Isotooniline spordijook kestvustreeningul

Isotooniline spordijook on kõige mõistlikum siis, kui trenn venib pikemaks, higi jookseb ja ainult veest jääb väheks. See aitab taastada vedelikku, annab süsivesikutest lisaenergiat ning hoiab koormuse ajal enesetunde stabiilsemana.

Miks isotooniline spordijook loeb?

Palavas saalis, suvisel rattaringil või pikemas jooksutrennis kaob vedelik kiiremini, kui inimene ise märkab. Aktiivse kehalise koormusega kaasneb alati tugev higieritus. Intensiivsel lihastööl võib organism tunnis kaotada kuni kaks liitrit vedelikku.

Siin tuleb mängu lihtne tõde: kui vedelikku jääb väheks, langeb töövõime. Algne tekst tõi välja, et kui inimene kaotab 2 protsenti oma kehakaalust higina, kaotab ta ühtlasi 20 protsenti oma kehalistest võimetest. Samuti sisaldab inimkeha 60 protsenti vett ning täiskasvanud inimese kehas on seega 30–40 liitrit vett.

See ei tähenda, et iga lühikese trenni kõrvale peab võtma värvilise pudeli. Kui teed rahuliku 30-minutilise liikumise, piisab sageli veest. Aga kui treening kestab üle 45 minuti, muutub spordijoogi mõte palju praktilisemaks.

Kuidas isotooniline spordijook imendub?

Joogi tüübi määrab osmolaarsus. Inimverel on see umbes 300 mosm/l. Mida madalam on joogi osmolaarsus, seda kiiremini ta imendub ja taastab vedeliku kao. Isotoonilise spordijoogi osmolaarsus on umbes 300, nagu verel. Spordijooke, mille osmolaarsus on alla 300, nimetatakse hüpotoonilisteks ja need imenduvad verre veelgi kiiremini.

Isotoonilise spordijoogi koostisainete kontsentratsioon maos ei ületa nende ainete kontsentratsiooni veres. Sellise koostisega vedelik imendub kiiresti verre. Imendumist soodustab ka isotoonilise spordijoogi koostisse kuuluv 400–500 mg naatriumi ühe liitri kohta.

Spordijook peab sisaldama süsivesikuid, sest kehalise pingutusega kulutab organism energiat. Uuringud on näidanud, et kõige kiiremini liigub maost edasi ja imendub spordijook, mille süsivesikute sisaldus on 3–8 protsenti. Kangemat, üle 8%list spordijooki pole mõtet juua. See ei imendu hästi, jääb makku ja koormuse ajal võib tekkida ebameeldiv loksumistunne.

Millal ja kui palju spordijooki juua?

Põhimõtteliselt võib isotoonilisi ja hüpotoonilisi jooke juua nii enne kui ka pärast treeningut. Kõige selgem vajadus tekib kestvama koormuse ajal. Spordijooki tuleks kindlasti juua siis, kui treening kestab üle 45 minuti.

45 minutit kestva aeroobikatreeningu ajal pole kogenud treenijatel keset tundi joomine tingimata vajalik. Küll võiks juua enne lühiajalist treeningut, eriti kui trenn tuleb intensiivne või ruum on soe.

Praktiline kogus on lihtne. Spordijook peaks olema 6–8protsendiline ehk arvestusega 60–80 grammi joogipulbrit liitri vee kohta. Pool tundi enne kestvat treeningukoormust soovitatakse juua 300–500 ml spordijooki. Koormuse ajal tuleks juua iga 15–20 minuti järel 150–200 ml spordijooki.

Ausalt öeldes on suurim viga liiga kange segu. Rohkem pulbrit ei tähenda paremat tulemust. Tihti tähendab see hoopis rasket kõhutunnet ja janu, mis ei kao.

Iso Plus® ja isotooniline spordijook

Iso Plus® isotooniline spordijoogi pulber füüsilise koormuse korral

• Taastab treeningu käigus kaotatud vedeliku ja mikrotoitained
• Suurendab töövõimet, vähendab väsimust
• Lisatud L-glutamiini ja L-karnitiini!

Iso Plus® on organismi poolt kergest omastatav isotooniline spordijook. Kui koormus on üle 45 – 60 minuti, peab jook sisaldama vajalikus koguses mineraalaineid, eriti aga süsivesikuid. Treeningu ajal tarbitud süsivesikud lähevad organismi poolt kohe kasutusse, seega saab keha lisaenergiat.

Algne kirjeldus rõhutas ka vedelikukaotuse riske: juba 2% vedelikukaotus vähendab inimese töövõimet lausa 20%! 6% vedelikukaotuse puhul tekib nõrkus ja agressiivsus, üle 18% vedelikukaotus on juba eluohtlik. Need numbrid panevad asja paika. Joomine ei ole iluasi, vaid osa koormuse juhtimisest.

Kasutamine: Lahusta 17,5g ehk 1 supilusikatäis pulbrit 250 ml veega. Treeningu ajal tarbida vastavalt treeningu intensiivsusele umbes 1 liiter spordijooki tunnis. Tarvita vastavalt vajadusele treeningu eel, ajal ja pärast treeningut. Hoida lastele kättesaamatus kohas. Sisaldab nisu gluteeni. Ei ole sobilik diabeetikutele.

Koostis: 86,4 % süsivesikute segu (suhkur, maltodekstriinid, glükoos, fruktoos), happesuse regulaator õunhape, 3,1% glutamiin peptiidi, 3,6% mineraalaineid (naatriumkloriid, kaaliumfosfaat, kaltsiumlaktaat, naatriumtsitraat, magneesium karbonaat), lõhnained, L-karnitiin, paakumisvastane aine – magneesiumstearaat, 0,25% vitamiine (α-tokoferool vit. E, tiamiin mononitraat vit B1, riboflaviin vit B2, püriidoksiin hüdrokloriid vit B6, nikotiinamiid, niatsiin, kaltsium D-pantotenaat – pantoteenhape, L-askorbiinhape – vit C, foolhape, D-biotiin, tsüaano kobaalamiin vit B12, magusained – sukraloos, atsesulfaam K, E110 värv.

KKK: isotooniline spordijook

Kas isotooniline spordijook sobib igaks treeninguks?

Ei pea. Lühikese ja kerge trenni puhul piisab sageli veest. Pikema, higisema või üle 45 minuti kestva koormuse ajal on spordijook palju põhjendatum.

Mis vahe on isotoonilisel ja hüpotoonilisel joogil?

Vahe on osmolaarsuses ja imendumise kiiruses. Isotoonilise joogi osmolaarsus on umbes 300, hüpotoonilisel alla 300.

Kas kangem segu annab rohkem energiat?

Mitte tingimata. Üle 8%list jooki pole mõtet teha, sest see võib halvemini imenduda ja tekitada koormuse ajal kõhus ebamugavust.

Autor: Salutarise tervisepood

Tutvu lähemalt: SIIT