Spaa nädalalõpp Saaremaal treeningutega

Spaa nädalalõpp ei pea tähendama ainult hommikumantlit, mullivanni ja pikka õhtusööki. Hästi kokku pandud nädalavahetus ühendab liikumise, taastumise ja väikese vahelduse nii, et esmaspäeval on kehas pigem kergus kui väsimus.

Grand Rose Spa stiilis sportlik puhkus Saaremaal on hea näide: rühmatreeningud, jooks õues, venitused, saun ja rahulik seltskond. Sellist paketti valides tasub vaadata vähem loosungeid ja rohkem seda, kuidas päev tegelikult üles ehitatud on.

Miks spaa nädalalõpp kehale hästi mõjub

Kevadine Saaremaa annab juba ise poole puhkusest kätte. Õhk on mereline, tempo aeglasem ja jalutuskäik Kuressaares teeb pea selgemaks kui järjekordne tund telefonis. Kui sinna lisada mõõdukas trenn, soe saun ja korralik uni, on tulemus päris praktiline: keha saab liikuda, aga mitte end ribadeks tõmmata.

Sportlik spaapakett sobib eriti hästi inimesele, kes tahab rutiinist välja saada. Nädalavahetuse laagris on aga teine tunne. Sa proovid mõnda uut treeningut, liigud koos teistega ja saad aru, millised harjumused sulle päriselt sobivad.

Oluline on siiski koormus. Kui kavas on mitu rühmatrenni päevas, loeng, jooks ja õhtune üritus, siis ei pea igas tunnis maksimumi panema. Ausalt öeldes ongi targem võtta osa treeninguid rahulikumalt. Spaa nädalalõpp peaks lõpuks taastama, mitte jätma tunnet, et vajad sellest omakorda puhkust.

Kuidas spaa nädalalõpp üles ehitada

Hea sportlik nädalavahetus algab lihtsast rütmist. Reede võiks olla sisseelamine: saabumine, kerge rühmatreening, liikuvus või rahulikum keha-meele tund. Pärast tööpäeva ei ole mõtet kohe raskesse intervalli hüpata. Keha vajab aega, et kohale jõuda.

Laupäev on tavaliselt põhiosa. Sinna sobivad tugevamad treeningud, näiteks pump-tüüpi jõutund, kerge jooksutreening või kere keskosa harjutused. Kui kavas on ka toitumise või taastumise loeng, on see hea paus füüsilise koormuse vahel. Mis siis tegelikult juhtub? Sa ei istu niisama, vaid õpid midagi, mida saad pärast koduses trennis kasutada.

Pühapäev võiks jääda lühemaks. Kõhu-, selja- ja tuharalihaste treening, venitused või rahulik liikuvus sobivad hästi. Pärast seda on mõistlik pakkida, süüa ja rahulikult koju sõita. Kui ees on pikk teekond mandrile, ei taha keegi lahkuda täiesti tühja paagiga.

Treeningud vali oma taseme järgi

Rühmatreeningute nimed võivad kõlada julgelt: BODYATTACK, BODYPUMP, BODYBALANCE, jooksutreening, saunajooga. Nimi üksi ei ütle, kas tund sulle sobib. Küsi, kas treener pakub lihtsamaid variante, kas hüppeid saab asendada ja kui palju on tunnis jõuosa.

Kui oled alles alustaja, tee üks tugevam tund päevas ja vali ülejäänud rahulikumad. Kui treenid regulaarselt, võid võtta rohkem, aga jäta ruumi taastumisele. Lihtne tõde: puhkus ei tööta, kui sa ei lase kehal puhata.

Mida sportliku spaapaketi juures vaadata

Esimene asi on hind ja selle sisu. Vanades spaapakettides oli tavapärane, et hind sisaldas kahte ööd kahekohalises toas, hommikusööke, treeninguid ja sauna- või spaakeskuse kasutamist. Kui näed sarnast pakkumist, kontrolli täpselt üle, mis on hinnas ja mis tuleb lisaks maksta.

Ühekohaline majutus, ühine õhtusöök, massaažid ja näohoolitsused võivad olla lisatasu eest. See ei ole halb, kui info on selge. Halb on see, kui alles kohapeal selgub, et 99 € või 119 € stiilis pakett ei kata pooltki sellest, mida arvasid.

Teine asi on asukoht. Kui treeningud toimuvad hotellist eemal, näiteks spordihoones, arvesta liikumisajaga. Kuressaares ei ole vahemaad suured, kuid märgade juuste ja talvise tuulega tundub iga lisaminut pikem. Sügisel ja talvel paki kaasa soojem jope, kuivad sokid ja jalanõud, millega on mugav õues liikuda.

Kolmas asi on korraldaja usaldusväärsus. Kui paketis mainitakse konkreetseid treenereid, spaad või spordiklubi, vaata üle, kas kontaktid on selged ja registreerimine toimib. Algse SPA Toursi ja Viimsi SPA taustaga pakkumise juures oli viidatud ka lehele www.spatallinn.ee, mis aitas huvilisel korraldaja kohta infot leida.

Ja lõpuks: ära alahinda seltskonda. Sportlik nädalalõpp ei pea olema võistlus.

Spaa nädalalõpp: praktiline pakkimisnimekiri

Võta kaasa vähemalt kaks treeningkomplekti, sest üks jääb pärast esimest päeva niiskeks. Lisa ujumisriided, plätud, kerge veepudel, välitreeninguks sobivad jalanõud ja riided, mis kuivavad kiiresti. Kui kavas on venitused või rahulik jooga, on mugav pikkade varrukatega kiht samuti hea mõte.

Toidu osas ära tee asja keeruliseks. Hommikusöögil vali midagi tuttavat: puder, muna, kohupiim, puuvili, leib. Enne trenni ei ole vaja suurt taldrikut kuhjata. Pärast trenni söö rahulikult ja joo vett. Spaakeskkonnas ununeb janu üllatavalt kergesti, eriti kui käid mitu korda saunas.

Kui broneerid hoolitsuse, jäta see pigem pärast tugevamaid treeninguid. Massaaž enne intensiivset tundi võib teha keha liiga pehmeks. Pärast laupäevast põhikoormust on see aga mõnus punkt päevale.

KKK

Kas spaa nädalalõpp sobib algajale?

Jah, kui valid koormuse mõistlikult. Algaja ei pea kõiki tunde kaasa tegema. Küsi treenerilt lihtsamaid variante ja jäta päevakavasse taastumispausid.

Mida teha, kui treeninguid on kavas liiga palju?

Vali üks tugevam treening ja üks rahulikum tund päevas. Ülejäänud aja kasuta jalutamiseks, saunaks või lihtsalt puhkamiseks. Kõik tunnid ei pea olema linnukese pärast tehtud.

Kas spaahoolitsused tasub ette broneerida?

Tasub küll, eriti nädalavahetusel. Populaarsed ajad täituvad kiiresti. Kontrolli enne, kas hoolitsus on paketi sees või lisatasu eest.

Autor: SPA Tours OÜ