Kehaanalüüs: mida mõõtmine sulle annab
Kehaanalüüs võtab umbes 15 minutit ja annab numbreid, mida kaal üksi kunagi ei näita — rasvaprotsent, lihasmass, vistseraalne rasv kõhuõõnes, päevane kaloraaž. Allpool selgitan, mida need näitajad päriselt tähendavad ja kuidas mõõtmiseks valmistuda nii, et tulemus oleks usaldusväärne.
Mida kehaanalüüs tegelikult näitab
Põhimõte on lihtne: läbi keha saadetakse väga nõrk vool ning mõõdetakse, kui kiiresti see kudede vahel liigub. Lihaskude juhib voolu paremini, rasvkude halvemini — sealt tulebki erinevus, mis lubab seadmel hinnata kehakoostist.
Tüüpilises raportis on kuus-seitse näitajat:
- Rasvaprotsent — kui suur osa kehakaalust on rasvkude
- Lihasmass kilodes — koondnumber, mille muutust tasub jälgida
- Vistseraalne rasv — kõhuõõnes siseorganite ümber, see on tervisemõttes kõige olulisem
- Bioloogiline vanus — pigem motiveeriv hinnang kui range mõõdik
- Päevakaloraaž — sinu hinnanguline ainevahetuse alusvajadus
- Kehatüüp — endo-, ekto-, mesomorfne, jällegi orienteeruv
Kaks numbrit, mida tasub eraldi tähele panna: vistseraalne rasv ja lihasmass. Need ütlevad sulle midagi, mida vannitoa kaal lihtsalt ei näita. Inimene võib aastaga kaalus mitte muutuda, aga lihasmass kasvab 3 kg ja rasvaprotsent langeb — kaal valetab, kehaanalüüs mitte.
Kellele kehaanalüüs on kasulik
Ausalt öeldes — pea igaühele, kes treenib eesmärgipäraselt. Aga eriti kasulik on mõõtmine kolmes olukorras.
Kui alustad treeningutega. Esimesel mõõtmisel saad lähtepunkti, mida 6–8 nädala pärast võrrelda. Ilma alguseta pole võrdlust ja ilma võrdluseta ei tea sa, kas see, mida teed, töötab.
Kui kaal seisab paigal, aga keha tundub muutuvat. See on tüüpiline rekompositsiooni märk — lihas asendab rasva, aga kaalul oled samas kohas. Kehaanalüüs näitab seda mustrit kohe.
Kui perearst on rasvaprotsendi pärast pead murdnud. Vistseraalne rasv on otseselt seotud südame-veresoonkonna riskiga ja kodune kaal seda ei näita. Klubi mõõtmine annab vähemalt orienteeruva pildi, kas suund on õige.
Kuidas mõõtmiseks valmistuda
Bioimpedants on tundlik vee tasakaalu suhtes — sellepärast on paar lihtsat reeglit, mida tasub järgida.
- Ära söö 2–3 tundi enne mõõtmist. Täis kõht moonutab tulemust.
- Ära joo enne mõõtmist liiga palju vett, aga ka mitte janu. Tavaline päevane vedelikutase on okei.
- Treening jäta sel päeval mõõtmise järele, mitte ette. Higistamine ja lihaste verevarustus muudavad näite.
- Alkohol eelmisel õhtul keelab usaldusväärse tulemuse — keha on dehüdreeritud.
- Naistel võib menstruatsioonitsükkel mõjutada veetaset paari kilo võrra. Mõõda võimalusel sama tsükli faasis.
Spordiriietusega minna pole vaja, kerged riided sobivad. Mõned analüsaatorid lasevad sul kerge riietuse kaalu eraldi sisestada — küsi seda alati, kui see automaatselt ei tule.
Üks oluline asi: võrdle alati sama analüsaatori tulemusi. Kahe erineva seadme näitajad ei pruugi omavahel klappida, isegi kui mõlemad on kalibreeritud.
KKK: kehaanalüüs ja tulemused
Kui täpne kehaanalüüs päriselt on?
Bioimpedants pole uurimisinstrument, vaid trendijälgija. Üksiknumber pole nii oluline kui muutus aja jooksul. Tüüpiline täpsus jääb paari protsendipunkti piiresse, mis on igapäevaseks jälgimiseks täiesti piisav.
Kui tihti tasub kehaanalüüsi teha?
Iga 6–8 nädala tagant on hea rütm. Tihedamini ei näe sa muutust niikuinii — lihasmass kasvab aeglaselt, kuude kaupa. Harvemini kaotad seose oma treeningu ja tulemuste vahel.
Mis on hea rasvaprotsent?
Sõltub vanusest ja soost. Tervislikuks peetakse meestel umbes 10–20%, naistel 18–28%. Sportlikum vahemik on madalam, aga see pole kõigil eluetappidel jätkusuutlik. Tähtsam küsimus: kas su rasvaprotsent on ajas kahanev, stabiilne või kasvav?
Autor: Sparta SS
Tule trenni! ArtGym
