Vasta ja võida: võitja Katrin Rünk

Vasta 232. mäng on lõppenud ning võitjaks osutus Katrin Rünk. Õige vastuse andis seekord 18% vastanutest ja loosimises osales 11 õigesti vastanut.

Fitness.ee loosimängud on lihtsad: vastad küsimusele, paned teadmised proovile ja kui vastus on õige, lähed loosirattasse. Seekord tõi täpne vastus Katrinile auhinnaks Protein Pudding.

Vasta ja võida: 232. mängu tulemus

“Loosimäng” 232. mängu võitja on Katrin Rünk. Palju õnne võitjale!

Sellised mängud on väikesed, aga mõnusad. Mõni osaleja teab vastust kohe. Teine otsib, loeb ja õpib selle käigus midagi uut treeningu või keha toimimise kohta. Mõlemal juhul on kasu sees.

Seekord oli küsimus seotud lihaste asümmeetriaga. See on teema, mida jõusaalis näeb päris tihti: üks õlg liigub teisest kõrgemale, üks käsi teeb surumisel rohkem tööd või keha vajub istudes pidevalt samale poole. Esmapilgul tundub väike asi, aga ajaga võib sellest saada harjumus.

Õige vastus ja miks see loeb

Õige vastus on: Lihaste asümmeetriat põhjustavad keha pidev vale asetus istudes ja antagonisti treenimata jätmine.

Lihtne tõde: keha kohaneb sellega, mida sa talle iga päev annad. Kui istud kaua viltu, toetad alati samale küünarnukile või keerad ekraani vaatamiseks keha ühele poole, õpib keha seda asendit normaalseks pidama. Trennis võib see hiljem välja paista ebaühtlase liikumise või nõrgema kontrollina.

Teine pool vastusest on antagonist. See tähendab lihast või lihasrühma, mis töötab teise liigutuse vastassuunas. Kui treenid ühte poolt palju ja jätad vastaspoole hooletusse, võib tasakaal kaduda. Näiteks ainult surumisharjutustele keskendumine, ilma selja tõmbeliigutusteta, ei ole pikemas plaanis kuigi tark mõte.

Mis siis tegelikult juhtub? Keha leiab lihtsama tee. Tugevam lihas võtab töö üle, nõrgem jääb passiivsemaks ja liigutus muutub ebaühtlaseks. Alguses ei pruugi see häirida. Hiljem võib see mõjutada tehnikat, koormustaluvust ja enesetunnet.

Vasta ja võida osalemine ja loosimine

232. mängu küsimust saad vaadata siit. Õigesti vastasid 18% vastanutest. Loosimises osales 11 õigesti vastanut.

Võitja loositakse välja õigesti vastanute vahel www.random.org-i poolt genereeritud juhusliku numbri alusel. See tähendab, et pärast õige vastuse andmist otsustab loos. Teadmised viivad sind loosimisse, juhus valib võitja.

Võitjaga võetakse ühendust e-maili kaudu. Auhinnaks Katrinile on Protein Pudding.

NB! Auhindu hoitakse kohapeal 1 kuu ning hilisemaid pretensioone ei arvestatata.

Mida lihaste asümmeetria puhul tähele panna

Kui üks pool kehast kipub trennis pidevalt rohkem tööd tegema, ära ignoreeri seda. Alusta lihtsatest asjadest. Vaata, kuidas sa istud. Kas üks jalg on alati üle teise? Kas kott ripub alati samal õlal? Kas arvuti on laual nii, et pea on kogu aeg veidi pööratud?

Trennis tasub tehnikat aeg-ajalt rahulikult kontrollida. Peegel aitab, aga veel parem on lühike video. Kükk, jõutõmme, surumine ja tõmbed näitavad üsna kiiresti, kas keha liigub sümmeetriliselt või otsib üht mugavat külge.

Hea nipp on lisada kavasse ühe poole kaupa tehtavaid harjutusi. Näiteks ühe käega tõmbed, ühe käega surumised või väljaasted aitavad märgata, kas vasak ja parem pool töötavad sarnaselt. Koormus ei pea olema suur. Eesmärk on kontroll, mitte ego.

Ja muidugi tasub treenida ka vastassuunalisi lihaseid. Kui teed palju rinnale, ära unusta selga. Kui treenid tugevalt reie esiosa, pööra tähelepanu ka reie tagaküljele. Tasakaal ei teki iseenesest, see tuleb kavasse sisse kirjutada.

Vasta ja võida: järgmine võimalus

Kui seekord ei võitnud, pole hullu. Järgmine küsimus võib olla just see, mille vastust sa juba tead. Ja kui ei tea, siis õpid midagi juurde. Ausalt öeldes on see loosimängu parim osa.

Fitness.ee Vasta ja Võida! rubriik on mõeldud neile, kellele meeldib treeningu kohta natuke rohkem teada saada. Mõnikord on küsimus toitumisest, mõnikord harjutustest, mõnikord taastumisest. Vastus ei pea olema keeruline, aga see peab olema õige.

KKK

Kes võitis 232. Vasta ja võida mängu?

232. mängu võitjaks osutus Katrin Rünk. Võitjaga võetakse ühendust e-maili kaudu.

Mis oli õige vastus?

Õige vastus oli, et lihaste asümmeetriat põhjustavad keha pidev vale asetus istudes ja antagonisti treenimata jätmine.

Kui kaua auhinda hoitakse?

Auhindu hoitakse kohapeal 1 kuu ning hilisemaid pretensioone ei arvestatata.

Autor: Toimetus

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.