Sparta jõusaal sai 7 uut trenažööri

Sparta jõusaalis on nüüd 7 uut Prime-trenažööri, mis annavad treeningule rohkem mänguruumi. Põhiidee on lihtne: sama harjutus võib tunduda täiesti teistsugune, kui raskuse jaotus muutub soorituse alguses, keskel või lõpus.

Miks Sparta uued trenažöörid tähelepanu väärivad?

Jõusaalis on masinatel tihti halb maine. Öeldakse, et vabad raskused on „päris treening” ja trenažöörid sobivad ainult algajale. Tegelik pilt on palju rahulikum. Hea masin aitab lihast täpsemalt koormata, liikumist kontrollida ja teha tööd ka siis, kui kangi või hantliga tehnika hakkaks väsimuse tõttu lagunema.

Sparta jõusaalitreeneri Argo Aderi sõnul viivad uued trenažöörid jõusaalitreeningu võimalused hoopis uuele tasemele. Tema selgitus on praktiline: võimalik on valida kolme raskusastme vahel. Kogu raskus võib jaotuda ühtlaselt kogu soorituse vältel, alguses võib olla raskem ja lõpus kergem või vastupidi, alguses kergem ja lõpus raskem.

See kõlab tehniliselt, aga trenni tehes on vahe kohe tunda. Mõnel harjutusel on kõige raskem liikumise algus. Teisel juhul annab lihas järgi just lõpuosas, kui käsi või jalg on peaaegu sirge. Kui raskuse nurka saab muuta, saab treenija valida, millises liikumise osas lihas rohkem tööd teeb.

Kuidas Sparta Prime-trenažöörid töötavad?

Prime-trenažööride mõte ei ole teha trenni keerulisemaks. Pigem annavad need võimaluse sama harjutust peenemalt sättida. Sa ei pea tingimata lisama rohkem raskust, et treening raskem oleks. Vahel piisab sellest, et koormus tuleb teises liikumise punktis.

Kui valid ühtlase koormuse, tunned raskust kogu korduse vältel üsna sarnaselt. See sobib hästi siis, kui tahad õppida masina liikumist, hoida tempot kontrolli all ja teha puhtaid kordusi. See on lihtne valik ka siis, kui tuled pärast pausi tagasi trenni.

Kui algus on raskem ja lõpp kergem, sunnib masin sind kohe tööle. See võib sobida harjutustele, kus liikumise esimene osa kipub muidu liiga lihtsaks jääma või kus tahad teadlikult keskenduda stardile. Siin tasub ego ukse taha jätta, sest liiga suur raskus rikub tehnika kiiresti ära.

Kui algus on kergem ja lõpp raskem, saad hoida liikumise alguse sujuvana ning panna rohkem rõhku lõpuosale. Paljud treenijad tunnevad sellisel variandil lihast paremini, sest korduse lõpp ei „sõida tühjalt läbi”. Ausalt öeldes on see üks neist asjadest, mida on paberil raske seletada, aga masinal proovides saab mõte kiiresti selgeks.

Mida trenni minnes tähele panna?

Uus masin ei tähenda automaatselt paremat trenni. Tulemuse teeb ikkagi see, kuidas sa seda kasutad. Alusta rahulikult. Vali raskus, millega saad teha kordused kontrollitult, ilma keha jõnksutamata ja ilma, et viimane kolmandik muutuks lihtsalt võitluseks masina vastu.

Hea mõte on teha esimesel korral paar kergemat seeriat. Tunneta, kus liikumine muutub raskemaks. Kui lihas kaob tunnetusest ja töö läheb liigesele või alaseljale, võta raskust vähemaks. Masin annab võimaluse koormust muuta, aga see ei paranda automaatselt halba asendit.

Spartas treeniv kümnekordne Eesti meister kulturismis Ott Kiivikas testis uusi trenažööre ning jäi kogetuga väga rahule. Tema sõnum oli otsekohene: „Proovisin ja ütlen ausalt, et oli väga mõnus. Need trenažöörid ei lase lihastel kohaneda, vaid igal treeningul saad muuta raskuse positsioone.”

See ongi nende masinate praktiline väärtus. Kui oled juba aastaid samu harjutusi teinud, võib väike muudatus koormuse jaotuses anda lihasele uue stiimuli. Kui oled algaja, aitab masin õppida tunnetama, millal lihas päriselt töötab ja millal sa lihtsalt liigutad raskust punktist A punkti B.

Sparta treeneri abi tasub kasutada

Uute trenažööride puhul on mõistlik küsida esimesel korral juhendamist. Mitte sellepärast, et masinad oleksid hirmus keerulised, vaid sellepärast, et õiged seadistused säästavad aega. Istme kõrgus, käepideme asend ja liikumise alguspunkt muudavad tunnetust rohkem, kui esmapilgul paistab.

Kutsume kõiki huvilisi võtma Sparta jõusaali peatreeneril Argo Aderil nö. nööbist kinni ning tutvuma uute masinatega. Küsi, millist varianti kasutada, kuidas raskuse jaotust valida ja millise harjutuse juurde uus masin sinu kavas kõige paremini sobib.

Lihtne tõde: uus trenažöör ei tee trenni sinu eest ära. Küll aga võib see aidata teha paremaid kordusi, hoida treeningut värskena ja leida lihase üles sellise nurga alt, mida tavalise masinaga ei tunne.

KKK: Sparta uued trenažöörid

Kas need trenažöörid sobivad algajale?

Jah, kui alustad kergelt ja lased treeneril masina paika sättida. Algaja jaoks on suur pluss see, et liikumistee on kontrollitud.

Kas kogenud treenijal on neist kasu?

On küll. Kogenud treenija saab mängida koormuse jaotusega ning muuta tuttava harjutuse lihase jaoks uueks.

Kas pean kohe suurema raskuse valima?

Ei. Esimene eesmärk on tunnetus ja puhas tehnika. Kui liikumine on selge, saab raskust lisada sammhaaval.

Kohtume trennis!

Autor: Sparta SS

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.