Paolo Trennipiibel: raamatusoovitus kodutrenniks

Paolo Trennipiibel on rootslasest endise profipoksija Paolo Roberto kirjutatud raamat, mis õpetab keharaskusega kodus treenima. Kui otsid lihtsat juhendit ilma kallite vahenditeta ja jõusaali kuukaardita, tasub see riiulile võtta.

Hea vormi saavutamiseks ei ole imevigureid. See, mille suhu pistad, tuleb ära kulutada — nii lihtne see ongi. Aga kas veerandtunnist päevas tegelikult piisab? Jah ja ei.

Miks Paolo Trennipiibel kõnetab tavalist treenijat

Ausalt öeldes — enamik fitness-raamatuid on kas liiga teaduslikud või liiga reklaamilikud. Siin on midagi vahepealset: lihtne keel, konkreetsed harjutused ja null imelubadust.

Sõnum on sirge. Kui sööd, pead ka liigutama. Viieteistminutiline tõhus treening paneb lihased kasvama ja rasva põlema, aga ainult siis, kui see veerandtund saab harjumuseks. Veerandtunnist kuus ei piisa — see on raamatu üks peamisi punkte.

Mida raamat tegelikult õpetab

Kogu programm tugineb omaenda keharaskusele. Jõusaali, kangi ega hantleid pole vaja — piisab põrandast ja võib-olla ühest tugevast toolist. Keha muutub tugevaks, vastupidavaks ja funktsionaalseks ehk kasutatavaks päriselus, mitte ainult treeningplatsil.

Harjutused katavad ülakeha, jalgu, keskkohta ja kardiot. Iga liigutus on autori enda karjääris läbi testitud. Paolo Roberto alustas džuudoga seitsmeaastaselt Upplands Väsby klubis. Aastate jooksul sai temast mitmekordne Rootsi ja Põhjamaade meister taekwondo’s ja kikkpoksis. Hiljem läks profipoksijaks ja jõudis nelja Rootsi poksija hulka, kes on osalenud maailmameistrivõistluste finaalis. See pole teoreetik laua taga.

Paolo Trennipiibel praktikas: kuidas alustada

Kõige tähtsam pole intensiivsus, vaid järjekindlus. Pane endale konkreetne tähtaeg — näiteks neli nädalat järjest, viis päeva nädalas, viisteist minutit korraga. Hommikul enne tööd on see jõukohane isegi pimedal Eesti talvel, kui õue minemist eriti ei taha.

Mõned soovitused, mis raamatu kõrvale hästi töötavad:

• Treeni alati samal kellaajal — aju harjub kiiremini kui sa arvad.
• Pane riided õhtul valmis, et hommikul poleks vabandust.
• Kirjuta üles korduste arv. Kahe nädala pärast vaatad lehte ja näed progressi mustvalgel.
• Kui 15 minutit muutub liiga lihtsaks, pikenda 20–25 minutile, mitte ära lisa raskust kohe.

Toitumise poole jätab raamat suuresti sinu enda otsustada, aga põhimõte kordub. Söö nii, nagu plaanid päeval kulutada. Istud kogu päeva kontoris ja õhtuks on plaanis veerandtund kätekõverdusi? Siis ei saa lõunaks kahte burgerit.

Kellele Paolo Trennipiibel sobib ja kellele mitte

Sobib hästi algajale, kelle kodu peab olema ka jõusaal. Sobib vanemale lugejale, kes ei taha rauda tõsta. Sobib kontoritöötajale, kes tahab lõuna ajal kümme minutit liigutada ilma riideid vahetamata.

Sobib halvemini tõsisele jõutreenijale, kes juba kükib 140 kilo. Ka võistlussportlasele, kes vajab spetsiifilist programmi konkreetseks distantsiks, jääb raamat liiga üldiseks.

KKK

Kas raamat sobib täiesti algajale?

Jah. Harjutused on lihtsad ja tehnika on pildi kaupa lahti seletatud. Kui pole varem ühtegi kätekõverdust teinud, alusta modifitseeritud variantidest, mida raamat ka näitab.

Kas vajan mingeid vahendeid?

Praktiliselt ei midagi. Treeningmatt teeb põranda mugavamaks, aga vaibal töötab ka. Üks tugev tool või pink aitab mõne harjutuse puhul — see on kõik.

Mis keeles raamat on ja kust seda saab?

Eesti keeles. Tõlke tegi Peeter Pedak, toimetas Violetta Riidas ja kirjastas Pegasus. Soetada saab otse kirjastuse poest: Trenni Piibel.