihased lõdvestuvad kiiremini. Soojus aitab lihaseid ja sidekudesid lõdvestada juba enne, kui esimest poosi proovid. Venimisulatus kasvab ning pingutus väheneb — see on märgatav erinevus võrreldes jahedas saalis joogaga.
• Stress langeb. Sauna vaikus koos aeglase hingamisega mõjub kesknärvisüsteemile rahustavalt. Paljud osalejad kirjeldavad, et lahkuvad selgema peaga kui tavatrennist.
• Sobib igale tasemele. Harjutused on lihtsad ja tempo aeglane. Sauna jooga ei eelda varasemat joogakogemust ega erilisi füüsilisi omadusi — see on ideaalne igas vanuses inimestele, olenemata treenitusest.
• Liigeseliikuvus paraneb. Regulaarne soojuses venistamine aitab kaasa paremale painduvusele ja liigeseliikuvusele — kasulik nii aktiivselt sportijatele kui istuva eluviisiga kontoritöötajatele.
• Taastumine kiireneb. Mõned harrastajad kasutavad sauna joogat raske treeningnädala lõpuks — kerged liigutused soojuses aitavad lihastel kiiremini taastuda.

Sauna jooga: kuidas treeningul käia?

Treeningule minemine on lihtne, kui tead, mida kaasa võtta ja kuidas eelnevalt valmistuda.

Enne treeningut joo vett. See on kõige olulisem samm. Soojuses higistamine tähendab suuremat vedelikukadu kui tavalises spordisaalis — keha peab olema hüdreeritud, et jõuaksid sessiooni nautida, mitte lihtsalt higist läbi imbuda.

Kaasa võtta: lühikesed riided (pika kangaga on liiga kuum), rätik (istumiseks ja saunapingil lamamiseks) ning veepudel (sessiooni ajal ja vahetult pärast).

Esimest korda? Tule veidi varem kohale. Vastuvõtust saad juhenduse ja kõik osalejad juhatatakse koos sauna. Instrukktor aitab harjutuste ajal — ei pea kartma, et jood valesti või jääd millestki ilma.

Broneerimine toimub enamasti spordiklubi kodulehe broneerimissüsteemi kaudu või vastuvõtus kohapeal. Tavaline rühmatreening — üks koht, üks aeg, üks instrukktor.

KKK: sauna jooga

Kas sauna jooga on ohutu?

Tervetele täiskasvanutele on 30-minutiline sessioon 50–55 °C juures üldiselt ohutu, eriti kui juod enne piisavalt vett. Kui kannatad madala vererõhu või südameprobleemide all või oled rase, konsulteeri enne osalemist arstiga.

Mitu korda nädalas tasub sauna joogaga tegeleda?

Algajatele sobib üks kord nädalas. Kui keha on soojusega harjunud, võib sagedust tõsta. Paljud harrastajad käivad kaks korda nädalas ja tunnevad, et see toetab üldist taastumist treeningutelt.

Kas sauna jooga sobib, kui pole kunagi joogat teinud?

Jah, täiesti. Sauna jooga poosid on lihtsad ja instrukktor juhendab kõiki osalejaid. Varasemat joogakogemust ei eeldata.

Sauna jooga treeninguid pakub Tallinnas Meriton Spordiklubi (Toompuiestee 27), kus treeninguid on juhendanud treener Anu Riit. Ajakavaga saab tutvuda ja koha broneerida aadressil www.meritonsport.ee.

Autor: Meriton Spordiklubi