Lamades surumine Rocca al Mare Koolis

Lamades surumine oli Rocca al Mare Kooli kevadiste lahtiste võistluste keskne ala. See tekst koondab vana võistlusteate selgeks ülevaateks: kellele üritus oli mõeldud, kuidas võisteldi ja mida osaleja pidi enne kangi alla minekut teadma.

Lamades surumine ja võistluse mõte

Kevadised koolivõistlused olid lihtsa eesmärgiga: populariseerida lamades surumist. See on jõutõstmise ala, mida teavad peaaegu kõik jõusaalis käijad, aga võistlusolukorras muutub see hoopis täpsemaks. Seal ei loe ainult see, kui raske kang üles liigub. Loeb ka tehnika, kohtuniku käsklus ja see, kas kordus vastab reeglitele.

Rocca al Mare Kooli spordikeskuses toimunud võistlus oli suunatud eelkõige gümnaasiumite õpilastele. Selline formaat sobib hästi noortele, kes on juba jõusaalis treeninud, aga tahavad proovida, mis tunne on teha tõste ametlikumas keskkonnas.

Korraldajateks olid Rocca al Mare Kool, Eesti Jõutõsteliit ja Haaberst Sport SK. See annab üritusele kindlama raami: reeglid ei olnud suvalised ja tulemusi ei hinnatud lihtsalt silma järgi. Kaalukategooriad järgnesid IPF määrustele ning absoluutvõitja selgitati IPF koefitsiendi alusel.

Kuidas lamades surumine võistlusel käib?

Lamades surumine algab palju varem kui hetkest, mil kang rinnale laskub. Esmalt tuleb kaalumine. Sellel võistlusel oli kaalumine Rocca al Mare Kooli spordikeskuses enne võistluse algust. Osalejal tuli esitada isikut tõendav dokument, näiteks õpilaspilet. See on väike detail, aga ilma selleta võib võistluspäev kiiresti ebamugavaks minna.

Võistlus ise toimus klassikalise põhimõtte järgi. Kang peab puutuma rinda. Tuharad peavad jääma pingile. Ülessurumise lõpus peavad käed olema sirged ja lukustatud. Kui üks neist tingimustest jääb täitmata, võib tõste lugemata jääda, isegi kui raskus tegelikult üles liigub.

Ausalt öeldes on see koht, kus paljud algajad üllatuvad. Trennis võib kordus tunduda korralik, aga võistlusel vaatab kohtunik seda teise pilguga. Väike puusa tõus pingilt, liiga kiire põrge rinnalt või poolik lukustus võib muuta hea pingutuse nulliks. Seepärast tasub enne võistlust harjutada just võistluslikku kordust, mitte ainult rasket seeriat.

Riietuse kohta oli samuti konkreetne nõue: võistlejal pidi olema seljas lühikeste varrukatega särk ja liibuvad püksid. See aitab kohtunikel näha, kas tõste asend on korrektne. Lai dressipluus võib trennis mugav olla, aga võistlusel pole see hea mõte.

Praktilised soovitused enne võistlust

Kui noor sportlane läheb esimest korda lamades surumise võistlusele, võiks eesmärk olla lihtne: teha vähemalt üks kindel ja puhas katse. Rekord on tore, aga null tulemust protokollis ei õpeta sama hästi kui rahulikult tehtud avakatse.

Avakatse raskus võiks olla selline, mida oled trennis mitu korda kindlalt teinud. Mitte parima päeva number. Mitte sõbra soovitatud ego-raskus. Lihtne tõde: esimene õnnestunud katse võtab pinge maha ja annab võimaluse teisel või kolmandal katsel juurde panna.

Teine oluline asi on soojendus. Sa ei pea end enne lavale minekut tühjaks tegema. Tee mõned kerged seeriad, liigu järk-järgult võistlusraskuse poole ja jäta viimane soojendusraskus selliseks, et keha ärkab, aga närv ei kulu läbi. Kevadisel koolipäeval võib saal olla jahedam kui ootad, seega hoia õlad ja küünarnukid soojas.

Kolmandaks tasub läbi mõelda tehnika. Jalad kindlalt maas, abaluud koos, rind kõrgel ja haare iga katse puhul sama. Kui treener või kogenum kaaslane on kõrval, lase tal vaadata, kas tuharad püsivad pingil ja kas küünarnukid liiguvad stabiilselt. Väikesed parandused enne võistlust võivad päästa terve katse.

Võistluse ajal tekkinud probleemid lahendati kohapeal ja hilisemaid pretensioone ei arvestatud. See on tavapärane sportlik põhimõte. Kui midagi jääb segaseks, tuleb küsida kohe: kohtunikult, korraldajalt või oma juhendajalt.

Lamades surumine: kellele see sobis?

Võistelda võisid kõikide gümnaasiumite õpilased. Väljaspool arvestust said osaleda ka ülikoolide, tehnikumide ja kutsekoolide õpilased või üliõpilased ning õpetajad. See tegi ürituse avatumaks, kuid põhiarvestus jäi siiski koolinoortele.

Iga sportlane vastutas ise oma tervisliku seisundi eest. See lause võib tunduda kuiv, aga on tähtis. Kui õlg valutab, randmed annavad märku või taastumine on kehv, ei tasu võistluspäeval kangekaelselt maksimumi taga ajada. Võistlus peaks andma kogemuse, mitte vigastuse.

Registreerimine käis enne võistlust e-posti teel. Saata tuli ees- ja perekonnanimi, sünniaeg ning kooli nimi. Kuna tegemist oli 14. mai 2019 võistlusega, on see info siin arhiveeritud kujul, mitte kehtiva registreerimiskutsena.

Lamades surumine: KKK

Kas lamades surumine võistlusel erineb tavalisest jõusaalitõstest?

Jah. Võistlusel peab kordus vastama kindlatele reeglitele. Kang puudutab rinda, tuharad püsivad pingil ja käed lukustuvad lõpus sirgeks. Kohtunik hindab tõstet, mitte ainult raskuse liikumist.

Mida peaks esimese võistluse avakatseks valima?

Vali raskus, millega saad puhta korduse ka veidi närvilises olukorras. Esimese katse eesmärk on tulemus kirja saada. Pärast seda saab vajadusel raskust tõsta.

Kas võistlusele võib minna ilma treenerita?

Võib, aga kogenud juhendaja või kaaslase abi on kasulik. Ta aitab soojendust ajastada, katseid valida ja märgata tehnilisi vigu, mida ise pingil olles ei näe.

Autor: Rivo Raaper ja Ants Rosenbaum