Egle Eller: eratreeneri toitumisnõu

Eglelt-Nabi-Nabi räägib siin lihtsalt ja ausalt, kuidas naine saab alustada treeningut, sättida toitumist ja hoida vormi ka siis, kui kodus on väike laps. Fookus ei ole kiirel dieedil, vaid harjumustel, mis peavad vastu ka kiirel nädalal.

Miks Egle Eller rõhutab terviklikku vormi?

Küsimusi esitab Karin Karu, Buduaar. Vastab Eratreener-Nabi.

Hea vorm ei tähenda ainult väiksemat numbrit kaalul. Egle Eller-Nabi sõnul käivad füüsiline vorm, õige toitumine ja vaimne tasakaal koos. Kui keha liigub, on lihtsam stressiga hakkama saada, kehakaalu kontrollida ja end oma nahas paremini tunda.

See kõlab lihtsa jutuna, aga just lihtsad asjad kipuvad ununema. Treening tugevdab luid, lihaseid ja liigeseid. Aktiivne eluviis aitab ka ennetada mitmeid tervisemuresid. Mitte maagiliselt, vaid seepärast, et keha saab regulaarselt tööd ja taastub paremini.

Kui naine on oma 20ndates-30ndates eluaastates ja pole varem trenni teinud, ei ole rong läinud. Ausalt öeldes on esimene samm kõige raskem. Tuleb otsustada, et senine elustiil vajab muutust, ja panna paika eesmärk: kaalu langetamine, lihasmassi kasvatamine või lihtsalt parem enesetunne.

Egle Eller ja jõusaal: kuidas alustada?

Algaja ei pea kohe teadma, mida iga masin teeb. Jõusaal võib esimesel korral tunduda võõras: seadmed, hantlid, masinad ja inimesed, kes näivad kõike oskavat. Tegelikult alustavad kõik kuskilt.

Eesmärgid tasub kirja panna. Lühiajalised eesmärgid vaata üle iga nädal. Kui plaan ei tööta, ära anna kohe alla, vaid küsi, mis läks valesti: kas treening oli liiga raske, toit liiga juhuslik või taastumine puudulik?

Täiesti algajal on mõistlik rääkida spetsialistiga. See võib olla treener, perearst või toitumisspetsialist. Suund peab olema õige, sest liiga innukas algus võib lõppeda vigastuse või ülekoormusega.

Paljud naised pelgavad jõusaali, sest kardavad, et lihastreening teeb nad kohe liiga suureks ja kaotab naiselikkuse. See hirm ei pea paika. Väga lihaselise keha taga on aastatepikkune tugev treening ja vastav toitumine. Tavaline jõutreening aitab hoopis keha vormida ja nõrgemaid kohti tugevamaks teha.

Kui masinad on tundmatud, küsi nõu. Tavaliselt on jõusaalis treener, kes saab seadmeid tutvustada ja õige suuna kätte näidata. Eesti inimene on vahel tagasihoidlik ja kardab rumal välja paista. Tegelikult on rumalam vaikida ja teha harjutust nii, et selg või põlv saab liiga palju koormust.

Soovi korral võib võtta eratreeneri. Eratreener selgitab masinate kasutamist, koostab treeningkava ja annab nõu ka toitumise kohta. Hinnad on erinevad, seega tasub küsida otse treenerilt või spordiklubi kaudu.

Toitumine, näidismenüü ja eratreeneri põhimõtted

Energiavajadus on inimestel erinev. Seda mõjutavad vanus, füüsiline aktiivsus ja keha eripära. Treeniv inimene kulutab päevas rohkem energiat ning vajab seetõttu ka rohkem kaloreid. Keskmine energiavajadus päevas on 2000 kalorit.

Egle Eller-Nabi eelistab dieedile tervislikku toitumist. See tähendab, et päeva jooksul on parem süüa pigem rohkem kordi ja väiksemaid koguseid. Praktiline rütm on neli kuni kuus toidukorda. Toit peab olema mitmekülgne, mitte ainult salat ja õun.

Toitainete vahekord oli tema soovituses selge: 10-15% valgud, 25-30% rasvad ning 55-60% süsivesikud. See ei tähenda, et iga suutäis tuleb üle arvutada. Pigem aitab see meeles hoida, et keha vajab nii valku, rasva kui ka süsivesikuid.

• Hommikusöök: kaerahelbepuder mustikatega, ½ piima ja ½ vett, 1-2 keedetud muna, mesi, kohv piimaga või tee meega.
• Vahepala: puuvili, klaas maitsestamata jogurtit või keefiri.
• Lõuna: täisterapasta tomatikastmega, 1 täisteraleiva viil ja puuviljasalat.
• Enne trenni: kohupiim ja puuvili või kodujuust ja puuvili.
• Pärast trenni: taastusjook ja puuvili.
• Õhtusöök: keedetud juurviljad kanafileega, viil täisteraleiba ja klaas keefiri.
• Enne magamaminekut: kodujuust murakamoosiga.

Mis on kaalulangetamisel suurim viga? Lihtne tõde: liiga äärmuslik dieet. Ainult salatite, puuviljade, juurviljade või kuivainete peal elamine võib jätta menüü liiga valgu-, rasva- ja kaltsiumivaeseks.

Ka vormi hoidmisel vajab keha iga päev kvaliteetseid rasvu, valku ja kaltsiumit. Piimatooteid ei pea täielikult vältima, kui need kehale sobivad. Mõistlik menüü ei pea olema karm karistus.

Egle Eller: mida praktiliselt jälgida?

Alusta rahulikult. Kui sa pole ammu liikunud, ei pea esimene nädal olema kangelaslik. Pigem vali koormus, mille järel tahad ka järgmisel korral trenni minna.

Söö puu- ja juurvilju, väldi võimalusel valmistoite ning hoia maiustused pigem erandina. Magusad mahla- ja karastusjoogid ning alkohol lisavad energiat kiiresti, aga täiskõhutunne jääb sageli lühikeseks. Vesi on lihtsam valik.

Kui eesmärk on vormi parandada pärast sünnitust või pikemat pausi, anna kehale aega. Egle Eller-Nabi näide on väärtuslik just selle pärast, et ta ei räägi imelahendusest. Ta räägib järjepidevusest.

KKK: Egle Eller ja vormi saamine

Kas täiesti algaja saab end vormi?

Jah. Alustada võib ka nullist, kui eesmärk on selge ja koormust tõstetakse järk-järgult. Esialgu on tähtsam õige tehnika kui suur raskus.

Kas jõusaal teeb naise liiga lihaseliseks?

Ei tee iseenesest. Väga lihaseline keha nõuab aastaid tugevat treeningut ja kindlat toitumist. Tavatreening aitab keha tugevdada ja vormida.

Kas eratreener on algajale vajalik?

Kohustuslik ei ole, aga alguses võib eratreener säästa palju segadust. Ta aitab masinad, tehnika ja treeningkava kiiremini paika saada.

Originaalartikkel Buduaar kodulehel: Kliki siia…

Autor: Karin Karu”;i:86;s:11:” Buduaar.ee