Rasvapõletaja: kuidas valida targalt
Rasvapõletaja: kuidas valida targalt
Rasvapõletajad kõlab lihtsa lahendusena, aga päris elus algab tulemus taldrikust ja treeningplaanist. Kui toitumine on segane ja uni lühike, ei päästa ka parimad rasvapõletajad olukorda.
Siin on aus ülevaade: mida rasvapõletajad teha saavad, millal neist võib abi olla ja kus muutub asi juba terviseriskiks.
Miks rasvapõletaja üldse teemaks tuleb?
Enamik inimesi jõuab rasvapõletajani siis, kui kaal seisab. Paar nädalat on tehtud trenni, menüü tundub korras, aga peegel ei näita veel seda, mida oodati. See on tuttav koht.
Lihtne tõde: rasvapõletajaid ei sulata rasva iseseisvalt. Ta võib anda väikese tõuke, kui kalorid on kontrolli all, valku on piisavalt ja liikumine on järjepidev. Kui need kolm asja lonkavad, on lisand pigem kallis kofeiinipurk.
toitumine peab olema korras: mõõdukas kaloridefitsiit, piisavalt valku ja mõistlik rasvade kogus;
treening peab olema järjepidev: nii jõutreening kui ka aeroobne treening toetavad rasvakaotust.
Alles siis on mõtet küsida, milline rasvapõletajate sinu kavasse sobib. Mitte enne.
Kuidas rasvapõletaja kehas toimib?
Rasvapõletajad on enamasti termogeensed ained. See tähendab, et nad võivad tõsta keha energiakulu ja ergutada rasvade kasutamist. Paljud neist toimivad stimulaatoritena, mistõttu tunned rohkem erksust, aga vahel ka närvilisust.
kiirendavad ainevahetust;
suurendavad keha energiakulu;
aitavad põletada rohkem rasva, kuid sageli ka tõstavad pulssi ja vererõhku.
Kõige tuntum ja uuritum kombinatsioon on efedriin + kofeiin. Kuna efedriin kuulub keelatud ainete nimekirja, kasutatakse toidulisandites sageli taimseid alternatiive, näiteks efedra, guaraana ja koolapähkel. Nimi võib tunduda leebem, aga mõju kehale võib ikka olla tugev.
Rasvapõletaja ja kõrvaltoimed
Mis siis tegelikult juhtub, kui annus on liiga suur või keha on tundlik? Kõige sagedamini annab märku süda, uni või enesetunne. Seda ei tasu maha vaikida.
kiirenenud südametegevus;
kõrgem vererõhk;
külmavärinad;
unehäired.
Rasvapõletajad ei sobi kõigile. Eriti ettevaatlik peab olema siis, kui tervisega on juba varem probleeme olnud.
südamerütmihäired;
kõrge vererõhk;
eelnevad südameprobleemid.
On registreeritud ka üledoosist ja haigustest tingitud tõsiseid juhtumeid. Rasvapõletajaid ei tohi kombineerida alkoholiga ning annust ei tohi ületada. Kui pulss kisub imelikuks või pea käib ringi, lõpeta tarvitamine.
Kuidas rasvapõletaja annust paika panna?
Algaja viga on mõelda, et rohkem tähendab kiiremat tulemust. Stimulaatoritega see nii ei tööta. Suurem kogus võib tähendada hoopis halba und, kehva taastumist ja trenni, mis jääb poolikuks.
Uuringute järgi on varem kasutatud järgmisi lähenemisi:
varasem soovitus – 50 mg efedriini 3x päevas;
hiljem selgus, et 20 mg efedriini + 200 mg kofeiini oli sama tõhus, aga kõrvalmõjud väiksemad.
Algajatel ja naistel on mõistlik alustada poole väiksemast kogusest. Viimane annus tuleks võtta hiljemalt kell 16.00, et vältida unetust. Tarvitada soovitatakse 10–20 minutit enne sööki.
Mida jälgida, kui eesmärk on rasvakaotus?
Kui rasvakaotus ei liigu, ära vaata esimese asjana lisandipurki. Vaata nädalat tervikuna. Kas õhtused näksid on kirjas? Kas nädalavahetus nullib tööpäevad? Kas treening on päriselt tehtud või ainult plaanis?
Mõned kombinatsioonid võivad rasvapõletajate toimet toetada, kuid ka siin ei tasu kuhjata kõike korraga.
Türosiin – vähemalt 1 g iga annuse kohta.
Rohelise tee ekstrakt – lisab termogeenset efekti.
Naringeniin (viinamarjas) – aeglustab kofeiini lagunemist, kuid viinamarja suhkrusisaldus võib mõju vähendada. Ekstraktina oleks see kasulikum.
Ausalt öeldes on kõige tugevam „parimad rasvapõletajad“ sageli igav rutiin: sama uneaeg, lihtne menüü, piisav sammude arv ja trenn, mida suudad teha ka siis, kui tuju pole ideaalne.
Yohimbe ja rasvapõletaja koos?
Yohimbe tõstab samuti pulssi ja vererõhku.
Koos efedriini/kofeiiniga kasutamine võib olla tervisele ohtlik.
Yohimbet võib võtta eraldi, näiteks hommikul tühja kõhuga enne aeroobset treeningut.
Soovituslik annus: 0,2 mg kehakaalu kilogrammi kohta.
Kui kasutada mõlemat, ehk EF/COF ja yohimbe, peaks nende vahel olema vähemalt 4 tundi. See ei ole koht, kus tasub vaprust tõestada.
Näidis päevakava
07:00 – kofeiin
08:00 – 30–45 min aeroobset treeningut
09:30 – hommikusöök (vähe süsivesikuid, palju valku)
11:00 – rasvapõletajad
12:00 – lõunasöök
15:00 – toidukord
15:30 – rasvapõletajaid
17:00 – jõutreening
18:00 – õhtusöök
21:00 – viimane toidukord
Rasvapõletaja KKK
Kas parimad rasvapõletajad toimivad ilma dieedita?
Ei toimi nii, nagu paljud loodavad. Kui kaloreid tuleb pidevalt rohkem kui kulub, ei tee rasvapõletajate seda vahet ära.
Millal rasvapõletaja võtmine lõpetada?
Lõpeta kohe, kui tekivad südamekloppimine, tugev ärevus, unehäired või vererõhuga seotud kahtlused. Tervis ei ole katsetamise koht.
Kas rasvapõletaja sobib algajale?
Algaja peaks enne lisandeid paika saama toitumise, liikumise ja une. Kui need töötavad, võib parimad rasvapõletajad olla lisatugi, mitte plaani alus.
Allikas: WHO – tervislik toitumine.
