Järelpõlemine

Vastupanu treening põletab rasva põhiliselt kahel moel.
Esiteks, pika-aegne treening aitab sul lisada oluliselt lihaseid ja kiirendab sinu ainevahetust. Teine ja arvatavasti enim efektiivne, sa võid manipuleerida nii, et põletaksid rohkem kaloreid tundide jooksul, peale su treeningut.
Teadlased kutsuvad seda EPOC-ks. See tähendab seda , et sa kasutad rohkem hapniku peale treeningut kui tavaliselt mil puhkad. Mida rohkem hapniku sa hingad sisse, seda rohkem põletad sa kaloreid. Palju erinevaid füsioloogilisi mehhanisme on avaldunud sel ajal, et mõjutada treeninguga kulutatavat hapniku kogust.
Mida pean siis tegema , et mu treeningud oleks nii efektiivsed kui võimalik? Iga paari kuu tagant püüa oma eelistuseks teha nädal või paar kõrge-intensiivsusega vastupanuga treeningud. Neis treeningutes kasutad suurt osa lihasemassist, mõõdukalt suuri raskusi (umbes 80% sinu ühe korduse maksimumist või raskus, mida jõuad tõsta 8-10 korda), lühikesi puhkeperioode ja küllalt kõrge töövõimega kutsud esile kõrge hapniku kasutamise rohkem kui 24 h jooksul. Stiilid, kus kasutad väga väikest raskust (umbes 45%) kutsub esile intensiivset hapniku kasutust ainult üks tund või vähem.
Kui rasvade põletamist kutsuda esile vastupanu treeninguga, siis pead treeningud sooritama täie pühendumisega.
1) Mõjuta peamisi lihasgruppe, liites need mitmete harjutustega, et aktiveerida rohkem lihasmassi.
2)Kasuta mõõdukat raskust, milles suudaksid teha ainult 8-10 kordust.
3)Puhkepausideks kasuta 1,5-2minutit, et suurendada piim-happe teket ja nii suurendad sa vajadust hapniku järele, et seda kõrvaldada.
4)Kasuta mitut seeriat (2-4), et saavutada kõrget töövõimet ja seega stimuleerida hormoonide taset ja ainevahetuse kiirenemist.
Kui su treening on optimaalselt sooritatud, siis võid sa hoida kalorite põlemist kõrgendatult üleval kuni 48h peale treeningut – ja see on lihtsalt su raskus-treening, mitte aeroobne. Kuna see meetod kasutab energia allikaks rasvasid, siis peaks see viima kokkuvõttes su keharasvade hävinemiseni. Aga kes siis ei sooviks seda?

Autor: joker,Kokkuvõtvalt ajakirjast M&F Hers