Terviseprogramm Mehed vormi ja NATO test

Terviseprogramm „Mehed vormi“ on Eesti Tervise Fondi ja Kaitseväe ühisalgatus, mis kutsub vähemalt 15-aastaseid mehi ja naisi oma füüsilist vormi testima ning parandama. Selle südames on kaitseväe üldfüüsiline test — kolm lihtsat harjutust, mille saab teha ka kodu lähedal staadionil ilma erivarustuseta.

Kampaania avaüritus toimus Audentese spordihallis, kus tuntud Eesti inimesed läbisid testi avalikult. Mõte oli lihtne: kui olümpiapurjetajad, ministrid ja muusikud julgevad oma vormi proovile panna, võiks seda teha igaüks. Ja kõik osalejad läbisid testi positiivselt — parima meeste tulemuse, 297 punkti, sai muusik Kristjan Kasearu, naistest 240 punktiga Tuuli Rand.

Avaüritust tutvustab lühike Kampaaniat tutvustav videolõik.

Mis on terviseprogramm Mehed vormi?

Eesti Tervise Fondi juhatuse esimees dr Eero Merilind on kampaania mõtte sõnastanud otse: ligi 75% koolilastest ei saa igapäevaselt piisavalt füüsilist koormust, ja täiskasvanutel ei lähe sageli paremini. Liikumine ei ole luksus — see on tervise alus igas vanuses. Ja kui inimesel on kindel mõõtmistööriist, siis on lihtsam alustada.

Kampaaniaga oodatakse liituma eriti gümnaasiuminoori, kel ajateenistus ees ootamas. Aga sama hästi sobib see keskealisele, kes pole aastaid jooksukingadele otsa vaadanud. Test annab numbri, number annab eesmärgi, eesmärk annab põhjuse trepist üles minna ujumisbasseini asemel lifti vältida.

Terviseprogrammi NATO test: kolm harjutust

Kaitseväes kasutusel olev üldfüüsiline test, mida tuntakse ka NATO testi nime all, koosneb kolmest lihtsast osast:

• Kätekõverdused — nii palju kui jõuad kahe minuti jooksul.
• Istesse tõusud — nii palju kui jõuad kahe minuti jooksul.
• 3200 meetri jooks — võimalikult kiiresti, ühe pingutusega.

Iga harjutuse eest saab punkte vastavalt soole ja vanusele. Maksimum on 300 punkti, edukaks läbimiseks tuleb kokku saada vähemalt 190. Kaitseväe sporditeenistuse hinnangul on testi tugevus selles, et seda on mugav omal käel sooritada — staadioniring ja matt kõlbavad, treeningpartnerit pole vaja.

Ausalt öeldes ei ole 3200 meetrit lihtne distants, kui pole pikka aega jooksnud. Tasub arvestada paari nädalaga, et selleks valmistuda — alustada lühemate lõikudega, lisada igal nädalal natuke. Kätekõverduste ja istesse tõusudega on lugu sarnane: tehnika enne tempo.

Kuidas terviseprogrammist osa võtta

Kampaanias osalemine on vabatahtlik ja tasuta. Tulemused saab kirja panna kampaania kodulehel www.mehedvormi.ee kalkulaatorisse või mobiiliäppi „Mehed vormi“. Vastavalt osaleja soole ja vanusele arvutab tööriist välja punktisumma — sa ei pea ise tabelitega jännama.

Avaürituse kaasalööjate seas olid muu hulgas vennad Toomas ja Tõnu Tõniste, kultuuriminister Indrek Saar, näitleja Priit Pius ning muusikud Helen Adamson, Tuuli Rand, Kristjan Kasearu, Andres Kõpper ja Reket. Sõnumi mõte: vorm pole sportlaste asi, see on igaühe asi.

Kampaania jooksvat infot, ajakavu ja auhinnaloosi tingimusi jagatakse Facebookis. 2015. aastal võttis „Mehed vormi“ kampaaniast osa 330 meest ja naist, keskmine vanus 30 aastat ja keskmine punktisumma 247 punkti — täiesti normaalse Eesti inimese tulemus.

Korduma kippuvad küsimused

Kas testi peab tegema ühe korraga?

Jah, kõik kolm harjutust sooritatakse ühel päeval, kaitseväe protokolli järgi. Vahepausid on lubatud — kätekõverduste ja istesse tõusude vahele tasub jätta vähemalt mõni minut, jooksu ette pikem soojendus.

Mis siis, kui ma ei saa 190 punkti kätte?

Pole hullu — saadki teada oma lähtepunkti. Mõte ei ole esimene kord testi „läbida“, vaid mõõta vormi ja võrrelda paari kuu pärast uuesti. Suurim võit ongi see vahe.

Kas terviseprogramm sobib ka naistele?

Sobib. Punktitabelid on naistel ja meestel erinevad ning vanuserühmad arvestavad samuti. Kampaania nimi on ajalooline, kuid osalevad mõlemad — Tuuli Rand näitas avaüritusel, et 240 punkti pole väiksem saavutus kui meeste tulemused.

Autor: Eesti Tervise Fond