Läbi lolluste targemaks jõusaalis

Läbi nalja jääb mõni treenimise tõde vahel paremini meelde kui läbi kuiva loengu. Siin on vana hea jõusaalijutt uues kuues: mida mitte teha, kui tahad kaalu langetada, tugevamaks saada ja trennis kauem vastu pidada.

Ausalt öeldes on paljud meist mõne alloleva mõttega kunagi flirtinud. Mõni on kuulnud seda riietusruumis, mõni foorumis, mõni sõbralt, kes räägib väga kindlal häälel. Just seepärast tasub need müüdid korraks lahti võtta.

Miks läbi lolluste targemaks saab?

Jõusaalis levivad nõuanded kiiresti. Üks ütleb, et süüa tuleb nii palju kui jaksad. Teine väidab, et naised ei peaks kangi katsuma. Kolmas lubab treeningkava, kus teed vähe, aga saad palju. Kõlab mugavalt, eks?

Probleem on selles, et halb nõuanne tundub tihti lihtne. Päris areng on igavam: järjepidev treening, mõistlik koormus, piisav taastumine ja toit, mida suudad päriselt süüa ka järgmisel nädalal. Mitte ainult esmaspäeval, kui motivatsioon on kõrge.

Lihtne tõde: kui soovitus kõlab liiga hea või liiga karm, tasub korra pidurit tõmmata. Keha ei arene karistamise peale. Keha areneb siis, kui annad talle paraja põhjuse kohaneda ja jätad aega taastumiseks.

Läbi müütide: mida trennis mitte uskuda

Allolev nimekiri oli algselt irooniline. Nii peabki seda lugema. Iga punkt näitab mõtteviisi, mis võib trenni ja toitumise rappa viia, kui seda tõe pähe võtta.

1. 1. Kaalu on võimalik langetada üksnes tellitud toitumiskava järgi toitudes.
2. 2. Kui toit on tervislik, siis võib seda süüa nii palju, kui hing ihkab.
3. 3. Kui tunned, et kõht on juba piisavalt täis, siis söö kindlasti natukene veel.
4. 4. Kui trenni minna ei viitsi, siis ära mine!
5. 5. Kui oled trennis ja tunned, et enam ei jõua, siis jäta pooleli.
6. 6. Soovin treeningkava, mille abil peaksin vähe tegema, kuid saavutan palju!
7. 7. Vigastuste korral suurenda kindlasti koormusi ja treeningusagedust, mis ei tapa teeb tugevaks.
8. 8. Kui tahan treeningul näha edasiminekut, siis pean treenima nii, nagu kõik teised treenivad.
9. 9. Arvan, et see, kes kõige rohkem sööb, see jõuab kõige rohkem.
10. 10. Usun, et kõige suurem mees jõusaalis oskab mulle alati kasulikku nõu anda ja teab treenimisest kõige rohkem.
11. 11. “Sellise biitsepsiga paned sa kõik kulturismivõistlused kinni!”
12. 12. Kõige intensiivsemad ja arendavamad trennid on sellised, mis ajavad sind oksele.
13. 13. Kangitõstmine, seda ei peaks naised tegema, sest see lihtsalt ei ole naiste teema!
14. 14. Kõik jõumehed ongi lollid!
15. 15. Mida pikem treening, seda rohkem on sellest kasu.
16. 16. Mingisuguste proteiinide ja selliste asjadega ei ole mõtet jamada…

Mis siis tegelikult juhtub? Kui võtad neid punkte sõna-sõnalt, hakkad tegema otsuseid tuju, ego või kellegi kõva hääle järgi. Treening muutub juhuslikuks. Toitumine kõigub ühest äärmusest teise. Ja lõpuks ei saa aru, miks kaal, jõud või enesetunne ei liigu.

Kuidas teha paremaid valikuid?

Kaalu langetamine ei nõua tingimata tellitud kava. Kava võib aidata, eriti kui sul puudub kogemus või rütm. Aga tulemuse määrab ikkagi see, kas sööd pikema aja jooksul enda eesmärgiga sobivas koguses ja saad piisavalt valku, kiudaineid ning tavalist toitu.

Sama käib treeningu kohta. Sa ei pea iga kord põrandale kukkuma, et trenn oleks kasulik. Hea trenn jätab tunde, et tegid tööd, aga saad homme või ülehomme jälle liikuda. Kui iga seanss ajab oksele, ei ole see automaatselt parem. See võib olla lihtsalt liiga palju.

Vigastus ei ole märk, et nüüd tuleb gaasi juurde panna. Valu korral tasub koormust vähendada, liigutust muuta või vajadusel spetsialistiga rääkida. “Mis ei tapa, teeb tugevaks” kõlab plakatil uhkelt, aga trennis viib see vahel kuude pikkuse pausini.

Ja see suur mees saali nurgas? Ta võib teada palju. Võib ka mitte. Hea nõuanne ei sõltu ainult biitsepsi mõõdust. Küsi, miks midagi teha, kellele see sobib ja kuidas seda sinu tasemele kohandada. Kui vastus on ainult “tee nii, sest mina teen”, siis sellest ei piisa.

Läbi targema harjutamise tulevad tulemused

Alusta lihtsast. Vali harjutused, mida oskad teha kontrollitult. Pane kirja raskused, kordused ja enesetunne. Kui jõud kasvab, tehnika püsib ja taastud normaalselt, oled õigel teel. Kui kõik valutab, uni laguneb ja motivatsioon kaob, on koormust ilmselt liiga palju.

Naistel ei ole kangitõstmist vaja karta. Kang on lihtsalt vahend. Sama kehtib proteiini kohta: see ei ole maagia ega hirmus “keemia”. See on üks mugav viis valku juurde saada, kui tavatoidust jääb puudu. Kui saad toidust piisavalt, ei pea midagi juurde võtma.

Treeningu pikkus ei ole kvaliteedi mõõt. 45 min hästi tehtud tööd võib olla parem kui 2 tundi sihitut ringiuitamist. Küsimus on selles, mida sa selle ajaga teed, mitte ainult selles, kui kaua sa saalis oled.

Praktilised märgid, mida jälgida

Hea plaan on arusaadav. Sa tead, mida täna teed, miks seda teed ja kuidas järgmisel nädalal natuke edasi liikuda. Kui plaan põhineb ainult lubadusel “vähe tööd, palju tulemust”, siis tasub olla ettevaatlik.

Hea toitumine ei nõua, et sööksid täiuslikult. Pigem peab see sobima sinu päevaga. Kui saad süüa enamasti tavaliselt, hoida portsjonid mõistlikud ja mitte iga eksimuse pärast kõike pooleli jätta, on sul palju parem võimalus järjepidev olla.

Kõige tähtsam on mõelda oma peaga. Küsi, kas soovitus sobib sinu eesmärgi, taseme ja tervisega. Kui vastus on hägune, ära kiirusta. Jõusaalis võid nalja teha küll, aga treeningotsused võiksid olla natuke targemad.

KKK

Kas kaalu langetamiseks peab tellima toitumiskava?

Ei pea. Toitumiskava võib aidata, kui vajad struktuuri, aga kaalu langetamise alus on järjepidev energiatasakaal ja sobivad toiduvalikud.

Kas väga raske trenn on alati parem?

Ei ole. Trenn peab andma kehale piisava stiimuli, aga liiga sage maksimumini pingutamine võib taastumist ja arengut hoopis segada.

Kas jõusaalis tasub kuulata kogenumaid treenijaid?

Jah, aga vali nõu kriitiliselt. Küsi põhjendust ja vaata, kas soovitus sobib sinu kogemuse, eesmärgi ja kehaga.

Autor: Janar Rückenberg