Tõsterihmad: millal neist trennis kasu on
Tõsterihmad on lihtne abivahend, mis hoiab haarde kindlamana siis, kui selg või trapets jõuaks veel tööd teha, aga sõrmed hakkavad järele andma. Muscle & Fitness, dec 06 katse näitas, et rihmad võivad tõmbavatel harjutustel anda kohe märgatava eelise. Küsimus ei ole ainult selles, kas neid kasutada, vaid millal neist päriselt kasu on.
Miks tõsterihmad üldse loevad?
Tõmbeharjutustes on haare sageli nõrgim lüli. Selg, õlad ja kere võivad veel valmis olla, kuid sõrmed avanevad, kang või käsik libiseb ning seeria lõpeb enne, kui sihtlihas on saanud korraliku koormuse. Seda näeb eriti hästi lõuatõmmetes, käsikute tõmmetes, ploki tõmmetes ja raskemates seljapäeva harjutustes.
Algne küsimus oli väga praktiline: kas peaksin tõsterihmu kasutama alati, kui sooritan erinevaid tõmbeid? Vastus ei ole must-valge. Kui eesmärk on seljalihaste kasvatamine ja tugevam tõmme, võivad rihmad aidata. Kui eesmärk on eelkõige haarde tugevus, siis ei tasu neid igal seerial automaatselt peale panna.
Lihtne tõde: tõsterihmad ei tee raskust kergemaks. Need võtavad osa haarde piirangust ära. See tähendab, et saad keskenduda rohkem seljale ja vähem sellele, kas sõrmed peavad lõpuni vastu.
Kuidas tõsterihmad tõmbeseerias töötavad?
Muscle & Fitness kutsus kokku grupi treenitud bodybuildereid ja lasi neil teha seljatreeningu kahel eri päeval. Kavas olid kolm seeriat keharaskusega lõuatõmbeid kuni suutlikkuseni, 3 seeriat käsikute tõmbeid ettekallutatult, laia haardega allatõmbed plokil ning istudes eest tõmbed plokil. Plokiharjutustes kasutati raskuseks 10. korra maksimumi.
Iga seeria tehti kuni suutlikkuseni ning seeriate vahel puhati 2 minutit. Ühel treeningul tehti kõik harjutused ilma tõsterihmadeta. Teisel treeningul, eri päeval, kasutati kõikides seeriates tõsterihmu. Nii sai võrrelda, kas rihmad annavad reaalse tulemuse või on tegu lihtsalt mugavustundega.
Tulemus oli üsna selge. Lõuatõmmete puhul lisasid rihmad keskmiselt ühe korduse igas seerias. Käsikute tõmbe ja laia haardega ploki tõmbe puhul tuli keskmiselt 2 lisakordust igas seerias. Ploki istudes eest tõmbe puhul lisandus esimesel seerial 1 kordus ning 2. ja 3. seerial 2 kordust.
Üks või kaks lisakordust ei kõla paberil suure asjana. Trennis on see aga tuntav vahe. Kui teed raskeid tööseeriaid, võivad just need kordused anda seljale lisamahtu ja parema stiimuli kasvuks. Ausalt öeldes on vahe eriti selge siis, kui käsi kipub enne selga väsima.
Millal tõsterihmad on hea valik?
Kasuta tõsterihmu eelkõige siis, kui treeningu põhieesmärk on selg, trapets või tagumine lihasahel, mitte haare ise. Näiteks rasked tõmbed, ettekallutatud tõmbed, ploki tõmbed ja muud seljaharjutused sobivad selleks hästi. Rihmad aitavad hoida liigutuse puhtamana, sest sa ei pea iga kord kangi või käepidet päästma.
Hea koht rihmade kasutamiseks on tööseeriates, kus raskus on juba korralik. Soojendusseeriates võid haarde vabalt ilma abita tööle panna. Nii saab käsivars oma osa kätte, aga põhiseeriates ei jää selg sõrmede taha kinni.
Rihmadest võib abi olla ka siis, kui tahad paremini tunnetada seljalihast. Katsealused märkisid samuti, et tänu rihmadele said nad keskenduda rohkem seljatreeningule ja vähem käte tõmbele. See on oluline, sest seljatreeningus ei peaks iga kord peamine mõte olema: “kas ma jõuan kinni hoida?”
Millal tõsterihmad võiksid kõrvale jääda?
Kui haare on selgelt maha jäänud, ära peida seda alati rihmade taha. Tee osa treeninguid ilma abita või lisa kavasse eraldi käsivarte ja haarde tugevdamise harjutused. See ei pea olema keeruline: farmeri kõnd, rippumine kangil ja raskuste hoidmine ajapeale annavad haardele korraliku töö.
Samuti ei pea rihmu kasutama igal kergel seerial. Kui raskus on kontrolli all ja haare peab, lase kätel tööd teha. Tõsterihmad on tööriist, mitte kohustuslik osa igast tõmbest.
Kokkuvõttes: kui su eesmärk on jõud ja mass tõmbavates harjutustes, on tõsterihmad mõistlik valik. Kui peamine eesmärk on telefoniraamatute pooleksrebimine või lihtsalt väga tugev haare, siis jäta osa seeriaid ilma rihmadeta. Mõlemal lähenemisel on koht olemas.
KKK
Kas tõsterihmad nõrgestavad haaret?
Kui kasutad neid igas tõmbeharjutuses ja igas seerias, võib haarde areng tõesti aeglasemaks jääda. Lahendus on lihtne: tee osa seeriaid ilma rihmadeta ja treeni haaret eraldi.
Kas algaja peaks tõsterihmu kasutama?
Algaja võiks kõigepealt õppida korralikku haaret ja tehnikat. Kui raskused kasvavad ning haare hakkab seljatreeningut piirama, võib tõsterihmad rahulikult kasutusele võtta.
Kas tõsterihmad sobivad igale tõmbeharjutusele?
Need sobivad kõige paremini harjutustele, kus käes hoitav raskus piirab seeriat enne sihtlihast. Lõuatõmbed, käsikute tõmbed ja ploki tõmbed on head näited.
Autor: Tõsterihmad
Tule trenni! ArtGym
