Vince Gironda stiilis jõusaal: kang rinnal kükk

Vince Gironda kükk ja lamades surumine

Gironda treening meetod — keda kutsuti Iron Guruks — õpetas Hollywoodi kulturiste viiekümnendatest kuni üheksakümnendateni. Tema saalis ei olnud kükipuuri ega tavalist lamamispinki. See pole anekdoot, vaid teadlik valik. Vaatame, miks Iron Guru kahest klassikalisest harjutusest loobus ja mida ta soovitas asemele.

Miks Vince Gironda kükipuuri ei sallinud

Tema arutluskäik oli lihtne. Kang turjal kükk paneb tuharalihase tegema rohkem tööd kui reielihase nelipealihas. Kulturistile, kes võistleb proportsioonide järgi, tähendab see liiga suuri tuharaid ja liiga väikest reielihase eesmist osa — täpselt vastupidi sellele, mida laval punkte annab.

Ta ütles seda otse: enamik kulturiste ei vaja kang turjal kükki üldse. On olemas erand. Kui jõutõmme on inimese kükist tugevam, võib klassikaline kükk siiski töötada — siis ehitab see reielihast ilma tuharaid üle paisutamata. Aga see on erand, mitte reegel.

Aga proovi kord vaadata, kuhu tunned koormust pärast viit rasket kangiga kükki. Kui rohkem läheb tuharasse kui reielihasesse, läks Vincel oma tähelepaneku järgi õigus.

Vince Gironda alternatiivid kükile

Reielihase eesmise osa ehitamiseks kasutas ta nelja peamist harjutust:

Kang rinnal kükk — kang puhkab rangluudel, mitte turjal. Keha jääb püstisemaks, koormus läheb reielihasesse.
Hack-masin — Gironda enda tüüpi hack-kükid, kus jalad on platvormil ees ja keha kaldub tahapoole.
Sissy-kükk — kõige isoleeritum reielihase harjutus, mille ta nimetuski tegi populaarseks.
Jalasirutus ja Smithi masina kükk — kontrollitud liikumistee, vähem tasakaalustamist.

Ühisnimetaja: kõik need harjutused hoiavad keha püstisemas asendis kui klassikaline kükk. Mida vertikaalsem on selg, seda vähem tööd teeb tuhar ja seda rohkem reielihas.

Lamades surumine: kus Vince Gironda läks vastuvoolu

Paljude meeste jaoks on klassikaline lamades surumine mehelikkuse mõõdupuu. “Kui palju sa pingilt surud?” on saalides aastakümneid kõlanud küsimus. Tavaliselt esitab seda inimene, kes tahab tõestada oma paremust nõrgemate ees, mitte see, kes oma rinnalihast päriselt arendab.

Vince vaatas seda harjutust skeptiliselt. Tema tähelepanek: klassikaline lamades surumine arendab enamasti eesmist deltalihast, mitte rinnalihast. Kui küünarnukid liiguvad keha lähedalt ja kang langeb rinnaku alla, võtab õlg suurema osa koormusest enda peale.

Tema lahendus oli erinev. Ta lasi kangi rinnaku ülemisele osale ja hoidis küünarnukke väga laias asendis. See lülitab välja eesmise deltalihase ja sunnib töötama just rinnalihase. Tema enda rindkere arengust piisas, et inimesi veenda — Iron Guru kogu rasv-vaba poos rääkis enda eest.

Mida Vince Gironda meetodist täna kasutada

Sa ei pea kogu oma treeningut Girondale üle ehitama. Aga paar mõtet on väärt proovimist:

Kui sa märkad, et kang turjal kükk paneb tuhara järgmisel päeval rohkem valutama kui reie, vaheta kuueks nädalaks kang rinnal kükile või hack-kükile ja vaata, mis muutub.
Kui sinu lamades surumine kasvab, aga rinnalihas mitte, tõsta kangi rada paar sentimeetrit kõrgemale ja vii küünarnukid laiemasse asendisse. Kaal langeb, koormus rinnal tõuseb.
Lihtne tõde: number kangil ei loe, kui koormus läheb valesse lihasesse.

Ausalt öeldes ei pea Girondal kõiges õigus olema, et tema ideedest kasu saada. Ta vaatas keha kui kunstnik — proportsioonid enne raskust. See on perspektiiv, mis tänasel jõusaalipõlvkonnal kipub kaduma.

KKK

Kas Vince Gironda meetod sobib jõutõstjale?

Pigem mitte. Gironda treenis kulturiste, kelle eesmärk olid proportsioonid ja rasvavaba lihasmass. Jõutõstjale on klassikaline kükk ja lamades surumine võistlusharjutused, neid ei saa asendada.

Kas kang rinnal kükk on algajale ohutu?

Tehnika on nõudlikum kui tavalisel kükil — käed ja randmed peavad painduma. Algajal tasub alustada kerge kangiga ja õppida ranna asend selgeks, enne kui raskust juurde paneb.

Kas lai-küünarnukiline lamades surumine on õlale ohtlik?

Liiga lai asend võib koormata õlaliigese eesmist osa. Kui sul on varem õlavalu olnud, hoia küünarnukid umbes 60-kraadise nurgaga keha suhtes, mitte 90 kraadi. Pigem alusta kergemast raskusest ja vaata, kuidas õlg reageerib.