Mikk Raudsepp ja jalatreening lavaks

Mikk Raudsepp on selle loo keskmes väga konkreetsel põhjusel: tema jalalihased paistsid juunioride kulturismis silma ka siis, kui laval olid juba väga tugevad konkurendid. Siin vaatame, mida saab õppida ühest võistluseelsest treeningust, poseerimisest ja vabakava lihvimisest.

Mikk Raudsepp ja SKT 13. osa taust

SKT 13. osas on käeraudus viimaste aastate edukaim kulturist juunioride klassis Mikk Raudsepp. See ei olnud lihtsalt kerge trennikaamera ees. Video võeti linti vahetult enne Miku etteastet juuniorite MMil Türgis, ajal, mil iga detail loeb: vorm, lihase kuivus, enesetunne ja oskus laval rahulikuks jääda.

Mikk on võidutsenud IV Eesti meistrivõistlustel juunioride absoluutkategoorias. Selline tulemus ei tule ainult hea geneetika pealt. Kulturismis võib alguses kiire areng petliku tunde tekitada, aga lavavorm nõuab palju rohkemat: korduvat tööd, täpset rütmi ja võimet teha raskeid asju ka siis, kui energiat on vähem kui tavalisel treeningnädalal.

Ausalt öeldes on just võistluseelne periood see koht, kus sportlase tegelik tase välja paistab. Jõusaalis võib igaüks hea päevaga kõva seeria teha. Hoopis teine asi on hoida tehnikat, pingutust ja keskendumist siis, kui keha on dieedist väsinud ning lavani on jäänud vähe aega.

Miks Mikk Raudsepp paistis jalgadega silma

Miku trumbiks kulturismivõistlustel on vaieldamatult olnud jalalihased. See on oluline, sest kulturismis ei piisa ainult suurest ülakehast. Kui reied, tuharad, sääred ja keha üldine tasakaal ei klapi, jääb lavapilt poolikuks. Hea jalavorm annab kehale võimsa aluse ja muudab ka poseerimise kindlamaks.

Jalatreening on paljudele ebamugav teema. See väsitab kiiresti, pulss tõuseb ja seeria lõpus ei saa end lihtsalt käte või õlgadega aidata. Just sellepärast eristab järjepidev jalatöö harrastajat võistlejast. Lihtne tõde: jalad näitavad, kui palju sportlane on valmis päriselt pingutama.

Videos on hea jälgida mitte ainult harjutusi, vaid ka suhtumist. Võistluse eel ei ole eesmärk enam lihtsalt ennast jõusaalis tühjaks peksta. Targem on hoida liigutused puhtad, tunnetus tugev ja vigastusrisk madal. Kui vorm on juba üles ehitatud, tuleb seda lavani targalt hoida.

Kuidas jalatreening võistluse eel toimib

Võistluseelne jalatreening erineb tavalisest massiperioodi trennist. Tavalisel ajal võib eesmärk olla raskuste lisamine ja uue lihasmassi kasvatamine. Lava lähenedes muutub pilt nüansirikkamaks. Sportlane peab säilitama lihase täidluse, hoidma närvisüsteemi värskena ja vältima rumalaid riske.

Mis siis tegelikult juhtub? Harjutused võivad olla tuttavad, aga nende tegemise viis muutub tähtsamaks. Kükid, pressid, sirutused ja kõverdused ei ole ainult numbrite tagaajamine. Iga kordus peab minema õigesse kohta. Reie esikülg, tagaosa ja tuhar peavad töötama nii, et laval oleks näha mitte lihtsalt suurus, vaid ka kuju.

Juuniorite tasemel on see eriti põnev. Noorel sportlasel võib olla tohutu tahe, aga kogemus õpetab, millal suruda ja millal tagasi hoida. Mikk Raudsepp oli selles videos juba sportlane, kelle puhul oli näha kindlat suunda. Ta ei teinud trenni ainult trenni pärast. Kõik teenis lavavormi.

Poseerimine ei ole lisa, vaid osa vormist

Lisaks tavapärasele treeningule näeb vaataja ka võistluseelset poseerimist ja vabakava harjutamist. See osa jääb harrastajatel sageli kahe silma vahele. Tegelikult võib halb poseerimine hea vormi ära peita, samal ajal kui oskuslik lavaline esitlus toob tugevused paremini välja.

Poseerimine väsitab. See nõuab lihaspinget, hingamise kontrolli ja julgust seista publiku ees kindlalt. Kui jalad on tugevad, aga sportlane ei oska neid laval näidata, kaob osa tehtud tööst ära. Seepärast on vabakava harjutamine võistlejale sama praktiline töö nagu iga seeria jõusaalis.

Mikk Raudsepp: mida vaatajana tähele panna

Seda videot tasub vaadata rahulikult. Ära otsi ainult üht salaharjutust, mis teeb jalad suureks. Sellist asja ei ole. Vaata parem tervikut: kuidas sportlane liigub, millise kontrolliga ta harjutusi teeb ja kuidas treening seostub lavaks valmistumisega.

Kui treenid ise, saad siit kaasa võtta kolm lihtsat mõtet. Esiteks, jalad vajavad järjepidevat tööd. Teiseks, tehnika ja tunnetus on eriti olulised siis, kui väsimus kasvab. Kolmandaks, kulturism ei lõpe jõusaaliukse juures. Laval tuleb osata oma töö nähtavaks teha.

Head vaatamist!

[youtube=KcxEMozJy_Y]

KKK

Miks olid Mikk Raudsepp jalalihased nii oluline teema?

Sest tema jalalihased olid võistlustel üks selge tugevus. Kulturismis annab tugev alakeha kogu lavapildile tasakaalu ja muudab sportlase vormi veenvamaks.

Kas võistluseelne jalatreening peab olema alati väga raske?

Mitte alati. Võistluse eel loevad rohkem kontroll, tunnetus ja vormi hoidmine. Liiga suur risk või hooletu pingutus võib teha rohkem kahju kui kasu.

Mida annab poseerimise harjutamine?

Poseerimine aitab laval näidata lihaseid parema nurga alt. See õpetab keha kontrollima ja muudab esinemise kindlamaks.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.