Sügis terviseklubis: Fitclub Haapsalus

Sügis on hea aeg treeningurütm uuesti kätte saada, eriti siis, kui suvi viis päevad pikaks ja liikumine jäi juhuslikuks. Fitclub Haapsalus pakub selleks mitmekülgseid rühmatreeninguid, kus saab tugevdada lihaseid, parandada vastupidavust ja hoida keha liikuvana.

Miks sügis sobib treeninguga alustamiseks?

Kui õhtud lähevad pimedamaks ja ilm kisub tuuliseks, muutub regulaarne trenn palju rohkemaks kui lihtsalt vormi hoidmine. See annab nädalale rütmi. Keha saab koormust, meel saab pausi ja päev ei jää ainult töö, kodu ning ekraanide vahele.

Fitclub’i treeningute valik on tehtud mõeldes inimese organismi vajadustele ja tervise hoidmisele. Eesmärk ei ole ainult higistada. Mõte on tugevdada keha, hoida sportlikku välimust ning pakkuda treeninguid, mis sobivad erineva taseme ja eesmärgiga inimestele.

Lihtne tõde: keha vajab nii lihastööd, vastupidavust kui ka liikuvust. Kui teed ainult üht, jääb midagi puudu. Just seetõttu on hea, kui klubis on valik, kus saab vahetada tugevama lihastreeningu rahulikuma keha ja meele tunni vastu.

Sügis Fitclubis: millist trenni valida?

Bodypump sobib neile, kes tahavad lihaseid treenida, kuid ei otsi kulturisti mõõtu lihasmassi. See tund arendab lihasvastupidavust ja aitab vormida sportlikku keha. Lihaste areng toetab ka keha rasvamassi ja kaalu langetamist ning aitab hoida luude ainevahetust paremas seisus.

Algne mõte on siin tähtis: lihasmass hakkab vähenema juba 25. eluaastast. Seda saab pidurdada ainult lihase treenimisega. Lihas koosneb suuremas osas veest ning piisav lihasmass aitab kehal näida ja tunda end elujõulisemana.

Funktsionaalne treening ja Crosscore annavad ühes tunnis tööd mitmele süsteemile korraga. Seal saavad koormust lihasvastupidavus, südame suutlikkus ja kere keskosa. See on hea valik inimesele, kes tahab treeningust praktilist kasu: tugevamat keha, paremat kontrolli ja kindlamat liikumist.

KõhtSelgTuhar keskendub piirkondadele, mis kipuvad paljudel kiirelt nõrgaks jääma. Tugev kõht, selg ja tuhar ei ole ainult välimuse teema. Need toetavad rühti, aitavad treenida kindlamalt ning teevad ka igapäevase liikumise mugavamaks.

Bodybalance ei ole jooga, kuid on inspireeritud tai chi, jooga ja pilatese harjutustest. See muudab keha sitkemaks ja painduvamaks ning aitab lõõgastada nii keha kui vaimu. Ausalt öeldes on selline tund sügisel eriti vajalik, kui tempo kasvab ja puhkus kipub tahaplaanile jääma.

Spinn ehk siserattatreening ja erinevad aeroobikad arendavad kardiovaskulaarset vastupidavust. Need sobivad hästi lihastreeningu kõrvale, kuid ei asenda seda täielikult. Süda vajab koormust, lihased vajavad samuti tööd. Koos annavad need parema tulemuse.

Kuidas sügis treeningplaaniks teha?

Alusta sellest, mis tundub tehtav. Kui oled pausilt tulnud, ei pea kohe kõiki treeninguid kalendrisse suruma. Vali nädalasse mõni kindel tund ja hoia sellest kinni. Keha harjub rütmiga kiiremini, kui koormus on realistlik.

Hea nädal võiks sisaldada lihastreeningut, üht vastupidavustreeningut ja vajadusel rahulikumat liikuvustundi. Näiteks Bodypump annab lihastele koormust, spinn paneb südame tööle ning Bodybalance aitab kehal taastuda ja paremini liikuda.

Kui eesmärk on kaalulangus, ära vali ainult kõige higisemaid tunde. Lihastreening on sama oluline. Mida tugevam ja aktiivsem on lihaskond, seda paremini talub keha koormust. Samuti on väiksem oht, et trenn muutub ainult lühikeseks sügiseseks hoogtööks.

Fitclub pakub Läänemaal ka professionaalset personaaltreeneri ja toitumisnõustaja teenust. See on mõistlik valik siis, kui sa ei tea, kust alustada, või tahad oma treeninguid täpsemalt eesmärgiga siduda.

Praktilised soovitused Fitclubi külastajale

Pane treening endale kalendrisse samamoodi nagu töökohtumine. Kui lähed kohale ainult siis, kui tuju tuleb, kaob rütm kiiresti. Sügisel aitab kindel aeg eriti hästi, sest ilm ja pimedus ei meelita alati kodust välja.

Kuula ka keha. Esimesed nädalad ei pea olema tõestamise koht. Kui lihased on valusad, vali järgmine kord rahulikum tund või liigu kergema koormusega. Parem on treenida järjepidevalt kui teha üks liiga raske nädal ja siis paus võtta.

Fitclub asub Läänemaal aadressil Lihula mnt 10, Haapsalu. Lisainfot leiab siit: www.fitclub.ee.

KKK

Kas Bodypump kasvatab suured lihased?

Ei pea kartma, et Bodypump teeb keha järsku väga suureks. Tund keskendub pigem lihasvastupidavusele ja sportlikule vormile.

Kas spinn asendab lihastreeningut?

Spinn arendab hästi südame ja veresoonkonna vastupidavust, kuid lihastreeningut see täielikult ei asenda. Kõige parem on neid kombineerida.

Kas algaja võib Fitclubi rühmatrenni tulla?

Jah. Algajal tasub valida sobiv koormus ja vajadusel küsida juhendajalt nõu. Tähtis on alustada rahulikult ning käia kohal järjepidevalt.

Autor: Fitclub