Oti Vormi Leib ja Oti Sepik treenija menüüs

Oti Vormi Leiva on lihtne näide sellest, kuidas tavaline võileib võib treenija menüüs paremini läbi mõeldud olla. Siin vaatame, mille poolest Oti Sepik ja Oti Sepik tavalisest leivast või sepikust erinevad ning kuidas neid mõistlikult kasutada.

Oti Vormi Leib: miks koostis loeb?

Kui trennipäev on pikk, kipub söömine vahel väga juhuslikuks minema. Hommikul haarad midagi kaasa, lõunal sööd nii nagu saab ja õhtul pärast trenni avastad, et kõht on tühi juba enne, kui jalanõud jalast võtad. Sellises kohas ei pea lahendus olema keeruline.

Leib ja sepik on Eesti laual niigi tuttavad. Küsimus on pigem selles, milline leib annab rohkem kui ainult kiire suutäie. Uues leivas „Oti Sepiku” on ühendatud musta leiva maitse ning lina-, seesamiseemned ja nisukliid. „Oti Sepik” ühendab linaseemnete ja nisukliide head omadused. Lisaks on uus sepik suhkruvaba ning kumbki uus toode ei sisalda säilitusaineid.

See ei tee neist imetoitu. Ausalt öeldes ei tee ükski leib üksi vormi. Aga kui igapäevane valik on parem, koguneb vahe kiiresti. Eriti siis, kui sööd leiba sageli: hommikul, tööle kaasa võetud einena või pärast trenni kiire ampsuna.

Omal ajal oli FitShopis kampaania, kus iga ostuga sai kingituseks kaasa Oti Vormi Leiva või Oti Sepiku. Kampaania ise oli hetkeline, aga selle taga olev mõte on endiselt praktiline: treenija võiks vaadata, mida tema tavaline toit tegelikult sisaldab.

Oti Vormi Leib ja kiudained igapäevases söögis

Mis siis tegelikult juhtub, kui valida leib, kus on rohkem seemneid ja kliisid? Kõigepealt muutub toidu koostis. Linaseemned sisaldavad polüküllastumatuid rasvhappeid, sealhulgas oomega 3 ja 6 rasvhappeid. Originaaltekstis toodi välja ka alfalinoleenhape, mida organism ise ei valmista.

Linaseemnete puhul räägitakse tihti ka kiudainetest. Originaalis oli märgitud, et kiudainete sisaldus võib olla kuni 40%. Kiudained aitavad hoida toidukorra rahulikuma ja kõhu kauem täis. See on eriti kasulik siis, kui püüad päeva jooksul mitte näksida iga tunni tagant.

Nisukliid sobivad samasse pilti. Need annavad toidule rohkem kiudaineid ja teevad tavalisest sepikust veidi sisukama valiku. Seesamiseemnete tugev külg on õlirikkus. Lihtne tõde: kui leivas on seemned ja kliid, on see koostiselt teistsugune kui õhuline sai, mis annab küll energiat, aga ei pruugi pikalt täiskõhutunnet hoida.

Pakenditel olev toitumisalane info ühe viilu kohta ehk GDA märgistus aitab samuti. Kui loed kaloreid või jälgid valgu, rasva ja süsivesikute jaotust, on ühe viilu kaupa arvestamine palju mugavam kui umbkaudu pakkumine. See sobib hästi inimesele, kes tahab menüüd korras hoida, aga ei taha igast hommikusöögist matemaatikatundi teha.

Kuidas Oti Vormi Leib trenni ümber sobitada?

Leiba ja sepikut ei pea treenija menüüst välja viskama. Pigem tasub mõelda, millega neid koos süüa. Kui paned viilule juurde muna, kodujuustu, kana, kala või kohupiimapõhise katte, saad toidukorra, kus on nii süsivesikuid kui ka valku. See on praktilisem kui ainult kuiv viil või magus saiake.

Enne trenni sobib kergem võileib inimesele, kelle kõht talub leiba hästi. Pärast trenni võib sama viil olla osa suuremast toidukorrast. Mõnel päeval on vaja lihtsalt midagi kiiret, mis ei lagune kotis laiali ja mida saab süüa ka siis, kui kööki pole käepärast.

Kui eesmärk on kaalu langetada, ei tähenda see, et leib oleks keelatud. Vaata portsjonit ja katet. Kui eesmärk on lihasmassi kasvatada, ei tähenda see samuti, et iga võileib peaks olema hiiglaslik. Toit töötab paremini siis, kui see sobib kogu päeva sisse.

Vaata viilu, mitte ainult nime

Leiva nimi võib kõlada tervislikult, aga pakend räägib rohkem. Vaata ühe viilu energiat, süsivesikuid, rasva, valku ja kiudaineid. Kui märgistus on selge, on lihtsam otsustada, kas see sobib sinu hommikusse, tööpäeva lõunasse või trennijärgsesse einesse.

Praktilised nipid leiva ja sepiku valimiseks

Esimene nipp on lihtne: vali leib, mille koostis ei ole sulle võõras. Lina-, seesamiseemned ja nisukliid on arusaadavad koostisosad. Kui sepik on suhkruvaba ja säilitusaineteta, on see paljudele igapäevaseks söömiseks parem lähtepunkt kui väga magus või lisaaineterohke variant.

Teine nipp: ära hinda toodet ainult ühe omaduse järgi. „Suhkruvaba” ei tähenda automaatselt, et võid süüa piiramatult. „Seemnetega” ei tähenda automaatselt, et see sobib igale eesmärgile. Kõige mõistlikum on vaadata tervikut: koostis, portsjon, täiskõhutunne ja see, kuidas toit sinu päeva sisse mahub.

Kolmas nipp puudutab harjumust. Kui oled aastaid söönud hommikul saia, võib seemnete ja kliidega leib tunduda alguses teistsugune. Anna endale paar päeva. Tihti harjub maitse kiiresti, eriti kui kate on hea ja toidukord on korralikult kokku pandud.

Ja veel üks asi: ära oota, et üks toode lahendab kogu menüü. Oti Sepik või Leib võib olla hea osa päevast, aga vorm tuleb ikka tervikust. Trenn, uni, söögi kogus ja järjepidevus loevad rohkem kui üks kampaania või üks pakend.

KKK: Oti Vormi Leib ja Oti Sepik

Kas Oti Vormi Leib sobib enne trenni?

Jah, kui sinu kõht talub leiba enne trenni hästi. Kõige parem on süüa seda koos mõne valgurikka kattega ja jätta seedimiseks piisavalt aega.

Kas Oti Sepik on parem kui tavaline sai?

Koostise mõttes on Oti Sepik sisukam valik, sest selles on linaseemned ja nisukliid ning originaalinfo järgi on see suhkruvaba. Lõplikult loeb siiski kogu päevane menüü.

Miks ühe viilu toitumisinfo kasulik on?

Sest enamik inimesi sööb leiba viilude kaupa. Kui pakendil on info ühe viilu kohta, on kaloreid ja makrosid lihtsam arvestada.

Meeleolukaid oste soovides,
Sinu FitShop

Autor: fitshop.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.