Юрген Кюльм — 21-летний эстонский бегун на длинные дистанции, победивший в возрастной категории U23 на Таллиннском марафоне в 2019 году. При росте 175 см он весит 60 кг, каждый день начинает с утренней пробежки и почти всю еду готовит сам. Посмотрим, что помогает ему придерживаться своего распорядка.

Юрген Кюльм: от волейбола к бегу на длинные дистанции

До того как заняться бегом, Юрген несколько лет играл в волейбол под руководством тренера Марко Метта. Но в маленьком городе возникла типичная проблема — на тренировки приходило слишком мало игроков команды. Часто на тренировке они оставались вдвоём: Юрген и тренер. А волейбол — командная игра, в которой важен вклад каждого из шести игроков на площадке.

Всё изменилось после участия в кроссовых забегах в Вырумаа. Результаты были хорошими, мотивации и силы воли хватало. Бег на длинные дистанции оказался подходящим занятием: здесь не нужно ждать остальных.

Юрген также занимался дзюдо, карате, лёгкой атлетикой, лыжным и велосипедным спортом. В детском саду — дзюдо, в начальной школе зимой катался с отцом на лыжах в Хаанья, в четвёртом классе пришёл в волейбол. После переезда в Таллинн велосипед стал его повседневным средством передвижения. Плавать он любит с раннего детства — в бассейн спортклуба Audentes ходит почти каждый день.

Как Юрген Кюльм сохраняет мотивацию

«Меня мотивируют желание достичь своих целей и критика окружающих, — говорит Юрген. — Ни плохая погода, ни плохое настроение, ни что-либо подобное никогда не мешали мне тренироваться».

Он выработал для себя простое правило: плохой погоды не бывает, бывает одежда не по погоде. Волейбольные тренировки он пропускал только тогда, когда действительно болел. Школу тоже пропускал очень редко.

Его примеры для подражания — Скотт Джурек, Элиуд Кипчоге и Мо Фара. Три бегуна на длинные дистанции, чей пример прежде всего говорит о дисциплине и упорстве — именно на эти качества делает ставку и сам Юрген.

Юрген Кюльм рассказывает о своём тренировочном распорядке

Каждый день Юрген начинает с утренней пробежки. «Для меня это как утренний кофе — помогает включиться», — объясняет он.

В неделю у него один день отдыха. В этот день — только лёгкая утренняя пробежка. В остальные дни — две тренировки: утром спокойный бег, вечером основная беговая тренировка дня.

После вечерней тренировки он по возможности идёт плавать. В недельное расписание входят беговые и групповые тренировки в Sparta. Пару раз в неделю — тренажёрный зал.

Отдельное внимание — работе с мышцами: растяжке, массажу роликом, сауне. Для бегуна на длинные дистанции это не дополнительная опция, а часть тренировочного процесса.

Питание и восстановление

Юрген почти всю еду готовит сам. Утро начинается со стакана воды, затем — пробежка. Вернувшись домой, он кладёт в сумку еду, приготовленную накануне, и бежит трусцой 2 км до университета.

В университете — завтрак: обычно каша из овсяных хлопьев с орехами, сухофруктами и ореховой пастой Nuttybite. В середине дня — фрукты, чаще всего бананы. Перед вечерней тренировкой — богатый углеводами перекус: арахисовая паста с бананом, изюм или финики. Небольшая порция, которая даёт много энергии, — этого требует быстрый ритм жизни.

После вечерней тренировки — то, чего в этот момент хочется. Часто это гречневая паста Veski Mati с фасолью, овощами, красным луком, тофу и приправами. Поздним вечером — смузи из замороженных ягод, фруктов, которые есть под рукой, и небольшого количества варёной свёклы Kadarbiku.

Любимая еда? Миндальная паста с финиками Rimi Juicy.

Из пищевых добавок Юрген принимает масло CBD, железо в таблетках Nõgel и B12.

Расслабиться помогают плавание и готовка. «Когда я ем полезную и вкусную еду, я расслабляюсь», — говорит он. Через несколько лет в планах — Ironman в Отепя.

Часто задаваемые вопросы

Как Юрген перешёл к бегу?

После нескольких лет занятий волейболом он сменил вид спорта, потому что индивидуальная дисциплина больше подходила его характеру. Результаты кроссовых забегов в Вырумаа показали, что способности у него есть.

Что Юрген ест перед тренировкой?

Перед вечерней тренировкой подойдёт богатый углеводами перекус — арахисовая паста с бананом, изюм или финики. Небольшая порция, которая быстро даёт энергию.

Какие три совета даёт Юрген Кюльм тем, кто хочет улучшить свою форму?

Во-первых, плохой погоды не бывает, бывает одежда не по погоде. Во-вторых, утром не заглядывай в телефон, пока не сделаешь что-нибудь полезное — например, не сходишь на прогулку, пробежку или йогу. В-третьих, не оглядывайся на то, что делают другие. Делай то, что тебе нравится и делает тебя счастливым.

Следи за Юргеном в Instagram: https://www.instagram.com/banaani_poiss/. В Facebook: https://www.facebook.com/jurgen.kulm и https://www.facebook.com/Maratonipoiss/. Видео: YouTube.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym