Harjumuste TOP 10 tervise ja vormi heaks

Harjumuste TOP 10 on lihtne meeldetuletus neile, kes tahavad paremat enesetunnet ilma suure elumuutuseta. Alustada saab täna: kõnni rohkem, istu targemalt, joo vett ja liigu nii, et keha sind ka aastate pärast tänaks.

Miks harjumuste TOP 10 loeb?

Keha ei muutu tavaliselt ühe suure otsuse peale. Ta muutub selle järgi, mida sa kordad. Kui päevast päeva istud samas asendis, jätad vee joomata ja valid alati lifti, annab keha sellest lõpuks märku. Selg väsib, õlad vajuvad ette, pea tundub raske ja trennis ei ole enam sama head tunnet.

Lihtne tõde: vorm ei tähenda ainult jõusaalis tehtud seeriaid. Vorm on ka see, kuidas sa kõnnid, tõstad poekotti, istud arvuti taga ja kummardud põrandalt midagi võtma. Need väikesed valikud kogunevad.

Just sellepärast on harjumused nii tähtsad. Need ei nõua erilist varustust ega kallist plaani. Vaja on tähelepanu ja järjepidevust. Kui üks asi jääb külge, lisa järgmine. Nii muutub tervislikum elu praktiliseks, mitte järjekordseks lubaduseks, mis uue nädala alguses ununeb.

Kuidas harjumuste TOP 10 töötab?

Allolev nimekiri sobib igale vanusele. Mõni punkt tundub esmapilgul liiga lihtne, aga ära alahinda lihtsaid asju. Igapäevane jalutus, sirgem rüht ja paus pärast pikka istumist võivad teha rohkem, kui üks harv ja üle pingutatud treening.

Muuda igapäevane jalutusprogramm harjumuseks. Kas või lühike ring pärast sööki aitab keha tööle saada ja pea selgemaks teha.
Pööra tähelepanu oma rühile ajal, kui istud, seisad, töötad või mängid. Rind ette, selg sirgu, kõht sisse, naeratus näole!
Ära ole ühes ja samas asendis rohkem kui 30-60 min. Tõuse püsti, siruta, kõnni veidi või vaheta tööasendit.
Väldi lifti, käi trepist. Trepid annavad jalgadele ja südamele väikese, aga kasuliku koormuse.
Korduvat kätetööd tehes lõdvesta vahepeal käsi. Aseta käed sõrmed harali lauale, küünarnukid kõverdatult vastu lauda, toetu kätele ja hoia 30 sekundit.
Enne treeningut joo palju vett. Janutunne ei ole alati parim mõõdik, sest vahel märkad vedelikupuudust alles siis, kui energia langeb.
Kummardades hoia selg sirgelt ja väldi kummardust üle oma talje. Põrandale lähemale saamiseks kasuta puusi ja põlvi.
Ära kunagi tõsta midagi rasket nii, et samal ajal väänad end ja asetad raskuse kõrvale. Keera kogu kehaga, mitte ainult seljast.
Pea meeles: sa vananed ainult siis, kui sul veab. See mõte paneb liikumise teise valgusesse.
Et tunda ennast hästi igas vanuses, ole aktiivne ja võimaluse korral käi trennis.

Praktilised võtted igasse päeva

Kui tahad need soovitused päriselt tööle panna, ära proovi kõike korraga muuta. Vali üks harjumus ja kinnita see olemasoleva tegevuse külge. Näiteks pärast hommikukohvi teed 10-minutilise jalutuse. Pärast iga pikemat arvutitööd tõused püsti. Enne trenni paned veepudeli valmis.

Rühiga on sama lugu. Keegi ei kõnni kogu päeva ideaalse kehahoiakuga, ja ausalt öeldes pole seda vajagi. Oluline on märgata, millal õlad vajuvad ette või alaselg jääb pikalt pingesse. Siis korrigeeri. Väike parandus mitu korda päevas on parem kui üks suur pingutus õhtul.

Trepist käimine on hea näide harjumusest, mis ei vaja eraldi aega. Kui sul on võimalik valida lift või trepp, vali vahel trepp. Mitte karistuseks, vaid kehale sõnumiks: liigume veel. Sama kehtib kõndimise kohta. Kõik sammud ei pea olema spordikella järgi planeeritud treening.

Tõstmisel mõtle enne, kui haarad. Kui ese on raske, tule sellele lähemale, kõverda põlvi ja hoia selg võimalikult neutraalne. Kõige halvem kombinatsioon on kiirus, raskus ja keha väänamine. Just siis kipub selg märku andma.

KKK: harjumuste TOP 10

Kas väike jalutus loeb päriselt?

Jah. Väike jalutus ei asenda alati trenni, kuid see aitab vähendada istumise mõju ja hoiab keha liikuvamana. Kõige parem jalutus on see, mida sa päriselt teed.

Mida teha, kui unustan pause teha?

Seo paus millegagi, mis juba toimub. Tõuse püsti pärast telefonikõnet, klaasi vee järel või siis, kui lõpetad ühe tööjupi. Nii ei pea ainult tahtejõule lootma.