Helena Mang: Eesti bikiinifitnessi tegija

Helena Mang astus jõusaali 2015. aasta sügisel, et kaotada paar kilo. Aasta hiljem oli ta juba MM-i finaalis. See on lugu, kuidas tavaline tööpäev kontoris sobib kokku tippsportlase elu ja perekonna kõrvalt — ilma kiirete imede ja maagiliste plaanideta.

Vanus: 29 aastat noor
Pikkus: 165 cm
Kehakaal hetkel: 59 kg
Võistluskaal: 54 kg

Kuidas Helena spordini jõudis

Alguses oli soov kaotada 4–5 kilo. Septembris 2015 algas jõusaal, ja edasi läks kõik kuidagi sujuvalt. Pärast kaalulangust tuli uus eesmärk: rohkem jõudu ja 10 lõuatõmmet. Aastavahetuseks sai ka see kirja.

Kevadel 2016 käis Helena Salmes karikavõistlusi vaatamas. Lavalaud jättis mulje, mis ei lasknud rahu — algselt mõeldud aastane ettevalmistus kahanes viiele kuule, ja oktoobri alguses oli ta juba ise võistlustules.

Koolieas polnud ta mingi sportlik tüüp. Pigem otsis võimalusi kehalise tunnist viilida. Sport leidis ta umbes kümme aastat tagasi, peale tütre sündi: spinning, jooks, lubadus iseendale — “9 kuud paksuks ja 9 kuud peeneks”. Helena enda sõnadega: tervislik kaalulangus on maraton, mitte sprint.

Mitu aastat kuulus süda jooksmisele. Viimane suurem hullustus enne fitnessi oli maanteeratas ja grupisõidud. Nüüd on fookus selgelt jõutreeningul ja laval.

Mis Helenat motiveerib

Eneseteostus. Seatud eesmärgid ja nende saavutamine. Näha, milleks ise suuteline oled. Möödunud hooaja tulemused annavad praeguseks ettevalmistuseks tuule tiibadesse — motivatsiooniga probleeme pole.

Kõrval on inimene, kes 120% toetab ja oma pühendumusega omakorda motiveerib. Kui mõni harv madalseis tuleb, juhib tema sujuvalt tagasi reele.

Lõõgastumiseks pole eraldi aega ega vajadust. Päevatöö 9–17 meeldib, fitness on armastatud hobi, kodus on 9-aastane tütar. “Ela oma elu nii, et sa sellest puhkust ei vaja.” Kui aega on, leiab perega kinost — eriti meeldivad filmid, mis pärast lõppu mõtlemisainet annavad.

Helena toitumine ja treening

Toitumine on lihtne: söön seda, mille järgi isu on. Ainus tingimus — päeva lõpuks tulevad kalori- ja makroeesmärgid kokku ning söödud toit toetab fitness-eesmärki. Kõhu arvelt kokku ei hoia, et õhtul paar kommi või küpsist menüüsse mahutada.

Söögikordi on 5, keskmiselt iga 3 tunni tagant: hommik, vahepala 1, lõuna, vahepala 2, õhtu. Keskmised kolm toidukorda on 95% ajast karpides tööl kaasas. Valmistamiseks ei kulu rohkem kui 20 minutit — ajal, mil hommikupuder veel pliidil podiseb.

Kui võistlusteks parasjagu ei valmistu, on toitumine vabam ja kaloraaž suurem. Saab rahuliku südamega ka väljas süüa. Aga menüü põhi jääb sama — kvaliteetne toit, lihtsalt kogused suuremad. Võistlushooajal erandeid ei tee ja annab endast 100%.

Lemmiktoit? “Tee mu Instagram lahti ja vaata toidupilte — olen õnnelik inimene, kes sööb iga päev seda, mis talle meeldib. Kõik toidud on head.“

Treeningkava: 3-osaline jaotus — õlg, selg ja tuhar. Vahel lisandub elukaaslase Erkiga ühine jalgadetreening (reied, sääred). Tsüklit läbib kokku 2x nädalas — 6 treeningut. Aeroobset 6–7 min soojenduseks iga trenni alguses, rohkem eraldi ei tee.

Toidulisandid: must-be on BCAA, mis on vee sees trenni vältel — aitab rasketest treeningutest taastuda. Dieediperioodil läheb joogi sisse ka 1 kulbike glutamiini, et lihaskoe kaotust takistada. Kui peale trenni kohe sööma ei saa, on kasutusel valgukokteil. Enne trenni nö käimatõmbaja (preworkout).

Lemmikretsept dieedi ajal: 200 g rasvatut almakohupiima, 15 g Puddingu pulbrit, 50 g mustsõstraid otse sügavkülmast, 20 g Balsnack neljaviljakrõbuskeid, 10 g mett. Šokolaadide ja küpsiste järele ei janune — valgupuding ja valgupannkoogid annavad makrotoitainete näol kehale lisaväärtust.

Tulevikuplaanid ja kolm soovitust

Helena võtab ühe hooaja korraga. Esialgu on plaanis sama edukas kevadhooaeg kui eelmine (kõigil võistlustel finaalikoht). Kaugem eesmärk on kindlasti 2018. aasta MM, mis toimub Tallinnas.

Kolm soovitust paremasse vormi soovijale:

1. Vaadake oma toitumine üle ja tehke selgeks ABC. Trenni võid rihtida, aga halbade toitumisharjumustega on väga lihtne kõik “ära nullida”.
2. Kaalulangetaja meelespea: kalorid sisse / kalorid välja — sellest tuleb alustada. Kõik muu on teisejärguline.
3. Täida oma kalorid kvaliteetse toiduga — seda saab oluliselt rohkem. Kui kõht on täis, on tuju hea, ja tervis saab alguse sinu seest.

Treener ja elukaaslane Erki Helenast: “Helena on väga kohusetundlik — kui mingi eesmärgi pähe võtnud, siis naljalt alla ei anna. Eesmärgi saavutamiseks läheb kasvõi läbi tule ja vee. Selle kõige juures suudab alati jääda mõistlikuks, hoiab pea selgena ja ei aja asju üle võlli. Võttes arvesse esimest hooaega, selle tulemusi, praegust ettevalmistust ja tema enda panust enesearengusse, olen enam kui kindel, et see kõik on alles algus!“

KKK Helena kohta

Kui kaua valmistus Helena oma esimeseks võistluseks?

Algselt plaanis aastat, lõpuks 5 kuud. Kevadel 2016 tärkas mõte, oktoobri alguses oli ta juba laval.

Mis on Helena treeningkava ülesehitus?

3-osaline jaotus — õlg, selg, tuhar — läbitakse 2x nädalas, kokku 6 treeningut. Aeroobne 6–7 min iga trenni alguses soojenduseks.

Mis on Helena peamine soovitus algajale?

Toitumine kõigepealt — kalorid sisse/välja. Trenn ei kompenseeri halbu toitumisharjumusi.

Helenat saab jälgida siin: https://www.instagram.com/helena.mang/ ja https://www.facebook.com/Bikini.HelenaMang/?fref=ts

Autor: Fitness.ee

Tutvu lähemalt: (Olimp Xplode).

Tutvu lähemalt: (Olimp Pure Whey Isolate).

Tutvu lähemalt: Fasti Puddingu pulber (cookies&cream).