12. jaanuar 2000

Mis on parim rasvapõletaja?

Kui otsid vastust küsimusele „milline rasvapõletaja on parim?“, siis kõigepealt tuleb meeles pidada: ükski toidulisand ei tee imet ilma õige toitumise ja treeninguta.

Rasvapõletajad ehk termogeensed ained suurendavad keha energiakulu ja rasvade kasutamist. Aga tulemusi näed ainult siis, kui:

  • toitumine on korras (mõõdukas kaloridefitsiit, piisavalt valku, tervislikud rasvad),

  • treening on järjepidev (nii jõutreening kui ka aeroobne treening).

Alles seejärel võib mõelda rasvapõletajate lisamisest oma kavasse.

Kuidas rasvapõletajad toimivad?

Termogeensed ained:

  • kiirendavad ainevahetust,

  • suurendavad keha energiakulu,

  • aitavad põletada rohkem rasva, kuid sageli ka tõstavad pulssi ja vererõhku.

Kõige tuntum ja uuritum kombinatsioon on efedriin + kofeiin. Kuna efedriin kuulub keelatud ainete nimekirja, kasutatakse toidulisandites sageli taimseid alternatiive (efedra, guaraana, koolapähkel).

Võimalikud kõrvaltoimed

⚠️ Kuna rasvapõletajad on enamasti stimulaatorid, võivad tekkida järgmised kõrvalmõjud:

  • kiirenenud südametegevus,

  • kõrgem vererõhk,

  • külmavärinad,

  • unehäired.

Ei sobi inimestele, kellel on:

  • südamerütmihäired,

  • kõrge vererõhk,

  • eelnevad südameprobleemid.

On registreeritud ka üledoosist ja haigustest tingitud tõsiseid juhtumeid. Rasvapõletajaid ei tohi kombineerida alkoholiga ning annust ületada.

Kuidas annustada?

Uuringute järgi:

  • varasem soovitus – 50 mg efedriini 3x päevas,

  • hiljem selgus, et 20 mg efedriini + 200 mg kofeiini oli sama tõhus, aga kõrvalmõjud väiksemad.

👉 Algajatel ja naistel on mõistlik alustada poole väiksemast kogusest.
👉 Viimane annus tuleks võtta hiljemalt kell 16.00, et vältida unetust.
👉 Tarvitada soovitatakse 10–20 minutit enne sööki.

Kuidas mõju tugevdada?

Mõned kombinatsioonid võivad rasvapõletajate toimet toetada:

  • Türosiin – vähemalt 1 g iga annuse kohta.

  • Rohelise tee ekstrakt – lisab termogeenset efekti.

  • Naringeniin (viinamarjas) – aeglustab kofeiini lagunemist, kuid viinamarja suhkrusisaldus võib mõju vähendada. Ekstraktina oleks see kasulikum.

Yohimbe ja rasvapõletajad – kas koos või eraldi?

  • Yohimbe tõstab samuti pulssi ja vererõhku.

  • Koos efedriini/kofeiiniga kasutamine võib olla tervisele ohtlik.

  • Yohimbet võib võtta eraldi, näiteks hommikul tühja kõhuga enne aeroobset treeningut.

  • Soovituslik annus: 0,2 mg kehakaalu kilogrammi kohta.

Kui kasutada mõlemat (EF/COF ja yohimbe), peaks nende vahel olema vähemalt 4 tundi.

Näidis päevakava

  • 07:00 – kofeiin

  • 08:00 – 30–45 min aeroobset treeningut

  • 09:30 – hommikusöök (vähe süsivesikuid, palju valku)

  • 11:00 – rasvapõletaja

  • 12:00 – lõunasöök

  • 15:00 – toidukord

  • 15:30 – rasvapõletaja

  • 17:00 – jõutreening

  • 18:00 – õhtusöök

  • 21:00 – viimane toidukord

Kokkuvõte

  • Rasvapõletajad ei ole imetooted.

  • Edu aluseks on õige toitumine + treening.

  • Rasvapõletajaid tasub kasutada ainult lisatoena ja ettevaatusega.

  • Jälgi alati oma tervist ning lõpeta tarvitamine kohe, kui tekivad südame või vererõhu probleemid.