Gymstick treening kodus ja reisil

Gymsticki on lihtne treeningvahend, mis ühendab kerge kepi ja kummilindid. Sellega saab teha jõu-, liikuvus- ja kerelihaste harjutusi kodus, õues või reisil, ilma et peaks kaasa tassima hantleid või suurt varustust.

Miks gymstick üldse kasulik on?

Kui treeningvahend mahub nurka, autosse või reisikotti, siis on seda päriselt lihtsam kasutada. Gymstickiga on just selline asi. Mitte imerelv, vaid praktiline abiline päevadeks, kui jõusaali minek ei mahu plaani või tahad teha lühikese trenni kodus.

Algne mõte on lihtne: võimlemiskepp annab liigutusele suuna ja kummilindid annavad vastupanu. See tähendab, et saad teha tuttavaid harjutusi, aga koormus ei tule raskest metallist, vaid kummide pingest. Käed, õlad, selg, jalad ja kõht saavad kõik oma osa.

Umbes aasta eest tutvustati seda treeningvahendit treeneritele ja harrastajatele Soomes. Nüüd on see jõudnud ka Eestisse. See seletab hästi, miks treeningkepp mõjub korraga veidi uue ja samas tuttavana: kepp, kummilint ja oma keharaskus on ju treeningus ammu kasutusel olnud.

Kuidas gymstick treeningus töötab?

Kummilindiga treening kujutab endast võimlemiskepi ja kummilintide kombinatsiooni. Kerge võimlemiskepp toimib nagu kang, kuid raskuse loovad kummilintide jäikus ja pinge. Mida rohkem kumm venib, seda suurem on vastupanu.

See teeb liigutuse teistsuguseks kui tavalise hantliga. Näiteks seistes jalga tõstes võib kumm aidata jalal üles liikuda. Siis tuleb liigutust pidurdada. Pingutus tekib aga eriti selgelt siis, kui surud jala tagasi maha. Mis siis tegelikult juhtub? Lihas töötab nii liikumise ajal kui ka liigutust kontrollides.

Just kontroll on siin tähtis. Kui tõmbad kiiresti ja lased kummil järsult tagasi minna, kaob harjutuse mõte kiiresti ära. Rahulik tempo hoiab keha paigas ja teeb koormuse ühtlasemaks. See sobib hästi ka neile, kes tahavad õppida liigutust paremini tunnetama.

Kolm kasutusviisi

• Kasuta keppi eraldi, kui tahad parandada õlgade, rindkere või selja liikuvust.
• Kasuta kummilinte eraldi lihtsamateks jõuharjutusteks, näiteks tõmmeteks ja sirutusteks.
• Kasuta kogu vahendit koos, kui soovid raskuskangi efektiga harjutusi, aga kergema ja väiksema varustusega.

Gymstick ja koormus: mida värvid näitavad?

Gymsticki värv ei ole lihtsalt välimuse küsimus. Eri värvi vahendid tähendavad erinevat raskust. See on hea, sest algaja ja kogenud treenija ei vaja sama pinget.

• Roheline on kergeim ja võimaldab kuni 12 kg koormust.
• Sinine võimaldab kuni 15 kg koormust.
• Must võimaldab kuni 20 kg koormust.
• Hõbehall on jäikuselt raskeim ja võimaldab koormust kuni 25 kg.

Lihtne tõde: alusta pigem kergemast. Kui kumm tõmbab keha harjutuse ajal viltu või pead liigutust jõuga rebima, on vastupanu liiga suur. Hea kordus näeb välja rahulik, mitte juhuslik.

Kergem gymsticki sobib hästi soojenduseks, taastavaks liikumiseks ja tehnika õppimiseks. Raskem variant sobib siis, kui kehaasend püsib kontrolli all ja tahad teha jõulisemaid tõmbeid, kükkimist või surumisi.

Gymstick praktilises kasutuses

Selle vahendi suur pluss on ruumisääst. Gymstickiga on kaalult väga kerge, pakub suure pingutuse võimalust ja võtab vähe ruumi. See teeb sellest hea kaaslase suvel aias või rannas treenimiseks. Samuti sobib see reisile kaasa võtmiseks, kui hotellisaal on kehv või seda pole üldse.

Harjutusi valides mõtle esmalt kehapiirkonnale, mitte sellele, mitu uut liigutust sa korraga õppida jõuad. Ühele trennile piisab täiesti 5-7 harjutusest: üks jalgadele, üks tõmme seljale, üks surumine rinnale või õlgadele, üks harjutus kätele ja paar kerelihastele.

Ausalt öeldes ei pea iga treening olema pikk. Kui sul on 15-20 minutit, saad teha lühikese ringtreeningu. Tee harjutused rahulikult läbi, puhka lühidalt ja korda ringi. Kõige tähtsam on, et kumm ei juhiks sind, vaid sina juhid liigutust.

KKK: gymstick küsimused

Kas gymstick sobib algajale?

Jah, kui valid kergema vastupanu ja õpid harjutused rahulikus tempos selgeks. Alguses on tähtsam hea asend kui suur koormus.

Kas gymstick asendab jõusaali?

Täielikult mitte. Jõusaalis saad koormust täpsemalt kasvatada. Küll aga on treeningkepp hea lahendus kodutrenniks, reisile ja päevadeks, kui vajad kiiret kogu keha liigutamist.

Milline värv valida esimeseks?

Kui kahtled, vali kergem variant. Roheline kuni 12 kg koormusega on parem õppimiseks kui liiga jäik kumm, mis rikub tehnika ära.

Algne allikas: Annabella ja erinevad interneti artiklid

Autor: Kaisa Teimann

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.