Kosmonaut: festivalil selgub kiireim

Kosmonaut näeb kõrvalt lihtne välja: kõht maha, püsti, hüpe. 19. septembril Arigato spordiklubis pandi see lihtsus proovile, sest Reebok Fitness Festivalil otsiti Eesti kiireimat kosmonautide tegijat.

Võistlus oli lühike, aga aus. Aja peale tuli teha 25 kordust ning võitjaks sai see, kes suutis hoida nii kiirust kui ka korralikku tehnikat.

Miks kosmonaut fitnessifestivalil tähelepanu sai?

Arigato saalis ei olnud vaja keerulist varustust ega pikka ettevalmistust. Kosmonaudi hüpe on just selline harjutus, mis paneb eri taustaga inimesed üsna võrdsesse olukorda. Jõusaalis käija, jalgpallur, CrossFiti harrastaja ja lihtsalt uudishimulik festivalikülaline saavad kõik aru, mis tuleb teha.

See ongi selle harjutuse võlu. Sa alustad seistes, liigud käte toel põrandale, viid keha plankasendisse, tuled tagasi ja lõpetad hüppega. Paberil kõlab see nagu soojendus. Pärast kümnendat kordust hakkab jutt muutuma.

CrossFiti klubid Tartust ja Tallinnast tõid võistluse festivalile, sest kosmonaut on lihtne mõõdupuu. Ei loe, kui ilus on treeningkava vihikus. Loeb, kas suudad hingamise, jalad ja käed korraga tööle panna. Ausalt öeldes on see vahel parem test kui mõni uhke masin jõusaali nurgas.

Kuidas kosmonaut korrektselt sooritada?

Treener Indrek Luige sõnul olid reeglid väga lihtsad: 25 kosmonauti aja peale, igal võistlejal üks katse. Samas ei tähenda lihtne reegel lohakat sooritust. Kui kordus ei ole korralik, kaob kogu võrdluse mõte.

Alusta püsti. Too käed põrandale, vii jalad taha ja hoia keha tugev. Rind liigub põranda suunas, seejärel tood jalad uuesti käte juurde ja hüppad üles. Tempo võib olla kiire, kuid keha ei tohiks laguneda nagu märg saunalina.

Mis siis tegelikult juhtub? Tööd teevad jalad, kere, õlad, käed ja kopsud. Esimesed kordused lähevad tavaliselt julgelt. Siis hakkab tempo küsima: kas hingad rütmis või rapsid? Just sellepärast soovitati osalejatel enne võistlust tehnika üle vaadata ja vajadusel kohapeal ette näidata.

Kui tahad liikumist enne proovimist üle vaadata, siis algne tehnika näide on siin: kosmonaudi hüppe video.

Kosmonaut ja CrossFit: sama harjutus, teine nimi

CrossFit Tartu treener Ain Lubi märkis omal ajal tabavalt, et keegi ei tea päris kindlalt, miks harjutus eesti keeles kosmonaudiks ristiti. Inglise keeles tuntakse seda enamasti nimega burpee. Eesti trennisaalides on mõlemad nimetused kasutusel.

Nimi võib olla naljakas, aga harjutus ise nalja ei tee. Kosmonaut tõstab pulssi kiiresti ja sobib hästi treeningu lõppu, lühikesse ringtreeningusse või üldkehalise vormi testiks. Samas ei ole see harjutus, millega peaks esimesel päeval üle pingutama. Kui põlved, alaselg või randmed annavad märku, tasub liikumist lihtsustada.

Lihtne tõde: hea kosmonaut ei ole ainult kiire. Hea kordus on kontrollitud. Kui hüpe muutub komistamiseks ja plank kõveraks sillaks, võta tempo maha. Treeningus võid teha vähem kordusi, aga teha need nii, et järgmine kord on midagi paremaks lihvida.

Mida festivalil osaleja teadma pidi?

Reebok Fitness Festival toimus 19. septembril Arigato Spordiklubis. Päeva jooksul said spordihuvilised valida ligi 40 treeningu vahel, et leida sügiseks sobiv trenn või proovida midagi täiesti uut. Selline formaat sobib hästi neile, kes on kaua mõelnud, kas minna rühmatrenni, jõusaali või proovida CrossFiti laadset koormust.

Kosmonautide mõõduvõtt toimus CrossFiti alal kogu päeva vältel ja oli avatud festivalikülastajatele. Registreerumine tundidesse käis kohapeal. Arigato uksed avati hommikul kell 8.30. Eelmüügipilet maksis 12 €, kohapealne sissepääs 20 €.

Kuigi tegu oli 2015. aasta sündmusega, on mõte endiselt värske. Mõnikord annab lühike ja kõigile arusaadav väljakutse rohkem motivatsiooni kui pikk lubadus “hakkan nüüd vormi tegema”. Pane stopper käima, tee 25 korralikku kordust ja kirjuta aeg üles. Paari nädala pärast proovi uuesti.

KKK: kosmonaut treeningus

Kas kosmonaut sobib algajale?

Jah, kui alustada rahulikult. Algaja võib hüppe ära jätta, astuda jalad taha ükshaaval või teha vähem kordusi. Tähtis on hoida liikumine kontrolli all.

Mitu kosmonauti peaks korraga tegema?

Võistlusel tehti 25 kordust aja peale. Tavalises treeningus ei pea sellest kinni hoidma. Alusta näiteks 5-10 korraliku kordusega ja lisa mahtu siis, kui tehnika püsib.

Miks kosmonaut nii kiiresti pulsi üles ajab?

Sest ühe korduse sees liigub kogu keha. Sa vahetad asendit, toetad kätele, töötad jalgadega ja lõpetad hüppega. See nõuab korraga jõudu, liikuvust ja vastupidavust.

Autor: Reebok Fitness